胖子如何健身？ 胖子如何鍛鍊

你沒有胖的一面，謝謝！！

首先是熱身運動，方式是任選的，大部分是慢跑、輕度跳躍，受身體出汗的影響，其次是身體各個關節組織的活動，包括頸部、肩部、手腕、腰部、膝蓋和腳踝等，必須熱身，大多數運動損傷發生在沒有熱身的情況下。

然後進行器械鍛鍊，具體方式最好去健身房看看那些專業器械的講解，根據部位的專項訓練，個人體能指標不同，運動情況也不同。 時間控制在30分鐘左右。

剩下的就是有氧運動了，如果你喜歡跑步，就繼續用跑步機跑步，跑步是最好的，如果你在家鍛鍊，你也擋不住買一台康林“龍尊”系列電動跑步機，吳京代言，感覺不錯，但如果你覺得無聊，你可以在健身房騎動感單車， 這樣比較容易出汗，當然其他感興趣的人也可以，如果鍛鍊一下各個部位的肌肉，檢視那些裝置的說明書，按照說明進行健身鍛鍊，時間控制在20-45分鐘，也就是常用的一堂課。

總體安排：一開始學習各種器械動作，然後增加體能（可以同時做），在此期間可以允許你釣三天，幹網兩天，然後增加運動量，最後制定詳細的計畫，嚴格按照自己的計畫進行。 在飲食方面，避免油炸食品、垃圾食品和高熱量、高脂肪的食物。

選擇一些低熱量高纖維的食物，具體的食物，恐怕你得再看一看，重點：三餐規律，早餐不能吃，最好不要喝，如果場合可以宣告少喝，節食有點痛苦，但你可以選擇一天多吃幾頓， 每頓飯少吃，餓了就用水果打發時間，宣告：是適度的飲食，因為你也有精力去鍛鍊。

同時，增加蛋白質攝入量，魚是乙個不錯的選擇，因為它蛋白質含量高，但熱量和脂肪含量低。 你必須堅持下去，如果你這樣堅持下去，你會有不同的收穫。

也許你不敢相信，但仰臥起坐絕對不是為了減掉腹部脂肪，只是為了增加腹部的肌肉 我個人建議你多做跑步機什麼的，但是跑步機你少跑多走 專家研究過，走路比跑步好** 跑步因為疲勞而不能跑太久 而且走路也不會太累 所以可以增加時間 這麼說吧， 跑步30分鐘 < 步行1小時 **效果 而且晚上回家最好少吃點 晚上回家吃點水果，不吃東西就上床睡覺。

多跑有氧訓練，每天跑不少於40分鐘，並進行一些無氧訓練，如100個仰臥起坐和100個俯臥撐。 每天注意飲食，尤其是晚餐少吃油膩，7點以後不要吃東西，實在餓了就吃水果。 堅持乙個月可以取得豐碩的成果，減掉 10 磅不是問題。

17歲是高中的關鍵階段，專心學習，不要分心去想這些事情，大學畢業後再談健身和**也不晚。

如果你想鍛鍊身體，你需要先減脂，然後在健身房做更多的有氧運動，也就是跑步和騎自行車。

胖子健身的主要目的是保持健康和健康。 每週 5 次，每次 40 分鐘就可以了。如果要更快地完成此操作，可以執行以下操作：

1.跑步3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

2.跑步3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

3.跑步3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘。

4.跑步3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

5.跑步3分鐘+徒手弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

6.跑步3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

7.跑步3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。

8.跑步3分鐘+坐姿和收腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

9.跑步3分鐘+仰臥屈膝和臀部抬高（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘。

10.跑步3分鐘+仰臥屈膝和收腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？ 我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。

練習者可根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。

3、做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10分鐘就可以做，8分鐘千萬不要偷懶。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。

4.使用這種方法，每週至少需要鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約45分鐘，堅持6週會見效明顯。

1.首先，吃東西很重要，高糖、高熱量和高脂肪，戒掉這些，你已經成功了一半。

2.在運動方面，一開始不適合劇烈運動，游泳和騎自行車是很好的運動，划船機是居家鍛鍊的最佳選擇。

如果你很胖，最好的活動是游泳。 例如，對於區域性運動，如果你是腰部，你應該做更多的仰臥起坐。

一些。 健美一半是吃，一半是訓練。 節食：

肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，而蛋白質是增肌最需要的; 也多吃水果和蔬菜，經常少食多餐。 運動後吸收良好，但要等待 30 分鐘後再進食。 最好吃一些容易消化的東西，比如雞蛋和牛奶，如果不方便吃，你可以用蛋白粉（脂肪）或增肌粉（瘦肉）。

首先，必須有一對重量可調的啞鈴，不同的動作有不同的重量，每組的人數是8到12個疲憊，最適合初學者鍛鍊肌肉，所以每組的人數是8到12個，做完這個數字後，重量也調整到疲憊。 每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。

