如何瘦肚子和腿，我能瘦多久？ 需要多長時間？

鍛鍊 3 個月將顯示出以下顯著改善：

1、原地跳躍3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘;

2、原地跳躍3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉和隱宴）1分鐘;

3、原地跳躍3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘;

4、原地跳躍3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘;

5、原地跳躍3分鐘+徒手弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘;

6、原地跳躍3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘;

7.原地跳躍3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘;

8.原地跳躍3分鐘+坐下並合攏雙腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘;

9.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和臀部（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘;

10、原地跳躍3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘;

注意事項：首先，原地跳躍3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？

我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。

二、10組訓練動作練習者可以根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。

第三，做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10個青吟就可以做到，8個一定不能偷懶。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據身體的承受情況休息3到5秒，這樣才能保證自己能堅持下去。

第四，要使用這種方法，你需要每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，6週後你會看到明顯的效果。

ps：搜尋“如何減掉腹部脂肪-運動常識-經驗”找到動作**。

跳繩和跑步最早2到3個月。

可以鍛鍊**，多做仰臥起坐，根據自己的問題進行調整。

早餐：饅頭乙個，乙個蛋清，一碗公尺粥（少公尺飯）和幾個土豆絲在饅頭裡。

午餐：煎餃10個，湯餃5個，素食餡料，湯中加入海帶絲 晚上：1個西紅柿 7分鐘飽公尺飯。

然後你可以選擇做一些有氧運動，比如跑步、游泳、跳繩。

南韓大肚腩貼片旨在減少腹部，並且沒有***。

1.仰臥起坐。

仰臥起坐是一種非常有效的瘦肚子運動，它還可以使腰部的脂肪更緊緻，促進腸胃蠕動，使你的消化系統更順暢，並促進廢物和毒素的排出，每晚做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦！

2.苗條的腹部和腿部瑜伽。

雙腿伸直坐在身體前方，靠在地板上，雙腳伸直，腳趾指向天空。 上半身向下彎曲，雙臂伸直，雙手握拳，然後將頭向下壓。 抬起身體，伸直雙臂，雙手放在膝蓋上。

挺直你的背部，收緊你的脖子，收緊你的腹部。

3. 轉動呼啦圈。

呼啦圈是瘦肚子最簡單、最有效的方法，可以使腹部的脂肪更緊緻，快速燃燒脂肪。

4.保持端莊的坐姿。

上班族每天在電腦前工作8小時，坐著時不要彎腰駝背，以免腰部和腿部堆積脂肪，並始終保持正確的坐姿，抬起頭和胸部，這樣可以收緊腹部肌肉，讓你告別脂肪。

有以下方法可以使小肚子變薄：

1.早上多喝開水。

2.做早間運動。

3.放鬆肩膀。

4.正確的坐姿和走路姿勢。

5.每天洗澡。

6.多喝綠茶，瘦小肚子不是一朝一夕就能做到的，需要的是你的堅持，而摒棄舊的壞習慣，堅持就是勝利。

平時在家可以拉個墊子，在墊子上做仰臥起坐，仰臥起坐是瘦肚子的最好方法，堅持久了，說不定可以做腹肌，瘦大腿比較困難，現在網上有很多瘦大腿的方法，可以在家****自己試試， 也許會有意想不到的效果。

可以通過做瑜伽運動來進行，可以有效地燃燒身體許多部位的脂肪，因此可以達到良好的塑身和**效果。 您可以線上學習一些瑜伽練習，也可以通過參加瑜伽課程來學習。

不要做一兩天，堅持下去。 苗條的肚子每天做一百個仰臥起坐。 瘦腿每天都踢得更多。 多吃蔬菜和水果，少吃肉類菜餚。

在空中踢。 好吧，三輪登機。

跳繩。

如果你堅持跑步，你可以為瘦肚子做一些仰臥起坐，比如跑步。

只有學會如何搭配食物，才能擁有優雅的姿態。

每個人的情況都不同，找到適合您的方法很重要。

查一下就知道了。

肚子有點胖，還有大腿，怎麼習慣。

直立; 一條腿彎曲，另一條腿向前伸展，腳後跟接觸地面; 挺直背部，俯身，雙手按在彎曲腿的膝蓋上，感受伸展伸直腿的肌肉的拉伸; 按住該動作 10 秒鐘。

現在是冬天，真的是身體儲存脂肪的時候，你要多加注意，和你分享你的經驗。

還有一種**適合雙向運動和飲食，運動主要是有氧運動，適當的跳躍運動，跳繩，盡量避免過多的劇烈運動，因為容易損傷身體，每天一小時左右。

如果節食，可以減少三分之一的量，但要補充更多的營養，做到營養均衡，千萬不要跳過公尺飯的主食，所以要堅持下去。 另外，要有規律的飲食和休息，不要暴飲暴食，如果失去一段時間，並不意味著它不會反彈，所以你應該慢慢來，不建議一下子失去太多，可能會不好，傷害你的身體。

1.最有效的有氧健身運動是步行、騎自行車、越野滑雪和爬樓梯。

2.游泳減掉腿部脂肪：專家認為，如果想在泳池裡鍛鍊雙腿，可以在淺水區跑步，或者穿救生衣在深水區做跑步。 水的阻力會使雙腿更加費力地移動，但不會像在地上奔跑那樣沉重

這是運動。 經常按摩大腿和腹部

當二郎的腿翹起時，但 ss

多做運動是件好事，如果你會游泳，就去游泳，這是最快的。

針灸**速度很快，你為什麼不試試呢？

減脂最有效的方法是什麼？如果你仍然被困在無休止的有氧訓練中，你就出局了。 我給大家介紹最新最有效的減脂方法，每天只需要8分鐘的居家訓練，效果遠比60分鐘的有氧訓練有效，幫你省錢省時，方便有效的減脂效果。

