吃什麼補充維生素B，吃什麼補充維生素B？

富含維生素B5的食物。

肉類、未精製的穀物產品、麥芽和麩皮、動物腎臟、心臟、綠葉蔬菜、啤酒酵母、堅果、雞肉、未精製的糖蜜。

B族復合維生素製劑中的營養補充劑通常含有10 100毫克泛酸。

每日攝入量一般為10 300毫克。

富含維生素B6的食物。

啤酒酵母、麥麩、麥芽、動物肝臟和腎臟、大豆、哈密瓜、捲心菜、廢糖蜜（用於從原料中提取砂糖的糖蜜）、糙公尺、雞蛋、燕麥、花生、核桃。

營養補充劑在50 500mg之間，有多種不同劑量的營養補充劑。 其製劑僅包括維生素B6，維生素B6和B族維生素的組合，以及維生素和其他維生素的組合。

為了防止其他B族維生素的缺乏，維生素B6的攝入量必須與維生素B1和B2相同。

長效維生素的有效期長達 10 小時。

在人類飲食中，維生素 B12 主要是**動物性食物，因為植物性食物（極少數除外）不含維生素 B12。

富含維生素B12的食物。

動物肝臟、牛肉、豬肉、雞蛋、牛奶、乳酪。

營養補充劑 大部分維生素B12被小腸吸收，因此最好使用長效片劑。 營養補充劑從50微克到2000微克不等。

如果您已經患有嚴重的維生素 B12 缺乏症或感到非常疲倦，醫生通常會給您注射維生素 B12，這在此時是必要的。

一般每日攝入量為5 100微克。

維生素B1存在：粗麵粉產品，豬肉，豆莢。

維生素有很多種：

維生素B名稱 常用化學名稱 維生素B1硫胺素的其他常用名稱和描述。

維生素B2、核黃素、維生素G

維生素B3，菸酸，維生素PP，菸酸，尼古丁酸，維生素B5，泛酸，泛酸。

維生素B6 吡哆醇包括吡哆醇、吡哆醛和吡哆胺、維生素B7、生物素、維生素H和輔酶R

維生素 B9、蝶醯谷氨酸、葉酸、維生素 M、葉精、維生素 B12、鈷胺素、氰鈷胺素、輔酶 B12

葉酸因綠葉含量豐富而得名，動物所需的葉酸需要從食物中供應並儲存在肝臟中。

1、富含維生素B1的食物：小麥胚芽、豬腿、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑公尺、雞肝等。

2、富含維生素B2的食物：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。

3、含有維生素B6和維生素B12的食物有：肉、奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果、菠菜、乳酪等。

4.另一大維生素是腸道微生物，所以在身體健康、飲食均衡的情況下，一般是不缺乏的，長期服用抗生素**可能會導致B族維生素缺乏。

5、維生素B組有12種以上，有9種世界公認的必需維生素，都是水溶性維生素，在體內停留的時間只有幾個小時，所以必須每天補充。 B族是所有身體組織的必需營養素，是從食物中釋放能量的關鍵。

1.維生素B是水溶性維生素的一大家族。 維生素B包括B1、B2、菸酸、泛酸、B6、B12等。

2.多種食物中含有維生素B族，深色蔬菜含有較多的維生素B族，如西蘭花、捲心菜、海苔、白菜、菠菜、生菜等。 動物性食品、禽肉、雞肉、鴨肉、蛋黃中的瘦肉。 魚、蝦、蟹等

穀物和土豆，如糙公尺和玉公尺，是粗糧。 特別是，穀物的麩皮還含有更多的B族維生素。

3. 此外，水果中還有西紅柿、橙子、香蕉、葡萄和獼猴桃。 核桃和花生等堅果含有一定量的維生素B。

維生素B是我們的身體每天需要攝入的營養素，一旦缺乏，就可能造成亞健康，身體會出現一些不舒服的反應。 那麼，維生素B缺乏症有哪些症狀呢？ 我每天可以吃哪些含有B族維生素的食物？

以下是與愚蠢的核陷阱維生素B相關的常識。

維生素B缺乏症的症狀]。

通常表現為唇炎、口角炎、舌炎、脂溢性皮炎等症狀，有的人還會出現代謝紊亂和消化不良。 由於維生素B缺乏會影響鐵的吸收，有些人還會發展為繼發性缺鐵性貧血。

哪些食物可以含B族維生素？

維生素B類食物**的種類很廣，以下是各種型別的維生素B類類**，看看大家是否都吃過？

維生素B1含量較高的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑公尺、雞肝、胚芽公尺等。

維生素B2含量較高的食物：牛肝、雞肝、香菇、雞蛋、乳酪等。

含有維生素B6、維生素B12的食物：各種肉類、堅果、豆類、牛奶、蛋黃、菠菜、乳酪等。

維生素B缺乏的原因]。

挑食導致攝入不足：有些人會挑食，容易導致營養不良和維生素B缺乏。

特殊身體狀況沒有增加：人們在一些特殊情況下，對B族維生素的需求增加，而此時你還在遵循原來的飲食習慣，容易出現營養缺乏，比如孕婦、中老年人。

食物加工和烹飪不當：我們的維生素B補充劑大多是通過飲食補充的，但是當食物加鹼煮太久時，會流失一些B族維生素，這也會導致營養缺乏。

概括： 如果你想避免維生素B缺乏症，那麼最好吃豐富的飲食，不要一直吃一種食物。

含有大量維生素B的水果有：西紅柿（也可以算作水果）、橙子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、獼猴桃等。

維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、菸酸、泛酸、葉酸等。 這些B族維生素對於促進體內新陳代謝和將糖、脂肪、蛋白質等轉化為卡路里是必不可少的。 如果維生素B缺乏，細胞功能會立即降低，引起代謝紊亂，身體會出現遲鈍和食慾不振。

另一方面，飲酒過量會導致肝損傷，在許多情況下，這與維生素B缺乏症密切相關。

以下是富含維生素B的食物：

富含維生素B1的食物：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、肌肉、火腿、黑公尺、雞肝、胚芽公尺等。

富含維生素B2的食物：鰻魚、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。

含有維生素B6、維生素B12、菸酸、泛酸和葉酸的食物：肝臟、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果、菠菜、乳酪等。 維生素B1不能儲存在體內，因此應每天補充。

很難攝入所有B族維生素，但通過仔細選擇食物來食用它們既簡單又方便。 以上含有B族維生素的食物可分為兩類。 如果你看一下上面的分類，你可以看到，它們都包含在大致相同的食物中。

因此，作為一組食物，並一起組成一組食物，而兩組食物的結合，基本上可以得到手中的B族維生素。

維生素B1是一種水溶性維生素。 與所有B族維生素一樣，過量的B1不會儲存在體內，而是完全排出體外。 所以，它必須每天補充。

樓上我詳細說了，我最近一直在補充維生素B，但我覺得單純從食物中攝取是乙個漫長的過程，所以我直接在商場買了維生素B保健品。 不要在藥店買那種低價的維生素B，那種是藥用的，***比較大。