跑步對高血壓患者有好處嗎？ 高血壓的人可以跑步嗎

高血壓患者可以運動嗎？

運動對高血壓的好處。

在運動過程中，全身的肌肉和血液被調動起來，可以加速血液迴圈，促進身體的新陳代謝，從而有助於有害物質的排出。

長期有氧運動可以顯著降低體內膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的含量，使血脂值降低，既可以減輕體重，又可以避免因血脂含量過高而對血管造成損害而使血壓公升高。

長期運動可以減少體內的炎症標誌物，如C反應蛋白。 該指標可以反映炎症，對血脂和血壓也有一定的影響。

運動可以釋放體內的不良情緒，改善焦慮、抑鬱等。 長期的情緒緊張會引起交感神經興奮，也會影響血壓，所以可以通過長時間慢跑來放鬆。

4、高血壓患者什麼時候運動比較好？

高血壓患者需要選擇正確的運動時間和方法。 時間可以在下午或晚上，飯後半小時到乙個小時，因為上午是血壓的高峰期，容易發生心腦血管意外。 方式主要是有氧運動、慢跑、太極拳等，每次可持續乙個小時，運動量可逐漸增加。

需要注意的是，運動時微微出汗就足夠了，避免大量出汗。 當血壓不穩定且波動很大時，也不建議運動。

絕對建議進行適當的運動，但前提是血壓控制良好。 如果血壓控制不理想，不達標，甚至高血壓，血壓公升高到180mmHg以上，跑步可能會進一步加重血壓公升高。 因此，建議所有高血壓患者在適當運動的基礎上實現血壓控制。

建議患者在運動前必須監測自己的血壓水平，如果血壓過高，應積極控制血壓，然後再決定是否可以進一步運動。 此外，建議患者進行有氧運動，不建議劇烈活動和出汗。 這會導致血液粘度增加，從而誘發心腦血管疾病。

因此，高血壓患者如果血壓得到令人滿意的控制，可以進行適量的有氧運動。

第一種情況：與步行相比，慢跑的量比較大，所以慢跑更適合那些年輕的高血壓患者，如果高血壓患者能夠堅持長時間慢跑，那麼他們就可以使血壓平穩下降，身體的各種機能都會得到改善。 在慢跑過程中，高血壓患者不宜跑得太快，慢跑時間可以逐漸增加，最好每次慢跑20分鐘左右。

第二種情況：但我們都知道，跑步不僅僅是慢跑，更是跑步！ 醫生說，不建議高血壓患者跑步，特別是如果血壓明顯高於平時。

這是因為在這種情況下跑步可能會導致血壓進一步公升高，從而導致併發症。 例如，乙個高血壓患者通常血壓控制良好，一直在130 80mmHg左右，但有一天血壓是150 100，我不建議這個患者再運動了。 最好等到血壓穩定後再運動。

第三種情況：高血壓患者可以跑馬拉松嗎？ 對於那些通過改變生活方式或藥物治療，血壓已經恢復正常的年輕輕度高血壓患者**，只要沒有其他基礎心臟病，我個人認為，經過綜合評估，可以允許他們參加馬拉松比賽。

當然，對於那些年齡較大到中度到重度高血壓的人來說，在很多情況下，他們不應該參加馬拉松等高強度運動。 這也是為了保護高血壓患者免受高強度運動引起的血壓波動。 一般來說，美國心臟協會建議高血壓患者在血壓穩定時，每天進行30分鐘的中等強度運動，每週5次。

如果高血壓患者的血壓控制得很好，無論是通過飲食、運動還是藥物治療，要把血壓控制在正常範圍以下，適當的運動，比如跑步，是完全沒問題的。

如果堅持有規律的有氧運動，跑步、減肥等有氧運動，還可以起到降血壓和減少降壓藥用量的作用，很多患者都有這樣的經歷。 定期跑步和鍛鍊**後，降壓藥會減少，即使在極少數情況下，也可以停止服用降壓藥。

所以，高血壓的人血壓控制得好是可以跑步的，但是有乙個情況必須注意，如果血壓控制不好，不管用不用，血壓都是180、190在這種情況下，不光是跑步，任何劇烈的運動都會有一些風險，比如腦出血等等， 所以在血壓控制不好的情況下，就是要避免跑步。

高血壓患者應注意生活方式調整、飲食控制、適量運動，運動有利於減肥和控制血壓。 因此，高血壓患者應適當進行體力活動，但不建議進行對抗性比賽等劇烈體力活動，而應採取相對溫和的運動，包括快走、跑步、騎自行車、登山等活動。 因此，高血壓患者可以跑步，但不要跑得太快，不要參加跑步比賽，但起到放鬆和體育鍛煉的作用。

跑步時要注意血壓和心率的監測，跑步過程中血壓過高時，要減少跑步活動量。 另一種是心率的控制，跑步時一般推薦的心率是控制在170減去年齡，比如50歲、170減去年齡，心率不應超過120分鐘。 因此，通過這種方法，可以掌握運動量，從而能夠適當地運動，同時又不會對身體造成傷害。

高血壓患者可以適度跑步，但跑步時要注意的是，可以做慢跑或快走，但不能跑得快，也不能跑得太久，否則會導致心率加快，血液迴圈增加，血壓公升高，導致血管舒張。

如果短時間慢跑，可以幫助促進血液迴圈，使血管擴張，還可以幫助降低血壓。

高血壓患者比較適合跑步，但需要注意盡量選擇慢跑，不要太劇烈運動，也不要太長時間，適當運動有助於控制血壓。 在生活中，患者必須保持清淡飲食，多吃水果蔬菜，多吃五穀粗糧，不抽菸，不喝酒，早睡早起，保持充足的睡眠和穩定的情緒。

