我不胖，但我的肚子和小腿上有很多脂肪，我該怎麼辦，這很煩人

汽車進出車、坐在電腦上的生活，讓白領身上的“救生圈”一天比一天大。 你怎麼能失去這種討厭的增長？ 曾慧欣認為，減掉腹部脂肪最簡單的方法就是有氧運動和清淡飲食。

需要有氧運動來燃燒脂肪。

就運動定律而言，身體消耗的最後一件事就是脂肪。 一般來說，正常人只有在運動35到45分鐘後才開始燃燒脂肪，所以如果你想減掉肚子，你只能做足夠長的有氧運動。

提醒一下，有氧運動最好選擇全身運動方式，如跑步、游泳等。

吃清淡的飲食來控制體重。

如果體重超過正常水平或腹部脂肪堆積明顯，則在做有氧運動的同時需要控制飲食，輕食，減少油脂和鹽分，因為鹽分過多會導致體內水分流失，也會導致體重增加。

這只是我自己的一點經驗，由你來做。 希望對你有所幫助。

你可以加我和1198溝通

少吃多動，少坐多站;

能站不坐，能坐不躺;

如果你做不到這一點，就沒有好辦法去做。

減肥的方法。

1.多喝水。

1.適當飲水，而不是盲目多喝水，更有利於健康和**。 喝水是好的，根據科學研究，每天喝一公升水每年可以額外燃燒17,400卡路里的熱量，這相當於減掉了大約一磅。 但是，你不應該喝太多，因為如果你喝太多水，不能代謝的水分很容易在體內積聚，引起水腫。

2.品種。

當你每天做同樣的運動時，你的身體會逐漸適應你運動的強度和模式，隨著你的減肥，你會為相同的運動量燃燒更少的卡路里。 然後你就到了高原。 因此，最好在**期間安排2-3種練習，然後交替進行。

3.適度補鐵。

胖子營養不良。 因為胖子雖然吃得多，但營養卻少。 例如，缺鐵。

如果體內沒有足夠的鐵，細胞將無法獲得足夠的氧氣，這反過來又會降低它們的新陳代謝。 因此，在日常生活中，可以適量多吃補鐵食物：如穀類和豆製品。

4.不可或缺的乳製品。

根據《中國膳食指南》，鼓勵大家每天吃各種乳製品，總量約為300克液態奶。 而科學家早就證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。 因此，每天吃一些乳製品很重要。

5.保證充足的睡眠。

對於想要提高新陳代謝的人來說，除了吃飯和運動之外，還有乙個環節不容忽視，那就是充足的睡眠。 為了保持最佳的新陳代謝水平，每天睡 6-8 小時。 如果你睡眠不足，你的新陳代謝會減慢，你很容易發胖。

6.堅持力量練習。

力量訓練與有氧運動相比最大的優勢是光環效應，在你完成運動後的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒將始終處於高水平，這是非常有益的**。 因此，在**期間，一定要安排一定量的力量運動，以配合有氧運動。

7.用雜糧代替一部分細粒。

精製穀物的碳水化合物會引起人體胰島素水平的波動，不利於**。 然而，精糧也含有不可或缺的營養成分。 所以最好的辦法是一半是細粒和一半細粒。

你屬於全身肥胖，首先要端正態度，開始堅持到底，這是最基本的，然後飲食一定要控制好，清淡、高熱量的零食都是油膩的，不要碰，運動上的話要盡量注意全身運動動作，比如在健身房進行綜合器械訓練， 最後結合全身跑跳（幅度適中，在不造成關節損傷的前提下）等有氧運動，每天運動1-2小時，堅持1個月左右，你會注意到全身減肥效果，來吧，你可以

