第一次學游泳時如何擺脫緊張？ 有什麼提示嗎？

你自己學的嗎？ 還是有教練？

自己學習。

1、從心理訓練入手，從根本上解決問題。

表徵訓練從心理教學過程開始。 通過外表訓練，可以利用腦海中已經形成的運動表徵，複習、重複、發展、創造自己的動作，讓心靈的良性活動發揮主導作用，從而更好地克服焦慮的陰影。

2 採用多**。

不僅通過視訊**游泳的各種姿勢和活動特點，更重要的是老師的講解和配合，提高了對游泳活動的健身和自助的理解，激發了參與游泳活動的興趣，改善了因認知不正確而導致的不良情緒狀態，為以後的訓練創造了乙個良好的開端。

3 觀看現場演示。

觀察老師或同學在水邊的示範游泳風格，讓你沒有立即入水練習游泳的心理壓力，而是看到人們在水中游泳，既美觀又令人愉悅，初步觀察動作姿勢，初步了解水上健身的意義， 從而減少內心的恐懼，產生學習的慾望。

4.採用玩水方式。

在理論教學和游泳課要領講解後，開始水中游泳的初步練習，即在水深約60-70cm的游泳池裡玩耍，在水中行走或蹲下，或轉身彎腰，互相撞擊玩耍，或用頭潛入水中， 睜開眼睛觀察等。 這種方法可以消除對水的恐懼和緊張，產生對水的興趣，初步體驗身處水中的感覺，感知水的浮力及其對人體和四肢運動、呼吸、視覺、聽覺等方面的影響，並在此活動後開始游泳"水感"逐漸獲得適應水的能力。

你可以戴上泳鏡，在水中睜開眼睛，人們在黑暗中很容易緊張。 你也可以先和其他人一起在水裡玩，等你退休後再練習。

如果你有教練，教練應該有辦法，你應該積極地與他或她溝通。 --希望對你有幫助-希望，謝謝！

學了兩年游泳，剛下水的時候嗆了不少水，基本上都是喝水（一滴汗水）不過一會兒就沒事了，不要太緊張，咱們一起挖掘游泳的樂趣，加牛！！

用繩子綁住你的腰，自信地游泳。 經常游泳，熟能生巧。

有一些技巧可以克服你對學習游泳的恐懼：

1.練習放鬆技巧。 為避免因害怕游泳而感到不知所措或恐慌，請在嘗試下水之前練習深呼吸或其他身體放鬆技巧。

放鬆會減少你的恐懼，讓你更容易接受學習和指導。 和朋友一起練習。 無論您是上游泳課還是獨立學習，與值得信賴的朋友一起學習游泳都可以減輕您的壓力並讓您更舒適。

2.從淺水區開始。 在水中練習足夠淺，您可以輕鬆地將腳碰到地板上，而不會將脖子或頭部浸入水中，這將幫助您在學習游泳基礎知識時感到安全。

如果您感到害怕，請站起來，深呼吸，然後放鬆。

3.將雙腿浸入水中。 坐在游泳池邊上，搖晃雙腿，花點時間感受一下水，這將有助於你的信心。

4.逐漸入水。 如果你有梯子，你可以一步一步地進入水中，花盡可能多的時間讓你感到舒適和安全。 到達游泳池後，花點時間深呼吸並放鬆。

5.練習淹沒你的臉。 許多早期游泳者克服的最大障礙之一是害怕淹死他們的臉和頭。

首先將水潑在臉上，就像洗臉一樣。 準備好後，練習深呼吸，然後蹲下盡可能遮住臉。 繼續練習，淹沒越來越多的臉，直到你的整個頭部都不夠用。

你可以讓乙個會游泳的朋友先用手抱著你，等你遊一會兒，放手，就能慢慢找到感覺，還有，抬頭呼吸的時候用雙手向下按壓，這樣可以幫助你把頭抬離水面，抬頭的時候不要緊張， 保持身體挺直，這樣就不會輕易下沉，也會增加對自己的信心，記得在下水前做好活動準備，這樣可以有效避免抽筋。游泳並不難，只是在水中多練習，加油！

首先，你要有信心，沒有人能學會游泳，沒有人可以沒有手或腳（殘疾游泳者和運動員）。 x0d x0a 你又要去游泳池了，這裡的池底是平的，絕對安全，到水深平的地方，慢慢蹲下站起來，用手控制身體站穩，蹲下時屏住呼吸， 並逐漸讓水通過你的嘴 - 眼睛 - 越過你的頭。然後逐漸加深水位到胸部和頸部，同時您可以在站立前練習雙手放在膝蓋上漂浮在水中。

它會起作用的。

很多初學者游泳者都有乙個問題，那就是他們對水有恐懼，一般來說，這種恐懼是正常的，可以緩解和糾正。 怕水主要是由於以下原因：

1.天生怕水，總覺得自己在水裡很危險，會淹死。

2.我淹死了，留下了心理陰影。

3.初次接觸深水，不適應陌生環境，本能緊張。

以上所有方面都會產生恐懼，導致心理緊張，那麼我們應該如何解決這種情況呢？

我們的建議是，如果你怕水，準備學游泳，那麼你可以先在陸地上做一些模擬，一些具體的方法是：

1.練習屏氣。 做幾次深呼吸，然後屏住呼吸，捂住口鼻，如果覺得不舒服，可以用手捏住鼻子，憋一會兒，體驗一下利用體內儲存的空氣的感覺，依此類推，多練習幾次，也可以為以後的學習打下基礎。

