冬季跑步要注意什麼？

1.跑步前熱身。

冬季氣溫低，人體四肢冰冷僵硬，導致彈性減弱。 如果突然從安靜狀態進行運動，尤其是跑步等劇烈運動，容易出現呼吸困難、心悸、虛弱和運動障礙。 因此，在冬季跑步之前，一定要充分熱身，從輕微逐漸增加，直到全身有輕微的熱度，輕微的出汗，以及輕盈和柔韌性的感覺，才能投入運動。

2.冬季跑步前要吃合理的飲食。

跑步前一定要吃東西。 早餐最好選擇高熱量、易消化的食物，如牛奶、雞蛋、忌廉、甜點、巧克力等。 不要裝得太滿，避免胃腸道不適。

最好在跑步前一小時左右進食。 此外，由於跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗高，出汗量大，所以對維生素C的需求也比平時多。

3.穿防風防水夾克。

人們冬天之所以感到寒冷，主要是因為風在起作用，所以抵抗風是很重要的。 它不需要是不透水的夾克，但它需要防水、貼身和輕便。

4.內衣應具有高度的透氣性。

最好是高科技聚酯纖維（polyester），它能讓汗水迅速排出。 這類產品的主要功能是防止跑步過程中過多的汗水積聚在身體周圍（如果您穿著棉織物，這種情況經常發生）。 汗水在身體周圍積聚過多，隨著溫度的下降和風速的增加，一旦您放慢速度或開始步行即可恢復，汗水會感到寒冷。

5.跑步時穿防滑鞋。

在冬季，地面濕滑，人們在運動時應選擇柔軟的橡膠鞋底鞋作為跑鞋，鞋底的胎面花紋要寬而深，因為過於緻密的鞋底花紋不能起到防滑的作用。 堅硬的橡膠鞋底在寒冷的空氣中會變硬，因此就像穿上滑雪板一樣，腳在運動時會失控，從而導致事故和危險。

6.先逆風而行，再順風而歸。

颳風時運動時，要格外注意跑步方向。 如果從風開始，身上會有一些細小的汗珠，這樣當你逆風跑回去時，你就會有凍僵的危險。 建議逆風奔跑，然後乘風回家。

7.穿反光行走裝置。

從安全的角度來看，您擁有的反光裝備越多越好，最好在軀幹、四肢、頭部和腳上佩戴反光條。

8.盡快擺脫感冒。

溼衣服會增加熱量損失，所以跑步後盡快換上乾爽保暖的羊毛、運動服等衣服。 同時，在跑步過程中要隨時注意自己的身體狀況，如果感到不適，應立即調整速度或中斷跑步，不要勉強支撐。

先做好熱身活動，避免扭傷，注意速度，慢一點。

冬季健身注意事項：保持健康謹慎。

時間不宜太早，盡量在有霧的天氣少做戶外運動，因為霧中含有大量可吸入的汙染顆粒，對身體不利。

1、運動前最重要的是保暖，穿得暖和，不要急著脫衣服。 然後做熱身以伸展下部肌肉並避免扭傷。

2、運動前，補充一些水果和水，人冬天容易消耗熱量和體力，必須補充足夠的熱量和營養。

3.運動後，不要喝冷水，休息半小時後再洗澡。

健身長跑對心情好，精神好。 這種長跑，對於緩解現代社會因高節奏、高強度運動而引起的精神心理緊張非常有益，因為它不顧及比賽的勝負，只追求輕鬆快樂的運動方式。