我能做些什麼來讓自己變瘦？

睡前兩小時不要吃東西。

我的**外賣。

用保鮮膜包裹跑步。

我告訴你，我前段時間也問過**。

我還是走自己的路。

你是對的。

我早上慢跑40分鐘左右，跑步前喝一杯溫水，幫助胃部和新陳代謝，我跑步時裹上安全膜，裹在你想減肥的地方，效果加倍。

早餐乙個雞蛋，一包純牛奶。

午飯剛開始，餓了就吃豆腐皮、冷沙拉，過了幾天，不餓就吃水果，最好是蘋果。

晚餐時，我前幾天一定餓了，所以我吃了水果，然後什麼也沒吃。

過幾天，如果你覺得可以，一天只吃水果、蘋果、西瓜什麼的，不要吃香蕉，一天一根香蕉就好了，不要多吃，香蕉掉了腿，但不能多吃，渴了就喝水，涼白的，有條件的話，一天一杯咖啡， 幫助燃燒脂肪。

用這種方法，我每個月減掉了十五磅。

我不在乎你信不信，但這是我最近的方法，而且很有效。

少吃和適當運動會讓身體更苗條、更強壯。

少吃不是過度節食，熱量攝入太少會嚴重影響身體的新陳代謝，不利於身體健康。 少吃高熱量的食物，如高脂肪和高糖的食物。

適當的運動主要是保持運動的習慣，只有多運動才能使身體不至於使身體變得肥大發胖，同時保持更好的身材。 跑步、游泳、跳舞和力量練習都是必不可少的鍛鍊。

**不快！ 一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦弱，不容易。

我會告訴你我一直堅持的方法：

1.【控制熱量和脂肪】時刻注意食物的熱量，減少飲食中的一些肥肉，增加魚和家禽。

2.【清淡吃】少吃鹽，吃的越鹹的東西越想吃。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.【多吃蔬菜和水果】適量多吃纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.【均衡飲食】每天按照計畫均衡安排飲食，同時注意定時，不要吃得過多。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.【負熱量平衡】請牢記**的原則：攝入的熱量必須小於你的消耗量。

6.【養成良好的生活方式】記住，你正在學習一種“生活方式”，糾正你過去的不良飲食和生活習慣。

您可以嘗試以下一些建議。

1.少吃：閉上嘴巴。

吃得少，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想長不胖就長不了。在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。

毋庸置疑，好處非常有效;

缺點：熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調

如何避免：少吃就是根本不吃飯，切記不要為了好身材而太委屈。

2.多動症：養成鍛鍊的好習慣。

好處：良好的運動習慣可以讓你永遠苗條美麗，你不必害怕吃得太多。

缺點：運動不當會把身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好體型。

如何避免：進行合理的運動，做有氧運動而不是無氧運動。

3.態度：態度就是一切！

很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。

缺點：此法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要結合節食、運動等手段才能達到效果。

我相信，只要你堅持這三個方面，這是一件容易的事情，我真誠地希望你能有乙個健康的體:)

