身高182體重128是不是太輕了 如何增重？

我身高192cm，以前體重140斤，現在體重170斤，去健身房鍛鍊就行了，跟著教練的指示吃飯就行了。

澱粉：粉絲、粉絲、雜糧粉等。

豆類：豌豆、毛豆等

水果：鱷梨、香蕉、榴蓮、芒果等。

堅果種子：松子、腰果、花生等。

乾果：葡萄乾、棗、柿子等。

豆製品：豆腐、紅燒豆腐、素火腿、豆腐皮等。

乳製品：調味酸奶、全脂牛奶、乳酪、奶昔等。

根莖類蔬菜：山藥、百合等。

零食：糕點、即食麥片、巧克力等。

堅果醬：花生醬、芝麻醬等。

工作如何吃。

一碗公尺飯都吃不下，一不小心可以吃很多，吃壽司飯糰的形式！

在沙拉中加入堅果，在蛋羹中加入牛肉，在白開水中加入蜂蜜，以增加能量密度。

不過，對於體重增加吃蔬菜的人來說，還是建議採用快速炒菜的方法，新增食用油也是增加能量的最簡單方法之一。

對於瘦弱的人來說，增重所需的營養遠不足以一日三餐消耗，也很難達到三餐加補充劑的目標。 所以這裡我們需要加餐，也就是少吃多吃的概念，當然瘦人需要的就是多吃多吃。

健身人士攝入營養物質的方式一般有兩種：基本飲食和補充劑。 基本飲食是上述三餐和附加餐，補充劑是常見的增肌粉或其他。

只要基本飲食和補充劑的營養素總和達到目標（例如，乙個60公斤的瘦人吃了足夠的108克蛋白質和360克碳水化合物），你的日常飲食計畫就完成了。

但關鍵是：優先通過基礎飲食獲得所需的營養，然後在基礎飲食中的營養不足時補充它們。 看完這句話，你能理解補品的意思嗎？ 補充劑是額外的補充劑，而不是膳食！

我覺得你的體重是正常的，畢竟男生體重的正常值一般是身高減去105，這個值加上正負5是正常的。

注意適當的活動，調整飲食，多吃肉、糕點、雞蛋和牛奶、新鮮蔬菜和水果等食物，不要熬夜，有利於體重增加。

我羨慕你，我喝水就發胖。

體重增加需要劇烈運動。

這裡的大重量運動是指重物的阻力運動，它使體內的糖原通過一定的阻力期迅速消耗掉。 然而，由於時間不足，體內的脂肪還沒有來得及轉化為能量。 此時，大腦反饋的資訊是：

糖原不足，急需補充。 這也反映出肚子很餓。 當人們飢餓時，他們的食慾會增加。

所以瘦人要抓住這個機會，多吃點，而哈金斯的有條件補充效果最好，我當時乙個月體重四五斤，不僅補充了消耗的能量，還能將多餘的部分轉化為脂肪儲存。

如果你繼續這樣一段時間，你會越來越胖，然後你的體重就會上公升。 當然，你不必擔心，因為你有重物鍛鍊，所以你的肌肉會相應增長，所以感覺很時尚。 而不是脂肪。

2.短時間運動。

前面提到了舉重移動，這裡還有乙個條件：持續時間短。 根據這項研究，從運動開始到脂肪分解開始獲取能量大約需要 20 分鐘。

因此，我們可能會將運動時間限制在 20 分鐘以內。 這個時候，很多人會很迷茫：是不是我每天只運動20分鐘？

當然不是。 因為人體的內部環境處於動態平衡狀態。 當你運動20分鐘左右時，停下來補充一點能量，很快恢復到運動前的狀態，這個時候，繼續運動。 因此，許多文章指出，瘦人應該少吃多餐來增加體重，這就是原因。

在 182 時，重量已降至 136 磅，這顯然很薄：

因為乙個男孩（182應該是男人）的身高和身材的簡單計算是：標準體重=（身高-100）。

即：182-100公斤; 公斤=斤，你減掉了136斤，比標準體重低了10斤多，比較瘦。

但是，你仍然可以增加 10 磅，並且對體重增加非常耐受。

你的體重是標準的，恭喜你成功。 但我想提醒你的是，你有空的時候還是要鍛鍊的，這樣可以防止**。

身高》165cm：身高（cm）-100身高<165cm：身高（cm）-105（男）身高（cm）-100（女）。

北方人=（身高cm-150）。

南方人=（身高cm-150）。

正常重量：=sw sw

超重：=sw+sw （

輕度：=sw+sw （

中度肥胖：= SW+SW （

嚴重：= sw+sw （

憔悴：=sw-sw （

嚴重消瘦：= SW-SW 及以上）。

男性標準體重（kg） 長度（cm） 100女性標準體重（kg） 長度（cm） 102 二、世界上常用的人的體重計算公式，以及身體比例的計算（更適合東方人） 標準體重=（身高cm-100）。

標準體重（女性）=（身高cm-100）。

正常重量：標準重量-（多少）10

超重：大於標準體重 10 低於標準體重 20 輕度肥胖：大於標準體重 20 低於標準體重 30 中度肥胖：大於標準體重 30 低於標準體重 50 重度肥胖：大於標準體重 50 或更多。

標準體脂：體重指數 BMI = 體重 （kg） 3.適合各種身高的理想體重和體重比例表。

身高 148cm 150cm 155cm 160cm 165cm 169cm

重量：胸圍 80cm 82cm 84cm 86cm 89cm 91cm 腰圍 58cm 59cm 61cm 63cm 64cm 64cm 臀圍 82cm 83cm 85cm 87cm 91cm 93cm 大腿圍 45cm 46cm 46cm 47cm 49cm 51cm 小腿 31cm 31cm 32cm 33cm 34cm 34cm 腳踝 19cm 19cm 20cm 21cm 21cm 21cm

我怎樣才能變胖？

一定不要吃藥！

多吃多樣的飲食，充足的睡眠，適當運動以增加體重。

一般來說，體重過輕與遺傳因素有關，同時，一些容易興奮的人會因為內分泌的影響而加速卡路里消耗。 有些人容易緊張，結果可能是錯過一頓飯或食慾不振，一次減掉幾千卡路里是很自然的，所以他們肯定不會發胖。

要想增重，首先要科學增重，多吃飲食，保證充足的睡眠。 為了健康而發胖。 除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。

如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。 很多瘦子喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天就去上班，嚴重影響睡眠質量。

還需要注意的是個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

對於那些長時間坐在辦公室的瘦弱的人來說，每天要留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，而且有利於強壯的肌肉和身體素質。 如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

鍛鍊肌肉，吃蛋白粉、膳食纖維和動物蛋白。

每天吃晚飯，吃完飯後睡覺，讓你發胖。