完美主義是如何形成的？

完美愛上了不完美，打扮得很完美。

不同的研究者對完美主義概念的內涵有不同的認識，理論和研究成果也存在很大差異。 它大致可以分為兩派，一派認為完美主義是一種消極的特質，另一派認為完美主義既有消極的一面，也有積極的方面。 所以我認為完美主義仍然是心靈的根源。

完美主義對別人的要求很高，但他忘了沒有人是完美的那句話！

<> “完美主義是如何形成的，1害怕失敗、2.不合理的信念，3可過濾性。

1.害怕失敗，是因為我害怕自己無法選擇最好的，所以我不敢選擇。 拖延是因為我害怕自己做不好。

決策是困難的，因為害怕在決定後承擔責任。 過分關注別人無聊的評價，是因為害怕被批評，看不起自己。

2.非理性的信念，如果你認為，“我必須盡力而為，我不能犯任何錯誤。"“或者”我怕我做不好，所以我不應該這樣做。"這些都是非理性的信念。 完美主義通常有陸淵的對立思維：

例如，對於某件事，他必須以某種方式去做，否則就是錯誤的和不愉快的; 或者如果你晚上太餓了，多吃了乙個雞腿，你會認為你的**計畫已經完全失敗了。

3.有選擇地放大並關注負面細節，正面資訊通常被排除在不重要的資訊之外。 就像那個流行的故事：

同樣，倒了半杯水後，也有人會感嘆：倒了大半的橋芯，挫敗感很難擺脫。 有些人會歡欣鼓舞：

幸運的是，還剩下半杯。

4.人際交往敏感度往往讓人覺得他們知道別人在想什麼，並認為別人一定對自己有負面的看法。 太在意別人的評價，如果有人不喜歡我，那我就太煩人了，我沒用。

5.誇大負概率，即使你複習考試很全面，你也總是擔心自己考試成績不好。 會有災難性的想法，認為乙個不好的結果會發生，你將無法承受。

完美主義：類似於人們所說的強迫症，是一種基於處處不滿和不完美，對完美和完美無瑕的極端追求，是由於極端環境中缺乏溝通和安全感而形成的。

完美主義被描述為“要求苛刻”和“要求自己或他人的工作質量高於現實世界的情況”。 伯恩斯認為，完美主義是乙個“認知網路”，包括期望、對事件的解釋、自我評價和對他人的評價。

完美主義者設定並嚴格遵守不符合現實的高標準，並通過是否符合這些標準來判斷自我價值。 弗羅斯特等人認為，完美主義是“為工作設定過高的標準，以及過於挑剔的自我評價”。

而文化與**對完美主義的形成也有非常強烈的影響。 對於絕大多數美國人**來說，高挑苗條的白種人模特仍然是他們的主要特徵。 這種高不可攀的審美瀰漫在孩子的成長過程中，讓人很容易相信，如果我們看起來不像那些模特，我們就不夠漂亮或不夠好。

一些文化，如學校，提倡完美主義的心態。 在這些情況下，它不再是乙個家庭或一對父母，而是乙個完整的系統，它正在教導和強化嚴格的價值觀標準：任何低於這套價值觀的人都是失敗者，或者被認為是天生的智力障礙。

完美主義者有點強迫症的感覺。

完美主義是大多數人的通病，那麼如何解決呢？

1. 設定切合實際且可實現的目標。

完美主義者的拖延行為大多是由於把目標定得太高，而那些無法達到的高標準太高，人們無法採取行動。 這時你需要調整，降低你的期望，並設定現實和可實現的目標。 你可以把乙個大目標分成幾個小目標，每完成乙個小目標，就會增加你的自信心。

2.享受做事的過程，不要執著於最終的結果。

做事時，要專注過程，積極關注自己在過程中取得的成果、學到的東西、收穫的成長，探索過程中得到的樂趣。 重要的是你學到了什麼，你對什麼感到興奮，你改進了什麼，結果只是乙個背景。

3.不要因為無法高標準完成任務而徹底放棄。

很多時候，我們有乙個壞習慣，就是打破自己的計畫或慣例，打破罐子，徹底放棄，承受失敗的能力幾乎等於0。 保持靈活、有彈性的心態可以幫助克服完美主義的心態。

4.現在行動，先做，然後再談論它。

如果你想寫，不管你想到什麼，或者別人怎麼看你寫的東西，坐下來寫三分鐘，你會發現，一旦你開始，即使過了三分鐘，你也停不下來。 只要我們具備必要的條件，我們就可以做很多事情，而不必等到所有條件都滿足。 一是很難有滿足所有必要條件的時間，二是即使滿足了所有條件，也常常錯過最佳時機。

5.學會激勵自己，而不是譴責自己。

當我們想要的目標沒有實現時，我們會為自己的無能而責備自己，這給自己增加了壓力，使我們的個人情緒狀態變得更糟。

首先完成，完美。 只要我們開始，相信在不久的將來我們會成功！ 讓我們開始吧！