女生在健身房鍛鍊，吃什麼比較好

運動前 1 小時進食。

對於參加體育運動的人來說，只有乙個字：吃！ 但至少在開始鍛鍊前 1 小時進食。

這樣做是為了避免由於體力活動引起的消化紊亂。 同樣，避免難以消化的食物，如多汁的菜餚、油炸食品等。 理想情況下，一日三餐和一點零食可以讓身體定期補充營養。

充足補水。

肌肉運動會導致全身出汗。 您需要每天喝幾公升水，並且在運動期間必須將其增加半公升至每小時 1 公升（如果室外溫度超過 25 公升，則為 1 公升）。 開始鍛鍊前 15 分鐘喝 15 公升礦泉水; 運動時至少每15分鐘補充1 8公升礦泉水，在劇烈運動的情況下，需要補充與水混合的果汁（1 3果汁，2 3水）。

運動後立即補充碳酸蘇打水、水果或蔬菜汁和牛奶（取決於運動時間長短，1 4 公升至 1/2 公升水）以消除體內毒素。

白天，可以喝富含鈣和鎂的礦泉水，補充身體對礦物鹽的需求（肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走體內的一些礦物鹽）。 避免飲用冰水，因為它可能會導致消化問題。

預防 措施。 您的鍛鍊時間不到乙個小時：

在不到乙個小時的體力活動中，每 150 分鐘需要喝 300 至 15 毫公升水。 如果能平衡一日三四餐，運動時補充食物是沒有用的。 別忘了，如果你游泳，即使你浸在水中，你仍然會失去水分。

您的鍛鍊持續一到三個小時：

對於適度的運動，最好及時給肌肉糖分，以避免低血糖。 因此，選擇甜飲料、混合水的果汁、香茶、可以作為運動補糖劑的飲料，或者只是喝水，但要有讓糖分快速吸收的食物：如“果醬”三明治餅乾、五香蜂蜜麵包、乾果、穀物營養棒、果凍。

您的鍛鍊時間超過三個小時：

如果運動超過三個小時，必須事先準備好水，每小時至少半公升，並準備慢糖零食：小黃油餅乾、杏仁糕、甜乳製品、新鮮水果等。 運動前的飯菜應該容易消化，例如不含黃油的火腿或乳酪三明治，或含較少油的金槍魚醬沙拉。

不管是做有氧訓練還是力量訓練，都應該適量攝入碳水化合物來維持運動需求，並及時補充電解質水分。

你應該保持你的帆意識，避免油膩和含糖的食物。

糖和含有糖和礦物質的飲料。

保持水分。

香蕉和碳水化合物飲料。

1.吃饅頭和吃麵包沒有太大區別，你不需要每天吃全麥麵包，都是為了碳水化合物，自己控制量就行了。 你不必有西蘭花，你不必有黃瓜。 如果你吃不起牛肉，你可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉的蛋白質含量也很好，不要以為比牛肉和雞肉，豬肉和羊肉蛋白質含量低，不吃。

2.有氧運動有很多種方式，你不必有HIIT，當你想玩遊戲時，我們有有氧樓梯，或者跑步機攀爬，我們不必跑幾公里。 有人說爬樓梯傷了我的膝蓋，這麼多年，我的膝蓋很好，我爬樓梯下樓坐電梯。

3.如果你想把碳水化合物減半，隨便練習就可以減肥，如果你覺得很難，一步一步來，那麼第一步就是晚上減少碳水，一段時間後，第二步是早上減少碳水，然後適應一段時間， 第三步是減少中午的碳水化合物。不要不吃晚飯，不吃晚飯對你的健康不利。

有氧加無氧會更快地減肥。

4、實在餓了，可以一星期吃兩次高燒，再吃兩口也發不胖，別怕。

5、健身與自律無關，它只是一種習慣和喜歡，和玩遊戲一樣，只是有些人喜歡躺著玩遊戲，有些人喜歡在健身房裡揮汗如雨。

6.小肚子是最難減掉的。 腹部脂肪是最難減掉的，唯一的辦法就是通過全身減掉腹部脂肪**，當你的體重下降10%時，你只能減掉30%的腹部脂肪。

7.健身最基本的食物清單。 蛋白質（雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、魚）。 蔬菜（西蘭花、蘆筍、芹菜、蔬菜、青椒、紅辣椒、西紅柿等）。

