你如何做標準的屈膝仰臥起坐？

膝蓋彎舉仰臥起坐是通過始終保持膝蓋與地面成 90 120 度來完成的。

彎曲膝蓋，做仰臥起坐！

在這個練習中，腹部肌肉作為運動肌肉工作。 這種訓練的變體適用於任何 ab 訓練計畫。 （注：當屈伸達到最高點時，背部的伸肌和豎脊肌被繃緊，這限制了腹肌收縮和運動的幅度。 ）

仰臥起坐是很多人使用的動作，那麼做仰臥起坐對你的身體有好處的動作應該怎麼做呢？

1.仰臥起坐技巧。

做仰臥起坐的時候，要配合呼吸，小腹的肌肉會變得緊繃，達到降胃的效果，當仰臥起坐進入上公升狀態時，一定要正常呼吸，退坐時要正常吸氣，並保持45度角，胸腔的呼吸應該還是正常的， 不要屏住呼吸。這種呼吸方式可以讓你腹部更深的肌肉工作起來，這對每個人來說都非常方便**。

2. 保持 45 度角。

仰臥起坐不一定是把頭扣到膝蓋上，也不是要爬到更大的高度才能達到效果，正確的仰臥起坐應該盡量延長身體與地面的角度的持續時間，也就是說，我們應該保持在45度角， 最好在30秒左右，這樣腹部肌肉才能達到有效的鍛鍊效果，這樣仰臥起坐就能達到效果。另外，剛學仰臥起坐的時候，會把食指交叉在腦後，但其實正確的做法是雙手交叉在胸前或者把手放在耳朵兩側，坐起來的時候讓腹部發力，而不是用手臂的力量。

3.仰臥起坐技巧。

對於新手來說，只是學習仰臥起坐，不超過10個仰臥起坐，每次完成乙個仰臥起坐，都可以站起來或躺下休息，讓腹部肌肉放鬆10分鐘以上。 其次，仰臥起坐時準備的坐墊不宜太軟，如果太軟，很容易失去腰部的支撐，腰椎會不舒服，同時也會使運動變形，從而影響運動效果。 如果我們在自己家裡做仰臥起坐，試著把膝蓋彎曲90度，形成乙個台階的形狀，這才是正確的起始姿勢，我們應該捲起上半身，而不是抬起來。

身體新陳代謝的高峰期在下午3點到5點之間，這段時間最好能運動一下。

仰臥起坐時膝蓋彎曲多少度？ 梁。

度。 度。 度。 正確好山答案：b