如何讓人發胖？ 主要是飲食！

肥胖的原因有很多：攝入過多——每天大魚和大肉、去餐館、社交; 運動太少——開車上班、上下樓梯、乘電梯、不運動; 家族遺傳學，以及環境條件、社會經濟和心理因素，都參與其中。 比如，有些人覺得很委屈：

我吃得不比別人多，平時也注意運動，為什麼還是胖了？ 喝水真是發胖！ “這都是關於遺傳學的。

有人總結了肥胖原因的四字經文——湯、糖、躺下、燙傷，這是有道理的。 喜歡喝湯，尤其是有些老年人覺得把剩菜剩飯扔掉很可惜，喜歡把湯都喝光; 喜歡躺著休息，晚飯後，他在電視上吃了一袋瓜子和零食; 喜歡吃甜食和糖; 也有人喜歡吃熱的東西，吃得很快，這些都是肥胖的原因。

肥胖的預防重點放在四個字上：“長效、持久、科學合理”。 預防要從懷孕期開始，孕婦不要把孩子養得太胖，要糾正“孩子越胖越好”的錯誤觀點。 不要營養過剩，那種出生為“九磅女孩，十磅女孩”的孩子又白又胖，他們大多是肥胖長大的，而且因為從小脂肪量增加，成年後比肥胖患者更難。

要教育孩子從小養成良好的飲食習慣，養成熱愛運動的習慣，接受健康教育，認識肥胖對健康的危害。

果味濃郁、肥胖的人經常感到飢餓，為了控制體重增加，有必要減少食物攝入量。 同時，為了緩解飢餓感，可以適量吃水果，多吃粗糧，平時飲食多吃粗糧，增加胃腸道蠕動，清理胃腸道，減少脂肪的附著，同時對肥胖引起的三高有一定的控制作用！

多吃纖維、蔬菜可以幫助胖人清理腸道，減少肥胖引起的便秘，幫助消除脂肪！

少脂肪，胖子一定要嚴格控制肉類的攝入，因為過多食用高脂肪食物會造成心臟壓力加大，容易引起三高的發生！

少吃糖，胖子也應該少吃甜食，因為甜食對胖子天生就有吸引力，結果吃得越多，你越胖越喜歡吃甜食，所以作為乙個胖子，你一定不要多吃甜食，或者吃無糖糕點！

少吃鹽，胖子也要控制鹽的攝入量，因為吃多了鹽會加重腎臟的負擔，導致腎衰竭！

你可以接受我的建議，度過美好的一天。

你想**嗎，只要張開雙腿，閉上嘴巴，再胖，也能減肥。 但是，飲食還是要有營養的，瘦肉、蛋和奶應該每天都有，只要注意量就行了。

只要你閉上嘴巴，張開雙腿，你就不會變胖。

**不快，減肥快。

一定要找到適合自己，更容易堅持的方法，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變瘦不容易，我告訴你我一直堅持的方法。 :

少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的直接原因之一。

盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 希望你也會很瘦。

而且不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！

如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。

不傷身，效果非常好！ vwevwev

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導致肥胖的飲食習慣之一是過量攝入食用油。 根據2016年版《中國居民膳食指南》，每人每天食用油的攝入量在25至30克之間。 絕大多數家庭在炒菜過程中加了過多的油。

其次，外出就餐時，可以準備一杯開水，用過多的油浸泡蔬菜。 第三，您還可以選擇一種烹飪方法，稱為煮熟的蔬菜。

喝飲料，現在的飲料大多是含糖的，含糖量往往在10%，吃不了糖那麼快，但喝起來卻毫不費力。 喝飲料的習慣影響更大，因為吃零食往往會影響正常飲食，但你喝飲料的方式除了正常飲食之外，完全是更多的能量。

夏天天氣很熱，很多人喜歡晚上出去吃宵夜，吃點毛豆莢、小龍蝦、螃蟹等，再搭配冰鎮啤酒，吃得舒服，喝起來也很清爽，不過這個時候，我們的肚子其實是要休息的，吃了那麼多宵夜，就不容易消化了， 這時多餘的能量會變成脂肪，讓你的身體囤積肉。因此，我建議你避免吃晚飯，如果你真的餓了，最好喝一些清淡的粥和蔬菜沙拉。 ‍‍

都說餓了才吃，不餓就不吃，理論上沒錯，但吃飯也需要本技，不餓的時候可以正常吃三餐。 你可以根據自己的需要選擇主食和蔬菜，蛋白質，不餓選擇七分飽就夠了，很多人喜歡暴飲暴食，根本不吃東西就不餓，吃得不好就餓了，這些肯定是錯的，不要只想著發胖。 在這種情況下，胃和腸都受到了損害，這就是為什麼很多人經常這樣吃的原因。 ‍‍

