如何改變暴飲暴食？ 如何擺脫暴飲暴食

1.盡量保持規律。

放鬆心情，做好預防工作，增強抵抗力，少熬夜，多吃清淡健康的食物。

2.定期進食。

最好在肚子飽的時候吃，不要等到餓了才吃。

3.因為美味佳餚應該以口味為導向。

一次吃太多或太多是不可取的。

4.不要用食物來讓自己平靜下來。

有一些小動作也可以讓你感到放鬆和舒適，吃飯並不是緩解壓力的唯一方法，比如擦指甲、讀幾行詩等。 只要你每天有計畫地做一兩件事，你就可以緩解壓力引起的暴飲暴食。

5.安心享用美食。

計算卡路里：標記你經常吃的東西的卡路里，比較這些食物在進食時的卡路里，並盡量選擇低熱量的食物。

最好在肚子飽的時候吃：餓了就吃，你的大腦會讓你保持飽腹感。 因為大腦接收到肚子“飽了”的訊號大約需要半個小時，而在這段時間裡，你可能會多吃幾百卡路里的熱量。

吃飯時盡量有一些間隔：飯後15分鐘，你的身體對食物的渴望會迅速下降，無論你是否真的吃飽了，你都不會對繼續吃東西有太大的興趣。 這就是為什麼當我們在吃飯時被打斷時，很難再吃東西了。

轉移你的注意力，尋找其他新的愛好，如攝影、動漫、漫畫......

首先要有自律，要有良好的飲食習慣，要有良好的工作和休息習慣，一定要早睡早起，吃飯的時候一定要多吃清淡的食物，少吃油膩的東西，最好不要買零食，當身體不舒服的時候， 我們一定要非常自律，過幾天就會改正。

這個時候，你可以找心理醫生來調整自己的心理狀況，也可以培養愛好來分散注意力，其次，你應該選擇一種更好的方法來消除壓力，從而糾正這樣的習慣。

首先，三餐一定要有規律，每天吃飯的時候，營養組合一定要均衡，不要吃太多垃圾食品，也不要通過節食來控制飲食，一定要學會轉移注意力，可以選擇運動，比如游泳或者跑步。

你應該試著控制你的飲食，你可以做其他事情來分散自己的注意力，你也可以尋求醫生的幫助。

克服暴食症的主要方法是藥物、心理學、身體疾病症狀和自我積極調整，分析如下

1.常用藥物是氟西汀，經美國FDA批准，是治療貪食症非常有效的藥物。 它可以抑制患者反覆誘發嘔吐、反覆暴飲暴食等疾病，還可以緩解由此產生的焦慮、抑鬱、強迫性思維、強迫性行為等症狀。 因此，這種藥物效果很好，並且範圍很廣。

2.認知行為也很重要，特別是要改善乙個人扭曲的信念，比如對自己身體狀況的不良看法，以及對挫折和失敗的不良情緒反應。 同時，必須有新的健康行為，鼓勵患者與心理醫生建立很好的關係，克服他們的負面情緒和自動思維。

3.對於伴隨的身體疾病，需要積極治療症狀**，如水電解質失衡、血鉀低、血鈉低，甚至反覆嘔吐以降低胃酸，導致代謝性鹼中毒。 反覆宣洩可能導致代謝性酸中毒等，需要對症**。

4.自我調整也很重要，患者必須樹立乙個很好的信念，即身體健康是最重要的，他們的外表必須學會接受，並慢慢建立自信，才能最終克服貪食症的問題。

1.暴飲暴食後喝一杯芹菜汁。 芹菜汁含糖量低，纖維素含量高，芹菜中的纖維可以帶走一些脂肪。

2.暴飲暴食後，吃一些清淡的食物。 暴飲暴食後不要在一頓飯中吃肉、蛋、奶等高蛋白、高脂肪的食物，而要以全穀物和蔬菜為主。

3.暴飲暴食後吃綠豆湯。 綠豆具有顯著的降脂作用，綠豆中含有球蛋白和多醣，能促進肝臟膽固醇分解為膽汁酸，加速膽汁中膽鹽的分泌，減少膽固醇在小腸中的吸收。 如果你沒有綠豆湯，你也可以用龜果凍或蘆薈代替。

<> “暴飲暴食後如何補救。

高糖、甜點、主食、馬鈴薯灌木蓋---碳水化合物抗性強，多吃“丙酸”。 只是可疑。

高油、燒烤、炸雞---油性、蘋果醋、茶。

高糖、火鍋、燒烤、串---水腫、喝水、多吃“鉀”。

焦慮會儲存脂肪---容易燃燒脂肪。

平躺，想吃多少就吃多少---無氧運動加速糖指的新陳代謝。

冬瓜蓮花茶：配料：冬瓜皮、荷葉、橘皮5克。 做法：用沸水沖泡。