我身高 180 磅，體重 135 磅，我想增重並想擁有肌肉，我該怎麼辦？

總結。 你好，親愛的。 建議先增肌，因為身高 180 磅和體重 142 磅被認為是標準體重。 對於普通的健身新手來說，如果想同時增肌減脂，就很難控制好控制的程度，關於飲食、訓練、有氧運動、力量的程度。

我身高 180 公斤，體重 142 公斤，我應該增加肌肉還是減少脂肪？

我應該在鍛鍊後喝增肌粉還是蛋白粉，這對我更好，然後我不想增加太多體重。

你好，親愛的。 建議先增肌，因為身高 180 磅和體重 142 磅被認為是標準體重。 對於普通的健身新手來說，如果想同時增肌減脂，就很難控制好控制的程度，關於飲食、訓練、有氧運動、力量的程度。

增肌者應該吃增肌者，因為它們含有蛋白質和碳水化合物，而蛋白粉不含碳水化合物。

大約每天多長時間是合適的。

就我個人而言，我建議不要吃這些粉末，吃碳水化合物，控制蛋白質和脂肪，並進行足夠的運動。

這些粉末對身體有害嗎？

每天鍛鍊乙個小時左右就足夠了。

如果你在健身期間減肥，你的臉也會減肥。

這無害，只是如果你以後突然不運動，你會發現這些粉末如果你長時間停止運動，對你的身體有好處。

是的，建議做所有燃燒脂肪的動作，這樣臉也會變瘦。

全身脂肪燃燒。 好的，謝謝你，你通常多吃碳水化合物，對吧？

不，親愛的，碳水化合物也應該適量。

在肌肉增加期間，你可以多吃一點碳水化合物。

在減脂期間少吃一點碳水化合物。

好的，我明白了。

好的，親愛的。

總結。 減脂最重要的是閉上嘴巴，張開雙腿。 即通過運動控制熱量攝入並增加熱量輸出。

1.控制卡路里攝入量：在此期間，您需要管理飲食，控制飲食，與正常飲食相比，通常每天減少 500 至 800 大卡的食物攝入量。

然而，即使對於極度肥胖的患者，也不建議每天攝入少於 1,000 卡路里的熱量。 熱量攝入過少容易導致低血糖。 在膳食結構方面，可適當增加蛋白質的攝入量，適當減少碳水化合物和脂肪的攝入量; 多吃富含膳食纖維的食物，增加飽腹感。

2.增加卡路里輸出：運動是增加卡路里輸出最有效的方法，可以通過有氧訓練來燃燒，如跳高、跳繩、游泳、跑步、快走等，同時鍛鍊心肺功能。

無氧訓練也可以每週進行一次或兩次，以增加肌肉力量並幫助提高新陳代謝水平。 減脂是乙個漫長的過程，不可能一蹴而就，所以良好的心態是成功的前提。 在此期間，你需要科學飲食，積極訓練，保持良好的心態，從長遠來看，你將能夠成功。

我身高 180 公斤，體重 142 公斤，我應該增加肌肉還是減少脂肪？

減脂最重要的是閉上嘴巴，張開雙腿。 即通過運動控制熱量攝入並增加熱量輸出。 1.

控制卡路里攝入量：在此期間，您需要管理飲食，控制飲食，與正常飲食相比，通常每天減少 500 至 800 大卡的食物攝入量。 然而，即使對於極度肥胖的患者，也不建議每天攝入少於 1,000 卡路里的熱量。

熱量攝入過少容易導致低血糖。 在膳食結構方面，可適當增加蛋白質的攝入量，適當減少碳水化合物和脂肪的攝入量; 多吃富含膳食纖維的食物，增加飽腹感。 2.