零食水果（杏仁、香蕉、士多啤梨、藍莓、橙子、葡萄等）。 你記下來了嗎？ 購買時別忘了！

均衡的營養相輔相成。

8.你看到的0脂肪食物通常含糖量高; 同樣，如果你看到 0 含糖的食物，你通常會脂肪含量高; 如果是0糖0脂肪，那絕對不好吃。

9.果汁不會更健康，但卡路里密度會更高，這會讓你更胖。

10.腹部肌肉不是仰臥起坐可以做到的，如果你的體脂率低，它就會自然而然地出來。

11.持續3分鐘以上，即使是有氧運動，但持續時間為40-60分鐘，相對來說價效比更高。

12、體能瓶頸期應該與你無關，一般瓶頸期是相對於職業運動員表現的提公升而言的。

我可以接受，所以今天我們主要和大家分享以下四種健身方法，大家可以嘗試了解這四種健身方法，根據自己的喜好調整自己的訓練內容，讓自己有更固定的訓練時間。

1.力量訓練：

我們要和大家聊的第一塊就是力量訓練，這是一種比較常見的健身方式，做力量訓練可以增加我們身體的肌肉含量，從而可以使我們的身體肌肉強壯有力。 這也是大多數男性偏愛的健身方式，但這並不意味著力量訓練只能由男性來做，我們女性也可以做力量訓練。

女性做力量訓練，可以幫助我們打下良好的健身基礎，不僅可以幫助我們打下良好的健身基礎，還可以幫助我們為身體打下良好的基礎，可以幫助我們加強骨骼，幫助我們緩解肌肉老化，保持骨密度，可以大大降低我們身體骨折的風險。

2.有氧訓練：

說完力量訓練，再說說有氧訓練，這也是比較常見的運動方式，建議大家將有氧運動和無氧運動結合起來完成，這樣對我們有更好的訓練效果。 我們通常有許多常見的有氧訓練，例如快走、跑步、游泳等等。

您可以根據自己的喜好選擇游泳訓練的內容，並為自己制定計畫。 如果你想把有氧和無氧訓練結合起來，那麼我建議你先完成一些無氧訓練，這樣會幫助你更好的完成今天的訓練內容。

3.柔韌性訓練：弗蘭克襯衫。

接下來我們要說的就是柔韌性訓練，這也是一種容易被忽視的訓練方法。 適當的柔韌性訓練可以增強我們身體的柔韌性，促進我們身體的平衡，這將有助於我們更好地完成其他一些訓練。

如果你不知道如何用來完成柔韌性訓練，那麼我建議你使用敏捷階梯來完成你的柔韌性訓練，如果你身邊沒有這個健身工具，那麼你也可以在地上畫一些網格，然後有節奏地完成一些動作。

4.瑜伽訓練：

最後我想和大家分享的是瑜伽訓練，這是很多人都喜歡的一種訓練方法，不管是男人還是女人，我們都可以加入到瑜伽訓練中來，可以幫助我們增強身體的柔韌性，增強身體的力量和平衡性等等。

健身要的是擁有完美的身材，除了健身，還要合理控制飲食。 例如，如果你想控制一日三餐，你可以參考以下食譜。 但是，具體來說，您應該根據自己的身體狀況補充營養。

早上吃飯：早餐營養豐富，不建議吃太多。 營養豐富的早餐應確保包括全穀物。

健身的人可以選擇粥、饅頭、粗全麥麵包、燕麥粥等主食，也可以選擇較粗的五殼根莖，如全麥粥。

中午吃飯：中午吃飽，這樣你才能有動力支援一天的工作和生活。 如果你是健身者，那麼，多吃蔬菜，補充少熱量的食物，吃一頓豐盛的午餐。 鍛鍊時，多做有氧運動，慢跑，盡可能多地出汗。

下午進食：蛋白質+蔬菜和水果; 蛋白質：各種肉類（瘦肉）雞胸肉、牛肉魚蝦、瘦豬肉等，以及雞蛋、乳製品、豆類都是優質蛋白質**。

蔬菜和水果：任何蔬菜都可以，晚餐可以多吃蔬菜。

運動時，也可以根據健身教練提供的食譜和身體的實際情況進行搭配。 畢竟，健身教練更有經驗，可以把他們的經驗作為最後的參考。