只要你下定決心**，那你就得張開雙腿，閉上嘴巴，說起來容易，一般都難做，因為我也在路上，但不建議用一些**藥之類的，或者正確的方法**效果會更好。

我現在也是乙個腿粗的女孩，我最胖的時候是110斤，現在是96斤，也就是減掉了14斤，現在我還在努力，我做到了。

我早餐喝粥。

我的中餐也很清淡。

基本上，我晚上不吃，只吃乙個蘋果。

酒店在夜間騎自行車運營。

一般到家前有兩站，我直接走，而且要走得快，所以不想走。

睡覺前，我通常會動一下腿，然後就睡著了，你可以在網上找到一些動作並模仿它們。

不知道以上能不能幫到你，但這是要堅持的，尤其是晚上，盡量少吃點，謝謝！

在這樣做之前，我們應該知道一些事情。

人們的日常消費。

1200基礎代謝+正常活動每天消耗超過400大卡和1600大卡。

維持1200大卡的基礎代謝不會影響身體的健康，如果低於1200大卡，身體會分解消耗卡路里的蛋白質（即肌肉）來維持運轉，減少身體的日常消耗。 （因為肌肉越多，消耗的能量就越多） 熱量表這裡不包括在內，畢竟太多了，可以自己搜尋一下。

如何變瘦？

這是乙個非常簡單的加減法演算法，只要每天攝入不低於1200大卡，消耗的卡路里不大於消耗的卡路里，就可以健康安全**。

速度有多快**？

運動，運動消耗的物質順序是糖、脂肪和蛋白質。 每天半小時左右的有氧運動會排出糖分並開始燃燒脂肪。 我沒有每個練習的能量計，所以讓我們自己搜尋一下。

讓我與大家分享我目前的方法。

首先，每天有兩組平板支撐，每次都堅持到堅持不住，然後每次50個深蹲，一天兩組，每天多走，不要跑，胖子跑步對關節的傷害很大。

那我最靠節食，早餐是豆漿、素包子等，中餐量要少，盡量不要重。 我會在下午吃一點水果，晚上不吃飯。

目前，我已經堅持了兩個月，體重減輕了10多斤，最重要的是避免嘴巴，多運動。

你必須有這樣一種觀念，即輕並不意味著瘦，而且沒有區域性方法可以減脂。

脂肪囤積順序：腰部和腹部 - 軀幹 - 四肢 - 面部 它們同時囤積，但速度不同。

運動模式：40分鐘至1小時的有氧訓練+約40分鐘的器械訓練是減脂塑形的最佳比例，肌肉含量增加，基礎代謝增加，這意味著即使你不動，也會消耗更多的熱量，而且不容易積聚脂肪，但肌肉很重， 所以第一點會告訴你為什麼不看體重，你要看體脂率。

在飲食方面，要涉及高蛋白、高纖維的食物，高蛋白有助於燃燒脂肪，高纖維有助於胃腸道蠕動解毒。

**不要著急，在生活習慣中改變體型，一切都要慢慢積累，只有按照3、4改變習慣，以後你的身材就不會有**。

不要嘗試極端的方法來嘗試立即減肥，收益大於損失。

跑步可以使整個身體瘦下來。

如果你只是想瘦下半身，做一些運動。

例如：仰臥起坐、各種抬腿、踢腿、腿部按摩，也可以買一些瘦腿膏來嘗試。

不要久坐，多站起來走動。 如果你不跑步，每天快走乙個小時也很有效。

最重要的是飲食。 不管你吃多少，運動多少，你仍然無法減肥。

多運動，可以少吃或者不吃晚飯，按時吃早餐和午餐，吃飽飽午餐，晚上可以做一些運動，晚上跑步，健身，這些，可以吃點雞胸肉，不要有那麼多脂肪，最重要的是運動。

人體脂肪和瘦身的變化是由消耗的卡路里數量和每天消耗的卡路里數量之間的差異決定的。 如果消耗的卡路里大於消耗的卡路里，這個人就會很瘦，反之亦然。 因此，想要**的人首先要調整自己的飲食結構，以富含纖維和低熱量的食物為主，如燕麥、西蘭花、土豆、去皮雞胸肉、豆腐、魚等，並改變用餐方式，少吃多吃，每次少吃一點，增加進餐次數，最好是5次。

