椎間盤突出可以預防嗎？ 如何預防椎間盤突出

因為這種疾病是機械性的，它不是由免疫系統減弱引起的，所以不能通過體育鍛煉來預防。 相反，運動不當會加重病情，建議患者在**期內盡量休息，在**期後再逐步進行運動，但仍要防止劇烈運動。

1、工作中注意勞休結合，擺正姿勢，避免超負荷的事情。

2.建議選擇硬床，以保持脊柱的生理彎曲度。

3、禦寒保暖，戒菸控酒。

4.平時加強腰部背部肌肉，加強腰椎的穩定性。

5、期間不得打撲克、麻將，不得長途駕駛，長途旅行需坐在臥鋪上。

預防腰椎間盤突出症：

1.避免長時間站立和坐著。 一般來說，建議在一小時內坐著（您可以設定定時鬧鐘）。 在坐姿中，一定要坐直腰部。 坐一會兒後，你可以站起來活動一下腰部。

2、床應適度軟硬，避免床太硬或太軟，使腰大肌得到充分休息。

3.避免腰部著涼。

4.正確使用腰部，舉起重物時先下蹲。

5.堅持腰部和背部肌肉鍛鍊。 加強腰部穩定性。 快走是一種很好的運動，可以鍛鍊腰部的穩定性，注意，一定要快走，走慢，效果不好。 此外，游泳是腰椎間盤的最佳運動。

平時要注意有規律的生活，不要久坐，避免彎腰提重物，除了適量的戶外運動外，增強身體的體質，並注意飲食營養，多吃含鈣量高的食物，這樣可以防止腰椎間盤突出症。

腰椎間盤突出症是由於椎體在一定年齡後退化，加上生活中的腰椎疲勞和腰體長期負重，導致椎間盤突出現象。

預防腰椎間盤突出症，要注意日常生活中的點點滴滴，王思榮醫生在日常生活中要保持正確的姿勢，避免長時間站立或坐著，避免腰部勞損，這樣可以很好的延緩椎間盤退變，從而有效預防腰痛。

另外，注意腰部防寒保暖，提重物時不要彎腰，先蹲下。 中午，再慢慢起床，盡量不要做大的彎曲動作，睡覺時最好選擇硬床，避免彈簧床睡姿，盡量雙下肢稍微彎曲，也要仰臥睡覺。

我用這種傾斜的脊椎床墊，一次在腰下放乙個枕頭大約三個小時。 不使用時，定製枕頭只是乙個普通的床墊。 請參考它！

做牽引最重要的就是休息，這種病是休養生息，睡覺的時候最好趴著睡著，這樣效果好，恢復得快，但以後不能做體力活，要是好了就完了。

為了防止腰椎間盤突出，需要注意日常生活中不要長時間坐著，注意坐姿，不要給腰部帶來太大的負擔。

預防的重點是減少損傷的積累，比如運動時不要彎腰太多，否則不僅達不到預期的目的，還會引起腰椎間盤突出症。

此外，保持良好的生活習慣，包括定期運動、坐姿和站立等，對預防疾病有一定的意義。

不要長時間彎腰工作，注意舉起重物時不要太用力，定期鍛鍊，總之，要注意。

避免久坐、長時間做重物，在腰部運動時要注意保護工作，這樣可以很大程度上避免腰椎間盤突出！

防止腰椎間盤突出的最好方法是減少長時間坐著，每次寬雀說話時坐姿一定要正確，從年紀開始多做騎自行車的動作，這樣可以防止腰椎間盤突出。

預防椎間盤突出症的方法首先是工作生活中不要經常彎腰，容易使樹枝彎曲而引起椎間盤向後突出，平時加強腰背肌肉的功能性鍛鍊，而腰背肌肉的功能性鍛鍊主要包括五點埋蓋法腰背肌肉鍛鍊，加強腰部功能鍛鍊。 下背部肌肉發達，脊柱穩定，可以預防椎間盤突出。

平時不要久坐，要多按摩，一定要做一些鍛鍊下背部肌肉的力量，也不要經常舉起一些重物，不要長時間保持乙個姿勢。

少舉重，少坐，多運動，如跑步、單雙槓等。

您可以採取以下四個步驟來幫助預防腰椎間盤突出。

第 1 步：保持良好的姿勢。 對於經常坐在辦公室的人來說，養成起身休息的好習慣，同時保持正確的坐姿是非常必要的。

尤其是久坐後，要及時起床放鬆身體，伸展身體，以緩解腰部的不適。

正確的坐姿應如下：向後傾斜，頸部支撐; 胳膊自然下垂，椅子支撐雙手; 手與鍵盤平行; 膝蓋略高於座椅，以保持血液暢通; 螢幕略低於視線。

第 2 步：正確的腰部姿勢。 站立時背部挺直，保持脊柱自然彎曲。

蹲下和拆卸時，盡量彎曲膝蓋，減少彎曲。 舉起物體時，請將它們靠近您的身體，切勿將它們舉得高於胸部。 對於輕度腰椎間盤突出症患者，應及早採取措施，儘量減少彎曲運動，保持直立姿勢，走路時胸部高昂，頭部朝上，以保持身體的正常形狀。

第 3 步：休息一下。 在一定時間內減少活動可以使人身心放鬆，消除或減輕疲勞。

每隔 20 分鐘左右，最好起床活動一下。 最好用乙隻腳高站立，不時換腳。 人躺下時，對腰椎的壓力最小，但需要注意的是，床墊的軟硬適中，太硬或太軟都會傷害腰椎。

第 4 步：適當鍛鍊。 為了保證腰椎的持續健康，增強腰椎的承重性和彈性是很重要的。 因此，有必要針對腰椎體的功能做一些有針對性的鍛鍊，例如“腰椎鍛鍊”：將雙手放在背後，向前或向後彎曲腰部。

如果預防失敗，如果您有腰痛，您應該就醫**。 大多數腰椎間盤突出的患者可以通過非手術**或**緩解。 例如，年輕人和無明顯椎管狹窄的患者，初次發作或病程較短，症狀輕微，休息後症狀可自行消退。

此外，臥床休息、腰圍、理療、科學適度按摩、按摩等方法，可以緩解肌肉痙攣，降低椎間盤內壓，減輕疼痛。 對於病情嚴重且長期保守無效的患者，建議去正規醫院進行手術**，精密技術和微創手術的療效非常好。

避免長時間坐著和站著，注意保持腰部溫暖，睡在硬床上。

避免在日常生活中隨身攜帶物品。 彎腰撿起東西，定期鍛鍊腰肌，鍛鍊身體。