如何減掉大量的手臂脂肪？ 如何用更多的手臂肉更快地減肥？

如果我的胳膊後面有很多脂肪，我該怎麼辦？

在日常生活中，手臂是最活躍的部分，但它的大部分伸展方式只是在前面或側面。 因為後面的運動較少，所以手臂內側更容易放鬆。 此外，肌肉使用較少的區域更容易積聚脂肪，尤其是在 25 歲之後。

無論如何，如果你想擁有強壯的肌肉，你必須是全面的。

1.鍛鍊手臂內側，使其強壯。 雙手交錯，大拇指朝下，雙臂向前伸展。 保持靜止 2 3 秒，然後反轉雙手並縮回雙手，然後再次向前伸展約 2 3 秒。 慢慢地做大約 10 到 20 次。

2. 繃緊雙臂。 用乙隻手按摩肩膀，不停地聳聳肩，將手一直壓在手臂上，尤其是手臂的內側肌肉。 在左右兩側各做 5 秒鐘，總共 5 次。

3.改善手臂內側的放鬆 將雙手掌心錯開在耳朵上，向上伸展併發力，休息2至3秒後放鬆。 在矯正姿勢時訓練您通常不使用的肌肉。 總共 5 10 次。

肌肉訓練包括游泳和俯臥撐等動作練習，以及延伸到休息的靜態練習。 在靜態方面，它能使肌肉持續緊張，並具有收緊和防止脂肪沉澱的作用; 俯臥撐等動態運動更適合體力較強的人。

第乙個手臂瘦身配方：

1.握住啞鈴或裝滿水（或沙子）的瓶子，從前向後筆直伸展，並記住要靠近耳朵。

2.慢慢放下它，重複這個動作十五次，當你做完時，你的上臂會感到痠痛，沒錯，每天做四十五次，你可以單獨做。

第二個手臂瘦身食譜：

將右臂伸展得高，將左肩胛骨彎曲到身後，將左手壓在右臂關節上，觸控左肩胛骨，然後將其伸展得更高，左右切換側面，每天這樣做 20 次。

如果你在第一次做的時候感到手臂很痠痛，這意味著你已經轉移到了那個區域。

第三個瘦臂秘訣：

1.雙手伸直，雙腳分開與肩同寬站立。

2.用雙手向外畫乙個圓圈 20 次。

3.再向內畫乙個圓圈 20 次。

4.你不必畫太大的圓圈，用你的手臂的力量，而不是你的手掌。

疾病分析：胳膊上的脂肪一般在胳膊內側，一抬手就能看得清清楚楚，也就是我們俗稱的“再見肉”或“蝴蝶袖”，這塊脂肪比較難減，但也可以通過區域性肌肉鍛鍊來減少。 當然，也有吸脂等方法，可以做區域性雕刻。

建議：可以用啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶也可以）做一些上肢肌肉鍛鍊，也可以通過運動減肉。 但堅持下去需要很長時間。

市面上的一些**按摩霜也可以使用，而且它們也可以與手動按摩一起有效。 第二個是上臂吸脂，對這件作品有明顯的塑形作用，但成本會比前兩個貴。

每天早上你起床並拉下引體向上，你可以在體操 15 分鐘後拉它們。

如果可以的話，你可以拳擊，它會幫助你的脂肪生長肌肉，呵呵。

只是不要看它。

離久情疏。

方法步驟。

1.揉燙法，左手抓右手，右手抓左手，手指從手腕到肩膀揉搓肌肉，呈圓圈法。 專注於揉搓手臂內側腋窩的肌肉。 內外揉搓5次。

揉搓時不能來回揉搓。 這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂的水腫，防止脂肪堆積在手臂內側。

2.雙手畫乙個圓圈 我們平時看電視的時候可以做這個動作，先把兩隻手垂直舉成一條直線，然後雙手背在背後開始畫乙個圓圈，沒有時間限制，想堅持多久就堅持多久，閒暇時間可以做， 而且你可以有效地失去蝴蝶袖。垂直划船動作 雙手握拳，兩側臀部，手掌朝向，彎曲肘部並向兩側抬起，拳頭處於腋下位置，肘部略高於拳頭，肩膀向後用力，上背部肌肉與肘部盡可能向後，並將拳頭舉至肩高， 最後，放下雙手休息，做 25 次。

3.跪下，將雙手縮回大腿外側 背部挺直，雙手恢復，放在大腿外側，保持身體與小腿成90度角。 穴位按摩 穴位按摩也是瘦胳膊的乙個很好的方法，如果穴位按摩合適，可以幫助你分解脂肪，甚至你的消化系統和血液迴圈都非常好。