如果你比較瘦，如何運動。 讓身體強壯

首先，要想獲得良好的精神狀態，運動是其中的一部分，關鍵是休息。 （但是，大學生基本上都有不規律的休息）。

建議您適度跑步，因為這是所有運動的基礎，您可以保證每週3次。 早上你睡覺。 在下午4點左右跑步（只是**時間），當然，你也可以玩或踢球。

俯臥撐 乙個小組的錯有多大取決於你的情況，乙個小組可以做多少，乙個小組可以做多少。 之後，伸展肌肉，擴大胸部或其他東西（1分鐘到2分鐘），然後做。 每天 4 到 6 套就可以了。

然後是仰臥起坐。 我盡了我所能。 2到4套，最初每天100個是有保證的，如果能輕鬆做到，就自己加。

從少到多，從輕到重。

關鍵是要吃：只有吸收你吃的東西，你才能提高。 盡可能多地吃，你必須吃什麼（胡說八道）。 盡量多喝牛奶，多吃雞蛋，補充蛋白質。

你想讓他種肉嗎？ 每天督促他按時吃飯，除了讓他沒有那麼多顧慮，比如猜你的喜好等，督促他做運動，每天100個仰臥起坐，100個深蹲，20kg啞鈴，每天100個，一般建議一下子全部做完，注意不要過度勞累。

第 1 階段。 第二階段。

第二階段。 第 3 階段。

跑步、做有氧運動是全身最好的運動，還有蛙跳、俯臥撐、拉單槓、邊運動邊補充營養、多吃牛肉。

首先，適度的運動可以保持體重，對於你的情況來說，最好不要做太多的運動，如果你想變得強壯，你可以選擇打桌球，最簡單的運動就是打泰拳，不要小看它，你不僅可以讓身體健康，還可以增強自己。 我也是電腦工作者，除了鍛鍊，你生活中一定要有例行公事，這樣你的情況才能更好，記住，鍛鍊需要長期的支援才能有效！

現在就開始訂閱《健身與美容》雜誌，買一對40kg的啞鈴（啞鈴刀片是可拆卸的），不到半年你就會變得強壯，當然，最主要的是要相信自己。

如何讓你的肱二頭肌更強壯。

要循序漸進地進行力量訓練，練習一天，休息一兩天，不是每天都，還要補充營養，多吃蛋白質含量高的食物，最好是蛋白粉。

我個人覺得應該先去看中醫，屬於什麼樣的體質，然後改善飲食，然後加強羽毛球等技能訓練。 如果想強筋，可以在鍛鍊後喝一些生雞蛋，這樣可以有一定的效果。 僅供參考。

肉只能靠吃才能生長，不能訓練，沒有肉，肌肉從哪裡來！ 先吃東西，然後不要停止訓練。

吃高蛋白食物，如牛肉，然後運動以擺脫肌肉。

增肌訓練後如何全面補充營養？ 這個問題確實需要好好理解，如果你正在訓練增肌，首先要說訓練後的補肌時間，多長時間補肌效果最好，你要記住這段時間，這絕對是關鍵的考試，訓練後45分鐘內，補肌45分鐘內才是最有效的。

45分鐘以內，我們稱之為視窗期，這段時間是身體最需要的時候，營養最弱，免疫力比較低。

其中一種叫做碳水化合物，也叫糖，碳水化合物，你要吃吸收快的，比如飲料裡的糖吸收得很快，超市裡賣的葡萄也吸收得很快，和香蕉一樣，裡面的糖分也吸收得很快，訓練後就可以選擇這些果汁飲料了。

還有第二個要補充的就是蛋白質，蛋白質也應該補充得很快吸收，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿裡也有蛋白質，但是這個時候不適合吃這些食物，所以哪些蛋白質吸收得很快，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。

第三要補充的是抗氧化劑，運動後一定要補充抗氧化劑，那麼哪些食物有抗氧化劑的作用，總之，常見的抗氧化劑有維生素A、維生素C維生素E。

增肌鍛鍊後需要補充的三種營養素是碳水化合物，也稱為糖、蛋白質和抗氧化劑。

摘要：1補充可以快速吸收的碳水化合物，如葡萄糖、香蕉。

2.補充快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3.補充抗氧化劑，如維生素A、維生素C和維生素E。

先檢查一下甲狀腺，不抽菸不喝酒，正常休息，多運動，吃得好。

夾克和葡萄牙椋鳥。

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1、該類電腦配有無線網絡卡，可通過路由器上網。 路由器具有wifi功能，您可以自行安裝寬頻並設定錄音機。

2.此外，您還可以使用流量卡訪問網際網絡，例如在手機卡中插入無線網絡卡，在開啟流量時可以在平板電腦上連線。

瘦子要想變強，單純的吃飯是不困的，還需要做健身運動。 Skinny Fitness不讓你做有氧運動，但它可以讓你做力量訓練來建立肌肉尺寸。

有氧運動會燃燒你體內為數不多的脂肪和肌肉，肌肉不會繼續生長，你的身體會變得更瘦。 另一方面，力量訓練會撕裂肌肉，肌肉重組變得更強壯，你的身體會逐漸變得更強壯。

因此，瘦人應該多做阻力訓練，少做有氧運動，每週不超過3次有氧運動，每次不超過半小時。 適當的有氧運動可以幫助您在力量訓練期間提高體能和表現。

說到力量訓練，我們需要堅持這些訓練原則，快速提公升肌肉維度，訓練好看的肌肉身材！

1.主要是復合作用。

在鍛鍊肌肉時，要注重復合動作，復合動作可以鍛鍊更多的肌肉群，協調體內各個肌肉群的發展，增肌效率會更有效率，非常適合新手入門。

例如，深蹲可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，引體向上可以鍛鍊背部肌肉和二頭肌，臥推可以鍛鍊胸肌和手臂肌肉，仰臥起坐和彎舉等動作都是孤立的運動，鍛鍊的肌肉比較單一，肌肉生長速度會比較慢。 新手應該從復合動作開始訓練，讓孤立的動作沒有重點。