在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

第 1 天。 胸部：4組啞鈴臥推。

啞鈴飛鳥 4 套。

4組俯臥撐（數量20至30）。

肱二頭肌：6組啞鈴單臂彎舉。

捲曲 6 組。

腹肌。 第二天。

腿部：6組深蹲。

弓步深蹲4組。

犢牛飼養器6套。

肱三頭肌：4組啞鈴，彎曲手臂屈曲和伸展。

4組狹窄的俯臥撐。

4組啞鈴頸部和後臂屈伸。

腹肌。 第 3 天。

背部：4組寬窄引體向上（盡量做10組以上）4組啞鈴排。

肩部：4臺壓力機。

前平公升4臺。

4組側公升。

腹肌。 第四天休息。

做完其他動作後，訓練腹部肌肉。

腹肌：兩端各4組。

仰臥腿部推舉4組。

仰臥起坐 4 組。

平板支撐一分鐘。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。

每週鍛鍊腹肌五次以上。

我是男生 我比較瘦 身高175，體重67 所以看起來不是很瘦，但因為經常健身，看起來有 120 尤其是腿很細，但是我經常走路、跑步、塑形、身體免疫力 不用說了，超級棒 我和坐在辦公室裡一樣 我是我們單位體質最好的 在我的理解中， 輕薄是兩個概念 你可以很瘦，但最好不要很輕！總結一下好處：1

身體素質會更好，免疫力會很強，不怎麼生病，健康2身材不走樣，衣服在架子上，穿什麼都好看，心情很好。

3.總而言之，吃得好，睡得好，每天都有好心情！ 好！ 希望！！

1小時很長，會消耗肌肉，你練習40分鐘，少吃多吃，它會成長，健身對毅力很重要，我3個月的效果非常明顯，多吃蛋白質，瘦肉、公尺飯或者饅頭也要多吃，你可能還沒老，到了一定年紀就會胖。 沒關係，祝你成功！

我是，這很容易，相反，胖子不容易，因為他有將軍的肚子，如何擺脫腹肌，很難上天，而且更容易瘦，仰臥起坐，堅持，速度很快，要求滿足。

是的，補充蛋白粉，多吃牛肉、雞蛋和雞胸肉。

像皇帝早上吃的一樣，豆類、肉類、蛋白質和蔬菜都最好在8點之前吃完，如果**，盡量在早上攝入蛋白質。

午餐要像平民一樣吃，我個人覺得家常菜就好了，當然也可以多吃點能量（多吃的前提是下午有消耗）最好在13點之前吃完。

如果**，中午不要吃太多，但一定要少吃一點主食，飯前吃乙個蘋果，再在正餐前喝一碗湯。

晚餐就像是以全穀物和蔬菜為主的貧乏、低熱量的食物 最好在6點之前吃完 如果**，晚飯後什麼都不吃; 如果你在晚上鍛鍊，最好在飯後一小時和睡前兩小時開始。

記住：不要熬夜，上午11點前上床睡覺，睡前兩小時不要吃東西。

以上計畫只是乙個簡單的健康和**初步計畫。

您可以嘗試一下：

早餐吃煮雞蛋，中午吃雞肉（不吃雞皮），晚上吃西紅柿或黃瓜。

我在半個月內減掉了八磅，加上適當的快走、慢跑、瑜伽和游泳，效果應該更明顯。

對於長期健身，卻還是覺得自己胖了，問題其實困擾著很多人，原因可能是多方面的。

其實鍛鍊後體重增加是有一定原因的這並不是說你的健身不起作用，而是你的脂肪正在慢慢變成肌肉，你會增加體重。 這個時候不要著急。 都說人吃不了一口胖子，但不會一下子變瘦。

此過程通過後，您將看到效果。

也有可能是健身方式不對現在人們開始意識到科學健身的重要性。健身是關於方法的，但對於我們大多數人來說，我們不是專業人士所以如果你堅持健身，沒有看到明顯的效果，最好找乙個專業的健身教練來幫助你。

對我們來說，成為明星似乎是一件容易的事情。 但名人其實和我們一樣，都是正常的人體所以他們可能比我們更專業的健身教練。 比如像孫儷，還有太陽女神娜娜，他們同意在生完三個月後練習背心線，他們背後一定有一位優秀的教練。

因此，有必要選擇科學的健身。

健身和健康的飲食會帶來良好的身材，所以除了堅持健身之外，適當控制食慾也很重要，這樣才能達到最佳效果。最可怕的就是在大量運動後沒有控制飲食，所以單靠運動是很難的**，除非你比較瘦，只想通過健身來維持身體。 否則，在這個過程中，少吃是必不可少的。

其實，如果他長期在健身房鍛鍊，身體還是很胖，那就說明他運動得不是很好。

想要擁有良好的體能，最重要的是要注意飲食，不要暴飲暴食。

也許你沒有以正確的方式做，所以要向他人學習正確的鍛鍊方式。

有些人就是這樣的體質，再怎麼運動，還是胖的。

我沒有找到適合我的鍛鍊方式，所以長時間鍛鍊後我仍然感覺很胖。

也許是鍛鍊時間短，也許是方法不對，找教練問問。

因為運動方法不合適，而且我無法控制自己的嘴巴。

如果長期健身後仍然肥胖，說明你攝入的能量超過了你消耗的卡路里，建議你可以適當控制飲食！

因為我平時不太注意飲食，所以我也吃了一些高熱量的食物，當然我的身體不會太瘦。