打羽毛球後膝蓋疼痛的原因是什麼？

打羽毛球後膝蓋疼，我想是因為打羽毛球的時候節奏調整不好，也是因為打羽毛球前後沒有熱身和伸展運動。

很多人喜歡打羽毛球，但是很多人打完羽毛球後會感到膝蓋疼痛，因為膝蓋疼痛所以放棄打羽毛球，我覺得這種做法很可惜，其實打羽毛球膝蓋疼痛是很多人都會有的現象，一定要正確認識，為什麼會出現膝蓋疼痛？

我們打羽毛球的時候，活動領域比較小，節奏多，而且碎片化，會對我們的膝蓋造成很大的衝擊如果不進行熱身就不打羽毛球，很容易對膝關節造成強烈的衝擊，也容易引起膝蓋疼痛。

如果我們在打羽毛球之前先熱身，然後在熱身後再打羽毛球，這樣可以減輕膝蓋疼痛，我們可以在打羽毛球之前諮詢一些專門的羽毛球教練。

打球前做一些熱身活動，打球後注意伸展和伸展腿部肌肉，既能恢復身體的疲勞，又能起到很好的保護膝蓋的作用。

如果說平時鍛鍊身體的時候，應該適當鍛鍊一下下肢的肌肉力量，這樣也可以起到很好的保護膝蓋的作用因為只有我們的下半身力量被提公升了，這樣我們在比賽的時候，在面對激烈的對抗時，才能有很好的爆發力氣，這樣膝蓋的損傷就會少一些。

打羽毛球前後要注意熱身和伸展運動，打羽毛球一定要做到力所能及，注意休息，休息前絕不讓自己感到疲憊。

羽毛球是一項運動量很大的技術運動，而且對抗性很強，運動消耗極高，強度也很高，所以場上球員的柔韌性和反應速度都非常高。 在羽毛球比賽中，經常有跳躍、側身、弓步、深蹲等動作，對下肢的壓力和衝擊力比較大，對膝蓋的壓力和衝擊力特別大，就算是受過專業訓練的運動員，膝蓋也會有不同程度的損傷，所以打羽毛球的時候，一定要盡力而為， 而且打羽毛球前的熱身是必不可少的，特別要注意肩關節、膝關節和手腕等的活動，這些部位在打羽毛球時容易受傷。

在羽毛球中，有很多姿勢動作保持膝蓋彎曲的姿勢或動作而在羽毛球運動中，運動會伴隨著膝蓋的不斷彎曲，所以膝蓋是整個運動的一部分，活動量很大，所以膝蓋疼痛是正常的，如果發生這種情況，運動後要注意塗抹一些藥物來緩解疼痛，並且需要減少打法的次數， 減弱比賽強度，可以恢復。

作為羽毛球愛好者，如何避免如此高強度的羽毛球比賽造成的膝蓋受傷？ 沒有很好的方法可以完全避免這種損害，但可以將其降至最低。 是的，我們能帶上專業的護膝或壓縮繃帶，可以成為減少傷害和保護我們的膝關節的好方法。

而在每次打羽毛球之前，我們都要充分熱身，活動一下全身，避免肌肉拉傷、關節扭傷等不拉伸造成的意外。

有很多羽毛球愛好者，打羽毛球高強度多年，往往忽略了對膝關節的保護，有明顯的疼痛卻忽略了它，仍然保持著高強度的訓練，導致膝蓋半月板的“運動磨損”，這種損傷是不可逆的，甚至膝蓋部位從外觀上都出現了輕微的變形， 而且運動時會伴有劇烈的疼痛，受傷容易想要**不是一件容易的事，這種疾病是極其困難的**。所以對於普通愛好者來說，打羽毛球即使你喜歡它，也不要太強烈，不是職業或者靠這個吃飯，你不用那麼辛苦，畢竟身體健康才是最重要的運動也應該適當很好。