2.洗澡和洗臉時練習屏氣。 有水的環境更逼真，也可以更好的模擬泳池中的環境，屏住呼吸感受自己的感受，找招式，嘗試逐漸增加屏住呼吸的時間，最後勤奮練習。 在這裡，您可以確定挑戰的時間，可以堅持多長時間，順便說一句，您還可以了解您的肺活量是多少。

肺活量與屏氣時間呈正相關，正常人在水中的正常屏氣時間約為60秒，而經常運動的時間則較長。

3.對海底世界進行科學的認識。 其實，水下並不可怕，相反，你會體驗到與陸地完全不同的感覺。 水的密度很高，人體在水中的浮力非常高，所以不用擔心沉到水底。

池中的水非常清澈，水下能見度非常高，所以你可以看到很遠的地方，我們也可以在水下玩遊戲。 水非常安靜，幾乎沒有噪音，非常適合放鬆，也適合那些精通浮潛練習的人。

潛水和浮潛有一定的實用性：

除了娛樂和鍛鍊之外，當我們的物品掉落時，我們可以自己尋找和撿起它們。

當我們在水下屏住呼吸時，我們實際上可以張開嘴。

原理是：體內氣壓大於外界，所以水不會進口（不建議新手嘗試）。

4. 建立對自己的信心。 勇於面對、挑戰自我、克服恐懼，自信才是最重要的，只有敢於嘗試有所收穫，有時甚至是驚喜，只有克服自己對水的恐懼，才能走得更遠，享受水中的樂趣！

如何克服初學者的恐懼如下：

1）如果你是第一次游泳，你肯定會感覺到水裡有很大的壓力，但沒關係，第一次注意水，不要在淺水區碰。

2）學會在水中行走，最好有人在你身邊，乙個是萬一你抽筋，有東西可以保護你。第二，你會感到安全。 但重要的是不要讓他領導你。

3）在水中進行屏氣訓練，首先鍛鍊自己在水中屏住呼吸，屏住呼吸時不要擔心被水嗆到，充分相信自己，放鬆心情，不要緊張。

2.相關內容：游泳是人們在水浮力的作用下向上漂浮的技能，依靠浮力使身體通過四肢的規律運動在水中有規律地運動。 游泳可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧運會的第二大專案，它包括蝶泳、仰泳（又稱仰泳）、蛙泳和噴氣泳（又稱爬行自由式）四個游泳式比賽專案，以及花樣游泳，游泳也是一項領先的運動專案。

游泳時如何克服對水的恐懼。

游泳是一種人體通過四肢向水面的運動使身體在水中向前移動的技能。 對於已經掌握了游泳技能的人來說，在水中游泳就像在陸地上行走一樣容易，而對於還沒有掌握游泳技能的人來說，學習游泳總是非常困難的，甚至有些人一輩子都掌握不了游泳技能，主要原因是“害怕”。

害怕學習游泳的原因是什麼？ 恐懼對游泳技能有什麼影響？ 我怎樣才能擺脫學習游泳時的恐懼？

這些問題是游泳學習者和游泳教練迫切需要了解和解決的主要問題。 結合多年的游泳教學經驗，對上述問題進行了分析，並採取了若干措施解決游泳學習和掌握過程中出現的問題，並對體育老師進行了溝通。

在緊張的水中練習游泳動作是浪費精力，浪費時間。

在水中充分放鬆後，找人指導你游泳動作，事半功倍，最好準備以下幾樣東西：

帶上學校游泳裝備後，您可以使用漂浮游泳方法在大約乙個小時內放鬆身心。

在教練的指導下，練習游泳動作，兩三次就可以了，事半功倍。

您可以通過在淺水池中划船來克服它。

類別： 體育 體育.

問題描述：我是游泳初學者，幾次下水後一點進步都沒有。 頂多是抓住池邊，卻不敢放手，不管怎麼說，都不敢獨自離開岸邊，總想著自己站不起來，怎麼能克服恐懼呢？ 迫切需要有效和實用的方法！

最好有同樣經歷和克服的朋友

分析：克服恐懼的方法——漂浮練習。

狀態：剛開始的時候，我非常怕水，所以一出水，一會兒就把手腳刨一會兒，一上來就差點動不動，有時候稍微好一點，一口氣就能刨公尺飯了。

方法：浮動練習。 躺在水面上，頭部要平（不要抬頭，這是關鍵），漂浮在水面上，如果腿亮，鬍鬚較重，早翎初學者（我是），適當的腿（輕活動就夠了）。

效果：“你怎麼這麼容易漂浮！？ 然後我仍然需要努力工作很長時間。

這就是我當時的感受，一旦這一步成功了，我就不怕了，我的注意力可以轉移到行動上。 當然，前提是能夠自己從水裡站起來，方法很簡單，只要抬頭，只要抬頭，雙腳就會自然而然地下沉，就可以站起來了。 需要注意的是，雙腳必須同時下沉，否則可能無法站起來。

最愚蠢的方法，把你的手放在膝蓋上，你的身體自然而然地直立起來）