運動方面，以有氧運動為主，建議慢跑或快走，每週連續運動4次，每次40分鐘以上。 跑步前後注意伸展運動，以保護膝蓋。

1、肚子胖的話，吃完飯後一定要堅持站半個小時才能坐下，然後注意吸氣，不要吃甜的，不要吃甜的，不要吃甜的。

2.腿粗可以去b站找漂亮的芭蕾舞細腿，特別有用，只要能堅持住就行。

以上，記得早上喝一杯溫水，然後慢慢減少進食量，吃完最好去散步。

**如果想閉嘴張開雙腿也沒關係，我從去年12月到今年4月從230斤漲到160斤** 營養一定要跟上的時候，蛋白粉、維生素等都準備好了，然後自己做一些低熱量的食物，每天少吃多餐， 而且有一款手錶可以實時測量心律，最後去健身房跑30分鐘休息一下，做幾組力量運動，再做有氧運動，注意自己的心律是否在燃脂心律範圍內**會容易很多。

上個月，我還問了一位研究過這個領域的醫生教授，我問他，我現在很胖，怎麼才能減肥，他淡淡地回答了我四個字：“少吃多動”。

1.有氧運動，如果體重不是特別重，有氧運動從快走開始，循序漸進。

2、飲食：以肉、蛋、奶為主，少吃主食。

3.保證充足的睡眠。

4.態度好。

5.毅力。

多運動，控制食慾，做好美容（增加自信心）。

顯微小腿瘦身的手術方法，利用高科技顯微手術，對腓腸肌的神經進行高選擇性的控制，使腓腸肌失去控制，手術後肌肉立即變薄、扁平、柔軟，從而達到立竿見影的瘦腿效果，同時使肌肉失去神經的營養供應， 使腓腸肌逐漸萎縮變小，保持3-6個月最佳的小腿瘦身效果。

如果血氣不足，下半身會發胖，有的還會出現水腫，可以運動節食。

你有蘿蔔腿嗎？ 它是小腿外側的形狀。 但你認為你只是一條蘿蔔腿嗎？

不是骨盆不平整嗎？ 鞋跟外側沒有嚴重磨損嗎？ 其實蘿蔔腿是一種綜合性下肢疾病，嚴重時還會產生腳踝痛、膝痛、爆髖。

微創神經阻滯術是世界上最先進的微創小腿瘦身手術，也稱為通過腓腸肌頭內側支的神經截肢術。 阻斷小腿上幾條不重要的肌肉神經，使肌肉變得柔軟，從而達到永久瘦身小腿和改善腿部曲線的目的。 點選這裡了解詳情。

將乙隻腳平放在桌子或其他桌子上，在兩隻腳之間乘以 90 度，然後每只腳離開約 10 分鐘。 你也應該注意你的飲食，多吃冬瓜也會有所幫助。

如果是肌肉肥胖，應使用按摩來緩解肌肉緊張。

如果是脂肪肥胖，就需要通過運動來增強肌肉能力，從而達到燃脂的效果。

值得一提的是，在運動開始時，體重會增加，不用擔心，這是肌肉生長的表現，只要持續一段時間，肌肉的運動就會消耗脂肪中儲存的能量，體重就會慢慢減輕。

這是我堅持了很長時間的方式，希望對你有幫助，但堅持下去很重要！

1.騎自行車。

1. 平躺，彎曲雙腿，抬起 45 度。

2. 雙腿向前伸展，交替縮回。 （這個姿勢就像騎自行車時腳的運動） 3.向前邁步，與地面保持約30-60度。靜置 5 分鐘。

這種方法可以鍛鍊大腿、腰部和小腹，這意味著您可以在這三個區域減掉更多的脂肪。

2.其他形式的運動。

保持直立姿勢，雙手放在身體兩側。 彎曲膝蓋，用雙手觸控腳趾（切記不要用力過猛）。訣竅是不要彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。

然後輕輕回到原來的位置。 這個動作大約是3秒，當你第一次做的時候，目標是在1o秒內做3次，等你習慣了再加快速度。