如果你打完羽毛球後膝蓋疼，可能是因為你嗯，你太久沒有運動了，呃，膝蓋錯誤太嚴重了，運動損傷和拉傷的原因，或者只是說，嗯，一般來說，說明你一直很好，超出了你膝蓋的承受能力， 範圍，會造成一定的磨損，而這個膝蓋骨造成一定的磨損之後，就會有相應的疼痛，這些疼痛只要你不搬一件家具，過幾天他就會自己恢復，所以這個不用擔心， 注意休養和休息。

我認為可能有三個原因：

1.動作不規範。

羽毛球經常起步突然剎車，技術動作變化快，變方向，拉傷，如果不保護自己，很容易受傷。 特別是救球起飛時，最容易傷到膝蓋。

2.運動過度，缺乏防護措施。

研究發現，膝關節長時間單次過度運動時，滑膜組織充血水腫，紅白細胞和纖維素的滲出與關節內壓公升高和氧分壓降低呈正相關，當滲出率超過滑膜的代償性吸收率時， 易導致關節積液、滑膜變性及脂肪化生等慢性無菌性炎症形成。

簡單來說，如果你運動太頻繁，膝蓋缺乏休息，你的膝蓋容易形成無菌性炎症，也就是通常所說的骨膜炎，你會感到膝蓋疼痛。

3.熱身和放鬆。

比賽前沒有熱身很容易導致膝蓋受傷。 尤其是冬季，氣溫比較低，血流緩慢，更容易受傷。 除了運動前熱身外，運動後的伸展和放鬆對於幫助緩解肌肉和關節疼痛也非常重要。

打羽毛球後膝蓋疼痛是因為：一是羽毛球是一項快節奏、多樣的運動，負荷在腿上，膝蓋上的負擔比較重;

其次，打羽毛球需要跑、停、轉、跳，對膝蓋危害很大。

第三，應該是運動不足，突然我的膝蓋受不了這麼劇烈的運動，所以玩完膝蓋就疼了。

運動後會引起膝關節疼痛症狀的原因有以下幾種： 1.不正確的運動姿勢或不正確的腿部力量會導致膝蓋周圍的韌帶受損，因為韌帶損傷引起的膝蓋疼痛大部分會在休息後得到緩解。 有時運動後第二天會出現疼痛，嚴重的韌帶損傷可能表現為膝關節活動受限，有時膝關節腫脹。

2.膝關節半月板損傷患者在運動後也會出現膝關節疼痛的症狀，運動時有時會劇烈疼痛，走路時腿部無力。 患有嚴重半月板損傷的人可能會出現無法伸直或彎曲膝蓋的症狀。 3.膝關節炎患者也會因運動而出現膝關節疼痛症狀，疲勞、感冒、潮濕等原因才是膝關節炎的主要原因。

膝關節疼痛，是打羽毛球的常見併發症，當膝關節屈曲時，外翻最容易損傷膝關節，可以推遲運動，對症**可以給予。 如果可能的話，建議檢查膝關節的磁共振，以確定是否有半月板損傷。 這種情況可能是膝蓋韌帶拉傷，這就需要**，以免長時間形成慢性軟組織損傷，先需要休息，可以貼上膏藥，結合紅外線理療、按摩等，逐漸會恢復，不要太擔心，注意避免劇烈運動，避免走路過多， 等。

首先，短期內不要再參加這種劇烈運動。 膝關節可以戴護膝，口服Fenpidex等藥物可以減少炎症和緩解疼痛，也可以在膝關節區域性塗抹伏他林軟膏或熱敷。

如果你每週只運動一兩次，你一定受傷了，你開始充分熱身了嗎？ 至少 30 分鐘。 有放鬆的伸展嗎？

你平時有力量訓練嗎？ 你真的知道如何在羽毛球中專業彈跳嗎？

當然，你肯定沒有做過這些，羽毛球是膝蓋受傷最多的運動，橫向、轉身、跳躍、緊急停止，需要非常強的腿部力量和控制力。

可以肯定的是，你有膝蓋扭傷，但不一定是輕微的，例如：滑膜炎、半月板損傷、水腫、軟骨磨損、韌帶拉傷等。 運動引起的關節問題大多是運動負荷過高、動作錯誤、肌肉力量差等，導致關節代償。

