我已經太久沒有運動了，但現在我已經鍛鍊了2天，肌肉緊繃疼痛，連站都站不直。

休息幾天，直到痠痛不再疼痛。

運動後如何快速緩解肌肉痠痛。

運動前吃香燒的就好了。 您可以按摩該區域疼痛的肌肉並放鬆身心。

如果長時間不運動，肌肉的乳酸排出能力就會降低，劇烈運動會產生乳酸，乳酸是運動後的代謝產物，是肌肉痠痛的主要原因。 三天後症狀會減輕。 此外，經常運動會增強消除乳酸的能力，劇烈運動不會引起明顯的痠痛。

補充一些蛋白質，或吃一些香蕉，休息兩天。

缺乏運動，過幾天就習慣了。

這沒辦法，自己按摩一下，過幾天就好了。

正常情況下，肌肉會有乙個恢復期，恢復期過後就沒事了，運動時注意不要拉傷！

您的身體可能已經適應了這種鍛鍊，或者您自己的訓練強度不夠大，需要加強。

如果有問題，請。 嗨，我。

我會盡快回覆你。

如果滿意。 請盡快。

o（o謝謝。

很多朋友每次運動後都會有好幾天的肌肉痠痛，這裡有一套伸展肌肉的運動，運動愛好者們收集起來，每次運動後練習，不再肌肉痠痛。

這很正常，過幾天疼痛就好了，年輕人恢復得很快，以後多運動也就不疼了。

我現在也一樣，全身還是痠痛，好久沒運動了！

我跟你說，多好啊，繼續鍛鍊，對身體有好處，真的，哪裡疼，就鍛鍊，兩三天後，就什麼都沒有了！

最好做個肌肉按摩，繼續逃跑。

一種自然現象！ 只是不要劇烈運動！

用手掌拍拍痠痛的肌肉，力道適中，時間越長，射得越多越好，洗個熱水澡就好了！

泡在熱水裡，沒有好的辦法處理，肯定是過分了。

這是肯定的！！ 這是肌肉疲勞的反映，多運動就好了！ 你不能三天釣魚，兩天不能幹網！！

因為肌肉太久沒有動了，所以它們變得懶惰了。 現在突然肌肉不適應劇烈運動，過幾天就好了，這就是肌肉適應的過程。 只要多運動，大約乙個星期都不會這樣。

現在肌肉痠痛，應該休息幾天，不要運動，否則肌肉會拉傷。 稍微按摩一下肌肉就可以了。 當疼痛消失時，您可以鍛鍊。

姊妹們，讓我向你們解釋一下。 這就不得不說到人體的三大能量供應系統了。 人體有三大能量供應系統，ATP-CP磷原能量供應系統，你說的三磷酸腺苷就是ATP，厭氧能量供應系統，也叫乳酸系統，主要是肌糖原和肝糖原的分解能量。

最後，還有好氧能量供應系統，脂肪、糖原分解。 這三個系統協同工作。 你打羽毛球涉及肌肉的運動，肌糖原被分解成乳酸，乳酸是一種中間產物，最終在肝臟中完全分解成葡萄糖。

乳酸會引起疲勞，但這不是肌肉痠痛的原因。 這個問題一直存在爭議。 直到現在我還沒有弄清楚。

不過，急性肌肉痠痛一般歸因於乳酸，但第二天肌肉痠痛，我個人認為肌肉在離心收縮時應該被拉長變形，導致輕微的肌肉撕裂。 如果肌肉處於主要心臟收縮的運動中，那麼它幾乎不會引起痠痛。 運動結束後，血液迴圈會慢慢減慢，乳酸運輸受損，導致肌肉堆積，因此您開始感到痠痛。

但是當你休息時，乳酸最終會被運送到肝臟進行新陳代謝的最後一步，當你的乳酸全部代謝時，你的肌肉就不會痠痛了。 活性好氧酸加速乳酸的代謝。 所以做一些輕度的有氧運動來放鬆。

為什麼肌糖原不能直接分解成葡萄糖？ 因為缺乏一種叫做6-磷酸葡萄糖酶的必需酶。 但是在肝臟中。

歡迎來到我的健身小組。 採用它。