增加卡路里輸出：運動是增加卡路里輸出最有效的方法，可以通過有氧訓練來燃燒，如跳高、跳繩、游泳、跑步、快走等，同時鍛鍊心肺功能。 無氧訓練也可以每週進行一次或兩次，以增加肌肉力量並幫助提高新陳代謝水平。

減脂是乙個漫長的過程，不可能一蹴而就，所以良好的心態是成功的前提。 在此期間，你需要科學飲食，積極訓練，保持良好的心態，從長遠來看，你將能夠成功。

總結。 建議先增肌，健身房前的主食建議換成粗糧，公升糖指數低的食物，少吃或不吃脂肪，脂肪會阻礙生長激素的分泌，對增肌不利，建議運動後2小時內補充蛋白質和碳水化合物， 並且建議選擇公升糖指數較高的食物，如公尺飯和饅頭。

建議先增肌，健身房前的主食建議換成粗糧，公升糖指數低的食物，少吃或不吃脂肪，脂肪會阻礙生長激素的分泌，對增肌不利，建議運動後2小時內補充蛋白質和碳水化合物， 並且建議選擇公升糖指數較高的食物，如公尺飯和饅頭。

你更輕了一點。

好。 當你去健身房時，你不需要教練。

這取決於你。

好。 服用蛋白粉應該沒問題。

酒吧。 如果你因為害怕肌肉受傷而沒有去過那裡，你可以問教練。

好。 鍛鍊時不用吃蛋白粉，要根據健身需求進行選擇。 如果健身的目的是為了達到增肌健美的目的，健身後可以補充一些蛋白質，尤其是富含蛋白質的牛肉，補充蛋白質可以促進肌肉生長，達到增肌的目的。

有條件可以吃蛋白粉，蛋白粉比較方便容易獲得，缺點是價格比較貴。 如果健身是為了健身，那麼就沒有必要吃蛋白粉了，對於健身來說，健身後可以吃點蔬菜水果和少量的主食。 如果健身是為了鍛鍊身體，提高體質，提高心肺功能，那麼就不需要吃蛋白粉，只有需要吃蛋白粉的人才能達到增肌的目的。

你可以去健身房，用補充劑做肌肉鍛鍊，這樣你就可以改善你的體重，塑造你的肌肉。

多喝碳酸飲料，多吃富含蛋白質的食物。 如果實在做不到，試試蛋白粉健身，再補充大量的訓練，增肌效果非常好。

首先，如果你想鍛鍊，如果你想增加肌肉，你可以鍛鍊更多的肌肉;

二是多吃動物性食物;

3.補充復合B族維生素，可以幫助你消化吸收，補充更全面的復合維生素片。

多吃蛋白質，多吃魚、蛋、牛肉，吃像你這樣瘦的體質，力量訓練前吃一根香蕉或士力架，訓練後再及時補充蛋白質和碳水化合物。 晚上睡覺前，可以和一袋牛奶混合，避免晚上喝太多。

閒暇意味著你不能經常工作，身心疲憊，休息不好就很難長出肌肉。 所謂三點訓練、三點吃、四點睡眠，就是關於休息的重要性。 一點點有氧運動就足夠了，你可以在嘴裡放一塊糖來做，以避免損失太多能量。

最後要有毅力，像你這麼瘦，剛開始的力量不會很大，所以不要急於重，寧輕不假，動作一定要有標準。 及時補充蛋白質和碳水化合物。

不管是什麼樣的運動，只要每天消耗的卡路里大於攝入的卡路里，你就會減掉脂肪。

如果你做阻力運動（舉鐵）與體重背，卡路里攝入大於消耗（多吃），你會增加肌肉，但同時，你會不受控制地長胖，當然，這以後可以減少。 同樣，負重運動，其中卡路里攝入量與消耗量大致相同，將是可塑的。

同樣的身高和體重也可以有完全不同的身材，也就是說，你的肚子上可以長出5斤的脂肪，也可以長出5斤的腹肌（當然，我不知道腹肌有多重，我會的），這樣體重是一樣的，但體重克卻完全不同。 所以讓我們這樣說吧，如果你的肚子上有脂肪，首先誠實地減掉脂肪，在開始肌肉鍛鍊之前將 BMI 降低到 24 左右。 如果你身上沒有很多脂肪，那就增肌吧，但說實話，如果你身高183厘公尺，體重170，沒有脂肪，那你一定是經過專門訓練的，而且你的身材很好，所以我想你不會這麼問。

主要看你體內的脂肪和皮脂高不高，最好先增肌。

喝咖啡可以減脂，運動可以增肌。