一次做一百個仰臥起坐有什麼好處

做多了也沒用，關鍵是動作標準化，每套40到50個，多做幾套。

我什至不能在一分鐘內做二十個，所以是時候鍛鍊了。

關鍵不在於數量，而在於質量，行動越好越好。

肚子會酸的，除非你以前積累過，現在已經增加到 100

好訊息是腹部肌肉足夠強壯。

根據《全國學生身體健康標準（2014年修訂版）》，小學生從三年級開始做仰臥起坐。

一分鐘仰臥起坐測試的標準是女孩每分鐘 30 分鐘，男孩每分鐘 40 分鐘，平均 35 分鐘。

仰臥起坐的正確方法如下：

仰臥在墊子上，膝蓋彎曲約 90 度，雙腳平放在地面上。 不要將腳固定在平坦的地面上，否則會固定大腿和臀部。

然後屈肌將加入工作，從而降低腹部肌肉。

工作量。 此外，直腿仰臥起坐會增加背部的負擔，容易對背部造成損傷。 根據自己的腹部肌肉。

因為你的手離頭部越近，做仰臥起坐就越困難。 初學者可以將雙手放在身體兩側，當他們適應或改進時，他們可以將雙手交叉在胸前。

最後，您也可以嘗試將雙手交叉在腦後，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。

注意：不要將手指交叉在腦後，以免拉傷頸部肌肉，減少腹部肌肉的工作量。

建議在正確的時間進行。 使用較慢的節奏，就像慢動作播放一樣。 當你的腹肌拉起你的身體時，呼氣，以確保你腹部深層的所有肌肉同時工作。

堅持每天 30 次。 練習仰臥起坐，速度應因人而異。 一開始你可以嘗試每分鐘做5次，然後慢慢增加，直到達到50次左右。

注意：1逐漸增加仰臥起坐重複的次數。

對於剛開始用仰臥起坐訓練腹部肌肉的參與者，仰臥起坐的次數不應超過10次重複（先訓練腹部肌肉），每次仰臥起坐後，站立或躺下休息10分鐘以上。

2.慢慢做仰臥起坐。

主要訓練目標是訓練腹部肌肉的耐力，因此只能採用仰臥起坐運動法來訓練腹肌的耐力。

3.仰臥起坐動作。

人體上腹部的肌肉主要包括腹直肌、外斜肌和內斜腹肌。 因此，如果在矢狀面進行仰臥起坐（肩部平行仰臥起坐），外斜肌和內斜肌的訓練效果會明顯受到限制，只有增加身體縱軸的旋轉（右肩鰓到左腿，左肩鰓到右腿）才能避免腹肌訓練的不協調狀態。

每天做100 150個仰臥起坐最合適，可以達到最佳效果。

為避免腹肌拉傷或脊髓損傷，仰臥起坐是分組進行的，建議每組20 50個，需要根據身體的強度進行調整。 做仰臥起坐的最佳時間是飯後 2 小時和睡前 2 小時。

進食後2小時可促進腸胃消化，不會有特別的疲倦感。 睡前2小時可以把體內剩餘的能量發洩出來，有助於提高睡眠質量，時間是20到30分鐘，可以起到主導作用。