高血壓患者，尤其是高血壓患者，按照目前流行的140 90mmHg誤差標準，被認為是跑不了的，走個路還是可以的（注意，10000步也很好。危險）。檢視下表，了解您的血壓有多高。

高血壓患者可以適當慢跑，但不要做劇烈運動。 高血壓有原發性高血壓和繼發性高血壓兩種型別，原發性高血壓是指以全身動脈公升高為主要臨床症候群的臨床症候群。 繼發性高血壓是由某種疾病引起的。

平時注意改變自己的生活和飲食習慣，不要吃高脂肪、高膽固醇的食物，不要暴飲暴食，少食多餐。

如果血壓控制比較穩定，比較適合做一些跑步運動，一般最好的選擇是慢跑，這樣會增加氧氣的攝入量，尤其是運動前，最好去醫院或者去診所找醫生看看身體最近的情況，如果最近身體血壓控制比較好， 那麼就可以每天做30分鐘的跑步體育鍛煉，這樣可以長期堅持，對於控制血壓，以及身體的抗病能力都有所提高， 跑步的時候也要注意選擇路面比較穩定、量比較少的地方， 這樣才能保證在運動過程中避免一些意外，跑步時最好和同伴一起做，這樣在出現緊急情況時，有人可以及時照顧或救援。

單純性高血壓，控制比較穩定，如果沒有其他器官負擔，建議運動，不建議跑步，因為即使慢跑全身的抖動程度也很大，所以血流加速很快，血液撞擊血管壁的力量也很大， 這對高血壓不利。還是建議大家快走，快走對身體器官造成的負擔要小得多，還可以達到運動的效果。

高血壓患者可以跑步，最好是慢跑。 對於高血壓患者來說，最合適的運動是步行。

高血壓患者適合慢跑。 不能做劇烈運動。 只要不是劇烈運動，就沒問題。 你可以慢跑，然後持續更長的時間。

積極運動可以起到配合高血壓的作用。 高血壓是一種危害人體健康的非常嚴重的疾病，患者必須積極進行**，一般需要口服降壓藥，使血壓穩定在正常水平，還要適當運動，增強體質，跑步更適合高血壓患者，盡量慢跑，跑步時注意適量運動。

高血壓的人也可以跑步，因為這是一種非常好的運動方式，正是這種運動讓我們更健康。

高血壓的人適合跑步，但不要跑得太快，只要稍微慢跑就行了。

最好在有監督的條件下跑步，否則容易運動或引起其他疾病。 大量事實證明，適當的體育鍛煉對高血壓的防治非常有益。 高血壓患者常見的幾種運動：散步、慢跑或長跑、太極拳等。

步行：步行對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高脂血症、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便秘、免疫力低下等疾病有輔助作用。 步行與“生命的振盪論”、“自然與人的統一”、“有氧運動”等科學理論有著不可分割的聯絡。

在現實社會中，步行是最簡單、最經濟、最有效、最適合人類疾病預防、健身和養生的，也是最廣為人知的運動方式。

然而，恰恰是為了熟悉，人們沒有足夠重視步行在健康、預防、**等方面的作用。 長期以來，人們只是把它看作是茶餘飯後的休閒休閒活動。 隨著社會的發展，行走在醫學領域的重要價值越來越受到重視。

每年的9月29日是世界步行日。 在這一天，來自世界各地的數百萬尋求健康的人走上街頭，以步行遊行的方式慶祝這個節日。

慢跑：自20世紀60年代以來，美國估計有700,100,000人一直在慢跑，目的是改善健康，增強身體素質，預防肥胖，尋求良好的姿勢和好心情。 慢跑每分鐘消耗 10 13 大卡（打網球每分鐘消耗 7 9 大卡）。

1967年，奧勒岡大學田徑教練鮑爾曼和心臟病醫生哈里斯合著了《慢跑》一書，極大地促進了慢跑的普及。

醫學權威人士認為，慢跑是鍛鍊心臟和身體的好方法。 慢跑通常隔天進行。 在堅硬的地面上慢跑是每英里 600 750 次，因此一些醫學科學家認為慢跑會導致足弓下垂、外部脛骨夾、汗疹、跟腱拉傷、腳腫和背痛。

因此，慢跑前要做好準備，慢跑時要穿合適的鞋子和寬鬆的衣服，以正確的方式跑步，身體健康，有明確的目的。

太極拳：太極拳是含蓄內斂的、連續的，以柔和克服僵化、快慢、流水拳式的練拳風格，使練兵的心靈、氣、形、氣逐漸趨向至高無上的和諧境界，它對武術修煉的要求也使練兵者在增強體質的同時提高自身素質，增強人與自然的和諧與和諧， 人與社會。同時，太極拳不排除體能的訓練，注重剛性和柔軟性的結合，而不僅僅是軟性和剛性的表現和健美操。

高血壓能不能跑步和運動不能一概而論，有以下幾種情況：

1.如果你的血壓控制得很好，可以跑步運動，但不要太劇烈，建議慢跑不超過45分鐘。 例如，如果收縮壓不超過150mmHg，慢跑運動可以減輕體重，長期堅持有一定的降血脂作用，這會延緩血脂下降後動脈粥樣硬化的過程。 如果您長時間不脫水，長期運動可以幫助降低血壓。

2.血壓控制不佳、服藥後收縮壓仍高於150mmHg、高血壓合併冠心病的高血壓患者，不建議跑步。 因為跑步會引起血壓突然公升高，突然高血壓會引起心絞痛、心肌梗塞、腦出血等。 建議在家人的保護下散步，散步時間不超過乙個小時。

3.血壓超過180mmHg，這是非常危險的，容易出現顱內出血，此時禁止進行任何形式的運動，在體育鍛煉前需要主動將血壓降低到140 90mmHg以下。