如何讓 200 公尺跑得更快

一開始，就是這樣，你很幸運能遇到我。 我也是200公尺短跑的全省冠軍。 你堅持每天對自己說。

我要努力，不能半途而廢，我想向別人證明我是對的，這樣我就可以一邊跑一邊忘記疲憊，但是跑步的時候，最好是雙腳又寬又快，但一開始你可以慢慢積攢一些力氣，在100公尺處爆發出來。 我現在要告訴你如何訓練你的大腿來實現快速奔跑。 每天練習高舉腿、壓腿、跨跳、一字馬（最好壓制，最好不要用力），快跑400公尺，不能慢下來。

祝一切順利。 均勻呼吸。 一次大約是兩步。

到了比賽的時候，你要認真一點，而不是在接近100公尺的時候，你才能爆發出你的小宇宙尖叫，把你肚子裡所有的氣體都叫出來。 它有可能嚇唬你的對手。 因為我試過了。

如果答案是好的，請給我乙個評分。

每天做深蹲，有條件的時候再走平衡木，讓你的速度慢慢變快，以後跑步的時候再綁個沙袋，只要堅持做，就OK了。

200公尺短跑不僅需要爆發力，還需要一定的耐力，接觸時最好大於200公尺，一般跑步和練習100公尺的人練習200公尺

你必須訓練你的大腿，把你的手臂分開，如果你不能增加頻率，就增加你的步伐。

經常練習，練習速度。

你可以每天負重跑步，然後穿一雙很輕的鞋子參加考試，跑步前喝一兩罐紅牛。 求。

200公尺快跑的技巧如下：

1.跑短跑時，建議穿背心和短褲，相比長袖長褲的運動服可以減少很多阻力。

2. 最好在日常訓練期間借用釘鞋。 釘鞋有很強的抓地力，前腳掌接觸地面，這兩者都是加快跑步速度的技巧。

3.和100公尺一樣，200公尺的起點也很重要。 為了提高對命令的反應靈敏度，全神貫注，一旦聽到訊號，身體就會反射性地向前衝。

儀表是彎道和直線，在跑彎的時候，我們都知道在跑道上越有優勢，因為轉彎幅度小，不會因為離心力而跑出更不公的路面。 如果你在外角跑，你應該盡量將身體向內傾斜，沿著弧線的外切線跑，不要過馬路。

5、比起小步的快頻，我還是更喜歡大步的中高頻，感覺體力不會很快消耗掉，同時跑的距離會更長，也更接近終點。 因此，在跑步時，應盡可能增加擺臂和步幅的幅度。

6.在直道的後半段，是最後的衝刺，也就是衝刺。 以前，當我觀看別人的比賽時，我會看到乙個跑步者在接近終點線時突然減速，然後像汽車剎車一樣慢慢減速滑過終點線，這真的很不愉快。 這與誰到達正確的地方無關，所以在越過終點線後要大膽並放慢速度。

200公尺快跑小貼士：

1、採用下蹲起步：準備時，身體重心向前移動，像壓縮彈簧一樣，聽到槍聲時，用力踢腿，彎曲手臂擺動手臂，奮力向前，這樣不僅起步時間短，而且前進力大。

2、跑步時步數大，頻率快：要想跑得快，就要全程走步，而且速度要快，腳動的頻率要高，因為如果乙個人能在漂亮的一秒內跑4步，整個過程的時間可以增加10秒左右。

3.掌握適當的擺臂方法：慢跑時，適當的擺臂也有助於提高速度。 擺動手臂時，保持手臂伸直，雙手握成拳頭，肘部在身體前方彎曲 60 度。

所有擺臂姿勢都要放鬆，不要太著急，否則速度不會更快。

關鍵是起步要更好，為了更好地方便起步後彎道直線距離進行加速，起動齒輪安裝在彎道右側，而沒有起動檔的地方應該做起動架，起步姿勢，方向是朝著彎道的切線方向。

彎道開始後，前兩步應沿內分界線虛線跑，加速時應減小間距，進入彎道時沿內側跑，身體立即向內側傾斜，增加右腿和手臂的抖動能量和力量。 在直道上和在 100 公尺跑上跑步一樣技術性強。

1、抬腿原地跑，這是最基本的練習方式。 每組快速抬起雙腿 30 秒，每組做 6 8 組，每組之間休息 2 3 分鐘。 全力以赴。

2.間歇後，在行進之間做後蹬，每組60 80公尺，重複6 8英呎。 中間休息 2-3 分鐘。 3、反覆啟動：本專案致力於訓練啟動的爆發力。

以蹲姿開始 10 公尺就足夠了。 每組 3 4 次，重複 3 4 組，每組休息 1 分鐘，每組休息 3 分鐘。 4、在100公尺內反覆跑跑跑道。

重複次數應基於距離的長度和運動員的水平。 每組3 5次，重複4 6組虛靈鬥，每組休息3 5分鐘。 200公尺跑技巧 公尺跑，沒有積累，可以全力以赴地跑。

前 30 公尺盡可能快地加速，之後不要鬆開力，而是切換到高頻跑步。 也就是說，腿高，不大，手臂擺動大。 2、在50-150公尺範圍內，要均勻呼吸，保持一定的節奏。

3.轉彎技術也很重要。 應盡可能減少離心力對跑步的影響。 轉彎時，一定要切開內側弧線，身體略微向內傾斜，左臂擺動少一點，右臂襪子多擺動一點。

4.在最後50公尺，你應該全力以赴衝刺。 這時，你應該增加擺臂的速度，用大腿推動地面。 最後，將胸部壓出線外。

5、賽前20分鐘，一定要做好充分活動準備，充分調動關節、肌肉、韌帶，跑2 30 50公尺。 這將有效提高您的運動表現並避免受傷。