讓我們用簡單的術語來解釋它：

對於每天做1小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1小時在燃燒脂肪，那麼我們怎樣才能讓自己的身體在剩下的23小時內燃燒脂肪，這就是我們今天要說的，也叫"脂肪燃燒器"。

1.人有兩台燃脂機器，第一台：新陳代謝系統。

當你運動時，你的心跳加快，你的迴圈系統增加，你的新陳代謝系統加速，你的脂肪燃燒器（代謝系統）加速，所以脂肪燃燒加速。 如果你能持續改善你的新陳代謝系統，不僅在運動期間，而且在你不運動的時候，你會比其他人更快、更有效地燃燒脂肪，一天24小時。 例如，如果汽車在行駛時需要消耗汽油，如果發動機在停止後仍正常運轉，則會繼續消耗汽油。

2.男人的第二個脂肪燃燒器：肌肉。

肌肉一直在燃燒脂肪，如果你的肌肉質量很高，那麼你燃燒脂肪的速度會更快，所以減脂的第二好方法：增加肌肉質量。 在代謝系統中增加肌肉比減少脂肪要好。

現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練，才能達到增加新陳代謝系統和肌肉質量的目的，需要提醒的是，雖然只有短短的8分鐘，但也說明它的強度非常大，如果8分鐘後仍然感到放鬆， 那一定是你的方法錯了或者不用心，就是為了達到訓練效果。

這個 8 分鐘的鍛鍊可以讓您用自己的體重或裝置有效地減脂增肌，讓您的新陳代謝系統在鍛鍊結束後 24 至 48 小時內仍在高速運轉，這意味著脂肪燃燒時間延長。 鍛鍊強度越大，燃燒的脂肪就越多。

8 分鐘的訓練包括 4 組動作（力量和有氧運動的結合）：俯臥撐、跨跳、抬腿和換腿。 在乙個迴圈中，做一組每個動作，每個動作 20 秒（你也可以做到你筋疲力盡），然後休息 10 秒鐘以繼續下乙個動作。

共 4 個迴圈，每 8 分鐘。 （如果你已經是健身專業人士，你可以把它增加到 12 分鐘甚至 18 分鐘，即 50 秒的運動、10 秒的休息和 18 次重複）。 這 8 分鐘的結果完全取決於你自己的努力，以及你在這 8 分鐘（或 12 分鐘）內如何驅動或推動自己做動作。

如果你把身體的舒適性放在鍛鍊的強度之前，你就不會得到你想要的結果。 當然，您也可以根據自己的情況組合動作，因此請快速嘗試。

1.減少卡路里攝入。

如果您將每日卡路里攝入量減少 100 大卡，大約 5 週後可能會減少約 4 公斤。

2.改變食物的結構。

不要減少你吃的食物量，而是相應地改變食物的結構。 用各種水果、蔬菜和穀物代替高脂肪食物。

3.吃流質食物。

用液體代替日常膳食，但要小心選擇能為您提供所需營養的食物。

4.走路**。

繼續進行步行練習。 每週至少 5 天，每天步行 45 分鐘，步行約 5 公里（以一定的速度）。

5.戶外運動。

每週進行 3---5 次戶外運動是燃燒體內脂肪和提高活力的好方法。 但是，每個會話持續 20 分鐘以上。

6.舉重。

力量訓練也可以讓你**，因為舉重可以增加肌肉，而且肌肉越發達，身體的新陳代謝就會越快。 為避免受傷，最好聘請教練。

以上是**的一些提示，希望大家能學到更多，一定會對你有幫助。 我也希望所有擔心自己身體的人都能成功。 希望能採用。

1.早餐必須吃：乙個雞蛋（每天不超過乙個雞蛋）+少量義大利面+豆漿或牛奶。 你也可以吃一些蔬菜包。

2.午餐吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦或魚或雞肉）。

3.晚餐有少量穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果）。

**期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的東西，最好少吃。 如果很胖。

4.建議做一些能讓你出汗的有氧運動（慢跑、跳繩、騎自行車，一定要堅持40分鐘以上），才能在短時間內跑得更快**。

吸脂對瘦腹部和腿部有很好的效果，所以建議選擇正規醫院。

不要以為快**對您的健康不利。

我剛喝了半個月的8磅代餐。 肚子和腿的明星減肥了。

建議使用針灸，針灸是非手術定位最安全最有效的方法，尤其是對於小面積，如雙下巴、臉部、四肢等部位，還可以彌補面部小缺陷，讓臉看起來更小更上鏡。 事實上，它可以從眼瞼打到腹部。 **針頭注射後，脂肪代謝加速，脂肪降解吸收，同時可以收緊提拉**。

**這是乙個比較漫長而痛苦的過程，為什麼這麼說，就是要堅持很久，只有這樣才能做到，有人說沒有時間，沒有地方鍛鍊，今天我就介紹一下在家可以鍛鍊的幾個專案， 只要你每天堅持，每天5-10分鐘。

1.可以做平板支撐，非常好，可以很好的鍛鍊全身肌肉。

2.就是做俯臥撐，每天都要堅持做，效果很好。

3、有乙個簡單的動作，上半身平躺，雙腿併攏，然後到頭部，越近越好，注意雙腿伸直，腰部用力盡量向上運動，盡量的， 4、就是要注意飲食，中午和晚上不能吃得太飽， 7到8分鐘就吃完了，剛開始餓了，習慣了，5、每個月固定一次稱體重，剛開始會減掉的少，但看到效果，你就會有信心堅持下去，三個月就能看到效果。