2.注渣尺是腿部訓練的損失。

說到鍛鍊肌肉，訓練中有一部分是我們不能忽視的，那就是腿部訓練。 腿部肌肉約佔人體肌肉的70%，是人體最大的肌肉群。

腿部訓練可以促進睪丸激素分泌，提高乙個人的穩定性和身體爆發力，還可以提高乙個人的力量水平，有助於突破健身瓶頸，從而控制更大的體重，突破肌肉生長的瓶頸期。

因此，如果我們想取得更好的效果，發展出更發達的肌肉，我們需要專注於腿部訓練，而不是避免腿部訓練日。 每週保持腿部訓練1-2次，以平衡身體的發育並建立強壯的下半身。

3.注意休息時間。

在鍛鍊肌肉時，要注意工作和休息的結合，不要過度訓練，訓練後目標肌肉群處於撕裂狀態，需要休息2-3天進行重組和修復，然後才能進行下一輪訓練。

如果你每天總是鍛鍊相同的肌肉群，肌肉將無法修復，肌肉鍛鍊的效率也會降低。 因此，我們需要定製合理的健身計畫，輪流安排肌肉群訓練，讓身體逐漸變得更強壯。

4.在健身房前後新增膳食。

瘦的人應該學會科學飲食，而不是吃喝亂七八糟，吃各種高脂肪、高碳水化合物的垃圾食品。 我們可以在運動前後新增膳食，補充身體所需的優質蛋白質和優質碳水化合物，例如：運動前吃一根香蕉，乙個煮雞蛋，運動後吃2片全麥麵包，一勺蛋白粉，可以提高食物的吸收率，促進肌肉修復。

1.少做有氧運動，多做力量訓練。 有氧運動會消耗你為數不多的脂肪和肌肉，要想建立強壯的身體，你需要做比有氧運動更多的阻力訓練。

2.少吃垃圾食品，多吃優質蛋白質食品。 如果不想在運動時增脂過多，那麼就要學會健康飲食，少吃高熱量的垃圾食品，如炸雞、薯片、爆公尺花、餅乾等食物，多吃雞胸肉、魚、蛋、牛肉、牛奶等高蛋白食物，為身體補充氨基酸，幫助肌肉合成。

3、少熬夜，保證有規律的作息。 充足的睡眠和休息是身體機能修復和肌肉合成的最佳時間段，想要擺脫單薄的形象，走大廳遊覽，一定要學會有足夠的休息，而不是熬夜過度勞累。

瘦的人應該多做力量訓練，並牢記這些要點，這樣你就可以花更少的時間，訓練出更好的身體線條。

1.主要是復合作用。 瘦的人在做力量訓練的時候，應該多做復合動作，這樣可以帶動多個肌肉群一起發育，比如深蹲、臥推、划船、硬拉、引體向上等動作，可以平衡身體的發育，提高增肌效率。

2、工作與休息相結合，力量訓練不需要天天鍛鍊，訓練後目標肌肉群處於撕裂狀態，充分休息有助於修復肌肉。 大肌群每次訓練後需要休息3天，小肌群需要休息2天才能開始第二輪訓練。

3.增加卡路里攝入量。 瘦人運動時會消耗更多的卡路里，我們需要增加卡路里攝入量，補充足夠的營養，這樣肌肉才能得到更有效的修復和生長，變得更強壯。

建議增肌期的熱量攝入量比平時的卡路里攝入量增加20%，並補充更多的優質蛋白質，從而達到健康的飲食習慣，這樣就可以在不增加脂肪的情況下增肌。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，需要蛋白質來增肌。 可以採取經常少食多餐的方法，每餐不宜吃太多。 運動和進食之間應該有30分鐘到1小時的間隔，運動30分鐘後吸收比平時好。

如果吃不方便，可以少許蛋白粉或增肌粉（瘦的人比較適合先吃增肌粉來增重）。 運動後 30 分鐘，您可以服用一到兩勺增肌粉或蛋白粉。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以做 8 到 12RM 的負載，每組做大約 8 到 12 個。

每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。 在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴鳥、俯臥撐（每組4組，俯臥撐約20個）;

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）;

腿部：深蹲、弓步、小腿抬高（每組6組）;

肱三頭肌：啞鈴彎臂屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸（各4組）;

背部：引體向上（嘗試做10組以上），啞鈴划船（每組4組）;

肩部：推舉、前抬、側抬（各4組）;

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。 每週鍛鍊腹肌約 3 次。

第一天，您將鍛鍊胸肌和二頭肌，第二天您將鍛鍊腿部和肱三頭肌，第三天您將鍛鍊背部和肩膀，第四天您將休息。 以乙個週期練習四天。

1個雞蛋含有大量的蛋白質，蛋白質有助於吸收，不管你男朋友一天吃多少，他都能保持最好的營養吸收，讓你早上可以發胖，吃蒸雞蛋。

2 吃義大利面，因為它是發酵的，酵母粉吃的時候也會發胖。

3.多吃生花生，生花生養血，只要補血，自然會長胖。

4 人們不常說早上吃得好，中午吃飽，晚上吃得少。 你讓你男朋友一日三餐都吃完（7分飽差不多，吃多了，不吃）。

5 你也要注意強生的體能，不然會變胖，到時候還得幫他鍛鍊，太麻煩了吧？

6 如果你會做飯，你可以燉一些雞肉、鴨肉、魚之類的，這樣你就可以吃到一些肉。

希望你的男朋友快點長胖！