晚上運動好嗎？

在9點之前鍛鍊是有好處的。

芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一項研究報告稱，人體的生物鐘在人體對運動的反應中起著比以前認為的更重要的作用。 這個結果可能會改變人們早上鍛鍊的習慣。 該研究中心研究了40名年齡在30至40歲之間的男性在一天中不同時間對運動的反應（激素水平），發現激素是身體新陳代謝中的關鍵物質，對夜間和晚上的體育鍛煉反應最強烈。

“在晚上或晚上，與脂肪代謝相關的皮質醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中）急劇上公升，”芝加哥大學的研究人員說。 例如，研究人員表示，早上在跑步機上進行一小時的高強度運動後進行的血液檢查顯示，激素水平與同期臥床休息的激素水平相當。

從晚上 7 點到第二天凌晨 2 點做同樣的運動後，激素水平比其他時間高得多。 這表明身體在不同時間對運動的荷爾蒙反應是由生物鐘或晝夜節律控制的。 研究人員說

現在斷定乙個時間鍛鍊比另乙個時間鍛鍊還為時過早，但我們驚訝地發現，對運動的荷爾蒙反應與一天中的時間有關。 “生物鐘似乎在身體對運動的反應中起著重要作用。 此前，專家普遍認為，早上運動的最佳時間**可能會改變人們認為晚上運動比較好的看法。

研究表明： 身體體力的最高點和最低點是由身體的“生物鐘”控制的，一般在晚上達到頂峰。 例如，身體吸收氧氣的最低點是下午 6 點

00；心跳和血壓的調節在下午 5：00 到 6：00 之間最平衡，而身體的嗅覺、觸覺、視覺等也在下午 5：00

它在 00 到 7：00 之間最敏感。 因此，總體來說，晚間運動的效果更好。

首先，晚上鍛鍊對健康有好處，但要注意，鍛鍊後最好至少等1小時才能入睡。

要養成定期運動的習慣，其次最好在晚上運動，否則容易興奮。

適當的體育鍛煉可以幫助您入睡。 但是晚上運動後立即上床睡覺可能對身體非常有害。 因為運動後人體的血液迴圈加速，交感神經比較興奮，運動一段時間後血流率、血壓、心跳仍處於運動狀態。

據資料顯示，早上做體育鍛煉時，血壓和心率會大幅上公升，對於很多人來說，尤其是患有心血管疾病的中老年患者，會產生超負荷，直接影響健康。

我們的運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動後休息是可以的，因為裡面的細胞是充分呼吸的。 無氧運動不同，無氧運動是當細胞呼吸不夠，肌肉中產生大量的乳酸時，這就是為什麼我們的腿在運動後會受傷的原因。 睡前運動不好，運動後：

血液流動更快，心臟跳動更快，身體的各種機能都處於興奮狀態，不利於睡眠。

晚餐前，最好做有氧運動，不要太劇烈運動。 它可以促進血液迴圈，增加食慾。 當然，在用餐前半小時左右，是時候停下來休息了。

晚餐後，應休息30至50分鐘，並可散步休息，促進消化吸收。 然後你可以繼續運動，有氧和無氧都很好，這取決於你的需要。 從中醫的角度來看，人體分為陰陽，天地分為陰陽，太陽和月亮分為陰陽，人體分為陰陽。

天是陽，地是陰; 太陽是陽的，月亮是陰的; 白天，我們開始工作、學習和接收陽氣。 到了晚上，楊奇是隱蔽的，不像白天看起來那麼活躍。

增加體力活動，即使是在晚上，也比整天坐著不動要好，減少體內脂肪，控制血糖和血脂。 非常適合健身，也是一天中最適合健身鍛鍊的時間，運動時，時間段是17點-19點。 在這段時間裡，人們的體育鍛煉功能達到頂峰，人們會更加興奮，健身效果會非常好。

它對身體有很大的危害，可能會引起心血管疾病，其次對乙個人的視力有一定的影響，這會降低乙個人的身體免疫力，影響睡眠質量。 其次，它會讓你的心臟不太好。

如果晚上運動，容易造成肌肉損傷，會引起腹部刺痛感，從而引起肌肉痙攣，從而影響胃腸的消化，引起人體過度興奮，引起失眠，如果運動過度，也會影響身體健康。

它可能吸入大量的汽車尾氣，容易影響消化，容易導致高血壓，容易導致肌肉痙攣，容易使膝蓋發冷，容易冷卻進入體內，並引起感冒。

晚上可以適當運動，但要注意運動的強度，否則過高的強度會刺激交感神經系統，使你無法入睡，晚上運動的最佳時間是晚飯後兩小時到睡前。

相關專家指出，傍晚尤其是17-19點，人體的運動能力達到頂峰，視覺和聽覺更加敏感，心率和血壓也隨之公升高，是晚上運動的最佳時間。 一旦在10點以後運動，很容易使大腦處於興奮狀態，導致錯過最佳睡眠時間，容易失眠。

晚上的運動也應該因人而異，特別是在開始時，活動不宜過於劇烈，以後逐漸增加運動量，並根據自己的體質和習慣特點選擇合適的運動方案和運動強度。 簡而言之，就是要掌握及時、適當、適度、適當的晚間鍛鍊的原則。

我要向你介紹一些我在家裡嘗試過的，效果很好，但堅持下去，如果你不堅持下去，它就行不通。無機器肌肉鍛鍊 以下是我在家嘗試過的一些肌肉，效果很好，但如果你不堅持它們，你就不會對它們產生任何影響。當你手頭沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚石等替代品，但又想鍛鍊肌肉時，可以使用靜態練習。 前面介紹的肌肉發育方法是一種動態運動，即在運動過程中，肌肉收縮和放鬆交替進行，四肢在空間上移位。

靜態運動的特點是肌肉緊張但四肢一動不動。 靜態運動可以調動更多的肌肉纖維來繃緊和發力，因此對增強絕對力量有更好的效果。 在靜態運動之前，您通常會在運動過程中深呼吸並緩慢呼氣。

以下為一種不需要裝置的靜態鍛鍊方法。 1.脖子 （1） 將頭放在頭後，手指交叉，對脖子施加適當的阻力，以防止雙手將頭壓下。

保持這個“僵持”姿勢 8 到 10 秒或更長時間，然後放鬆。 練習時，應挺直胸腹，不要弓背。 （2）將右手放在頭部右側，將頭部向下壓向左側，對頸部施加適當的阻力，以防止手將頭部壓向左側。

保持這個“僵持”姿勢 8 到 10 秒或更長時間，然後放鬆。 然後改變練習的方向。 練習時，上半身應保持筆直，不要向一側傾斜。

2.胸部 （1） 俯臥撐是動態運動

危害是可能引起胃腸負擔增加，可能引起消化不良，引起胃脫垂，還可能引起胃病，可能引起闌尾炎，可能引起失眠。

可能對胃腸有害，可能導致胃腸道問題，導致惡性疾病的出現，導致機體免疫力下降，可能無法呼吸新鮮空氣。

它可能會增加身體的負擔，可能會感冒，可能會影響身體的新陳代謝，也會影響睡眠質量，也會導致精神興奮。