有一些解決方案，我將與您交談並選擇適合您的解決方案。

停。 司空見慣的問題，我知道我問了太多問題，所以最簡單的方法就是控制運動量。 先休息，不痛後再運動，最大運動量控制在最大值70 80。

但是，這是一種治標不治本的解決方案，不能有效緩解你對運動的熱情和需求，也不利於高爾夫球手之間的團結和友誼;

盡你所能。 打球時，尤其是在網前儲存。 注意不要用膝蓋過猛，改善動作，主要是側身，踢出，盡量卡在腳踝上方，不要超過，這樣才能保證膝蓋不會受到太大的壓力。

如果你做不到，就不要做。 例如，以下乙個：

如果你還沒有練習過靜態深蹲和深蹲，或者你的肌肉還沒有達到相應的水平，那就不要嘗試單腿深蹲，這已經是自重深蹲的巔峰了。 不過有一定實力基礎的朋友可以先守住桌子，如下圖所示，難度會降低很多。

累了可以休息，可以丟分，不能受傷是原則。 但這也是一種治標不治本的解決方案，有時球離得太近了，你無法控制它;

可能是膝蓋受傷。 最好在一段時間內不要進行劇烈運動。 如果幾天內疼痛沒有減輕，最好去醫院檢查一下。

打羽毛球後膝蓋疼痛大概主要有以下原因。 1.沒有做足夠的熱身運動。

在羽毛球運動中，你需要不斷地奔跑和移動。 如果運動前沒有充分熱身，很容易因突然劇烈運動而造成膝蓋受傷和疼痛。

2.身體處於疲勞狀態。

在這種情況下打羽毛球對膝蓋受傷有一定的影響。 如果你身體疲憊，你將沒有足夠的敏感性，並且很容易因反應不及時而受傷。

3.不正確的動作引起的膝關節損傷。

在羽毛球運動中，由於一些不正確的姿勢和動作，很容易損傷膝關節。 例如，回程運動時不正確的前推力停止和外翻，膝關節內側韌帶和軟骨損傷，由於屈伸時關節窩與關節頭之間的持續摩擦，創傷性滑膜炎，髕骨拉傷和膝關節半月板損傷。 所以打羽毛球一定要注意以上幾點，以免受傷！

如果膝蓋疼痛點在膝蓋髕骨的下緣，那就是髕骨末梢病，這在羽毛球運動員中很常見。 如果肌肉太緊而沒有及時釋放，而長期過度拉伸的肌肉插入會導致這種絕症。

針對這種情況，可以通過改善運動和訓練後多放鬆來解決

1.擊球入網時，膝蓋前端不應超過腳趾尖。 超過腳趾會給膝蓋帶來更大的負擔。 從長遠來看，運動員的線上行為會受到影響，他們不敢上網。

2.下肢和下肢關節'應加強穩定性。 股四頭肌和髖部肌肉力量的增加也會降低末端牽引力，否則拉力總是集中在乙個點上，容易造成患者。

3、訓練後，應及時伸展肌肉，使肌肉更有彈性。 對於股四頭肌鍛鍊，您可以做更多的事情，將腳從背部抬到臀部，站立或跪下。 簡單來說，最好是站著或跪著，乙隻手抓住腳，拉向臀部，腳後跟可以碰到臀部。

1.長期大面積運動引起的膝關節慢性勞損

膝關節長期反覆摩擦、屈伸容易引起膝關節表面磨損和韌帶退化。 根據調查，大多數關節拉傷的運動員都有4年以上的專業訓練，訓練年限越長，受傷越多。

2.不正確的技術動作造成的膝關節損傷

在羽毛球訓練和比賽中，動作快、變速快、適應能力強，如果運動員不保護自己，就很容易受傷。 例如，不正確的前衝停止和返回期間的外翻，屈伸和伸展期間由於關節窩和關節頭之間的持續摩擦而導致的膝關節內側韌帶和軟骨損傷，創傷性滑膜炎，髕骨拉傷和膝關節半月板損傷。