吃零食太多，很多人尤其是女生，非常喜歡零食，熱量高，飽腹感差。 因此，它不會耽誤三餐的攝入，而是全天的總能量已經超標，從長遠來看，注定是肥胖的。

有的人不是吃到飽的，直到得到支援才停止進食，而這類人一般容易長胖，因為他們吃，多餘的碳水化合物轉化為脂肪儲存，所以可以吃飽七八分鐘，所以不會對胃造成很大的負擔。

我們都知道油炸食品，脂肪很多，熱量非常高，即使你吃得不多，但能量非常高，如果你經常吃，多餘的能量會不斷轉化為脂肪堆積在你的腰部、腿部，慢慢地，身體就會顯得臃腫和肥胖。

肉食，說到肉，相信很多朋友，口水都開始流下來了，沒錯，沒有肉就沒有快樂，沒有肉怎麼能活下去，真的不回來了嗎？ 還不如說是因為吃肉，根本停不下來，不胖就奇怪了。 也許你真的應該養成吃蔬菜的好習慣，如果你不相信，你還是會發胖的。 ‍‍

我不認為不想胖是一件好事。 我們一直有句老話：“上午吃得好，下午吃飽，晚上少吃”，一直以來都是這樣的觀點，也更被人們所認可。

所以你會發現，在很多情況下，你會發現人們非常重視早餐、牛奶什麼的，營養價值還是很高的。

要想吃不胖，就要堅持早上吃得好，中午吃飽，晚上少吃的飲食習慣。 其實現在很多人因為工作等原因，早上不吃早飯，其實這個方法不對，早上不吃早飯對人的身體是很有害的，所以或多或少還是要吃一點。 尤其是在東北的冬天，如果早上不吃飯，會感覺更冷。

中午吃得好，因為下午還有工作要做。 如果中午吃得不夠，下午很快就會餓，影響工作。 這樣，你也許可以在晚上吃得更多。

所以。 中午吃飽可以支援你的工作，讓你在晚上抵抗。

只要晚上少吃點，你就不用聽他們說什麼，你吃什麼，不吃什麼。 如果我說，“如果你活了一輩子，為什麼要打擾自己？ 想吃多少就吃多少，不想發胖就少吃。

畢竟晚上要上床睡覺，盡量少吃大魚和大肉，這對你的健康不利。

如果你不想讓自己變胖，養成良好的飲食習慣是很重要的。 然而，良好的飲食包括一日三餐，而且是蔬菜和肉類的結合。 所以，不要想著不吃飯**，也不要因為害怕發胖而停止進食。

胖瘦與身體素質有關，想要變瘦，還是需要通過合理的運動來做。 運動是最常見的方式，吃多少或者吃多少是輔助手段，不要太在意。 每天早上早起一點，去做運動，比如慢跑三公里，然後買點東西吃，吃完再去上班。

晚上晚飯後鍛鍊很重要，無論是在家鍛鍊還是散步。 因此，最有效的方法是早上吃得好，中午吃飽，晚上少吃，加上合理的運動。

保持正確的飲食習慣。 定時定量進食。 盡量選擇清淡的食物，不要暴飲暴食。 不要吃太油膩的食物。 嘗試吃一些健康的食物。

最重要的是少食多餐，不要吃得太油膩，只吃八分鐘，晚上來的時候不要再吃。 少吃甜食，少喝奶茶，養成規律健康的飲食習慣。

一是多吃清淡的食物，二是少吃脂肪含量高的食物，三是少吃多餐，四是吃肉和蔬菜，第五天晚上不要吃太多。

如果不想讓自己變胖，就應該少吃多餐，每頓飯都應該讓自己處於七八分鐘的飽腹狀態，而不是特別飽，因為這樣可能會讓你的肚子越來越大，其次，吃飯的時候也應該吃一些低熱量的食物， 而且你不能吃一些熱量過高的食物，否則會難以消化，導致肥胖。

如果你想避免吃脂肪，那麼你應該保持七分鐘的飽腹感，不要暴飲暴食。 而且要混合肉類和蔬菜，不喜歡吃油炸食品、燒烤食品。 多吃蔬菜。 並學會克制自己。 晚餐少吃。

飲食應增加攝入量，體重增加，要為身體提供組織合成所需的各種營養物質，飲食內容要豐富多樣，不能挑食，不能偏食，飯菜要盡量美味。 在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦弱的人得到豐富的營養。

其次，保證充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。