我今年 15 歲，但我的體重只有 76 磅，我會教你一些我的方法。

首先，我的肚子很好，而且我才吃了一半，我必須上廁所（大）。 這是最重要的一點。 如果你的胃不如我的。 我給你推薦一種藥（乳酸菌片，只要兩塊錢一包）。

其次，幾乎不吃主食（饅頭等）多吃蔬菜，少量主食也好。

第三，我幾乎是閒著，吃完飯就不想躺下。 我每天都看起來像乙隻猴子。 如果你不像我那麼活躍，你可以在晚飯後散步，這就是我。 每天步行近3公里。

第四，學跳舞，很**。 （我不知道你是mm還是gg）。 雖然我只學會了幾天的拉扯，但效果很好。

乙個簡單的方法：每天步行上下班，晚餐時吃一點瘦。 這是我的親身經歷，它奏效了，我已經從208磅減到了160磅，現在走路已經成為我生活的一部分，我仍然沒有**。

如果上班路途遙遠，可以推著自行車走一會兒，或者坐車到一定距離的公交車站。 如果我的方法能給你一點靈感，我會很高興。

早上吃飯就想皇帝，中午吃飯就想平民百姓，晚上吃飯就想乞丐。

多喝水，水是脂肪的溶解度，多喝水有助於排洩脂肪。

多吃水果和蔬菜，其中許多有助於消化和補充維生素，有些蔬菜可以抑制脂肪的形成，加速脂肪代謝。 同時，蔬菜和水果也相對較低。

如果你多動腦子，你有沒有發現，胖子做腦力勞動者並不多，因為大腦高速運轉消耗的能量非常大。 所以多動腦筋，多想點。

堅持吃早餐，不吃晚飯，早餐是最有營養的補品，吃早餐可以讓你一整天都精力充沛。 晚餐可以迅速增加我們的脂肪。 因此，你應該早上吃得好，中午吃飽，少吃或不吃晚餐。

堅持運動，運動簡直是致命的脂肪紙，因為肥胖所以不願意運動或者非常困難，但運動是最好的方法，可能一時半會兒適應不多，而是要逐漸增加運動量。

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堅持這六點，確保自己瘦！

少吃高糖高脂肪食物，每餐吃飽六分鐘，堅持每天運動一到兩個小時，三個月出汗。

你好，這是乙個純粹的健康**方法（男女皆宜），根據個人的體質，15天內至少可以減掉10 15斤左右，（而且腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪會不知不覺地慢慢消失。

你也可以吃一些蔬菜包。 2.午餐時，最好吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦或魚或雞肉）或只吃一些水果。 3晚餐與中午基本相同：

少量穀物或玉公尺粥+一些清淡蔬菜（飯後吃一些水果） 4**期間，避免吃所有零食和高糖、高脂、高油的東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。

5**期間盡量多吃蔬菜，雖然可以多吃水果，但最好還是適量戒菸，糖分太高了...... 6 不管吃高熱量還是低熱量的東西，都要適量戒斷，這樣才不會開肉 7 如果你很胖，強烈建議做一些能出汗的滋養運動（慢跑、跳繩、騎自行車，一定要堅持40分鐘以上），這樣才能在短時間內走得更快**。 同時，也是為了防止**。

8.我提供一些我平時吃的蔬菜**：全麥麵包、玉公尺、公尺飯（一次少量1至2兩）、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶（少量）、蘋果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、海苔頭、 豆腐、豆皮、魚、蝦、雞肉（少量）和所有蔬菜。9.切記不要節食（不吃），節食的3個後果：1會造成營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳加快等心臟病，然後......

2.節食後，它會非常強大。 3.節食會導致新陳代謝減慢，會讓你發胖。 4、也會影響到張高。

晚上吃得太少、太少或不吃東西也被認為是節食。 此外，達到效果後，食物量可以慢慢增加一點，並逐漸恢復正常。 其實，有乙個最重要的方法，也是成功的秘訣之一，那就是一定要計算每頓飯的卡路里，這樣才能保證每頓飯的熱量不超過。

記住：堅持就是勝利。 如果你想非常快**，你只需要節食和手術，你想嗎？ 呵呵，祝你成功。 ,

堅持這六點，確保自己瘦！

1、運動是最健康的，但不能立竿見影，所以運動一定要堅持，在國立台灣大學體育館步行一小時或慢跑十二圈（半小時）才能燒掉，這就是運動的難度所在。

2.更重要的是，運動後的食慾很大，食物輸入的熱量會意外超過劇烈運動時燃燒的卡路里，因此，很多人運動後不是減肥而是增加運動，還必須與節食相結合，才能有效地燃燒體內多餘的脂肪，才會有效。

3.運動可以提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體的基礎代謝率可以持續24小時，所以每兩天運動一次（或每週三次），每次持續半小時以上，使身體燃燒超過300卡路里的能量， 可以使人體的基礎代謝率不減慢，此時節食的另一面，可以有效燃燒體內多餘的脂肪。

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1. 運動**。

1.步行45分鐘。

堅持在45分鐘內跑5公里，每天1次，每週5天。 如果你在 45 分鐘內步行幾公里，你就會減肥得更快。 有人可能會說“沒有時間走路”。

實際上，時間被擠出來了。 採用這種方法可能會增加食慾。 因此，在散步之前或之後，可以吃一些低脂食物或新鮮水果，並多喝水來補充因出汗而減少的身體水分。

2.固定鍛鍊。

每週定期運動3-5次，是減少體內脂肪、減掉健康**、增肌、讓你精力充沛的好方法。 跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170公尺; 跳舞，每週6次，每次1小時; 游泳，每週 4 小時; 每週騎自行車 1 小時 4 次，時速為 15 公里。 如果您以前沒有定期鍛鍊，請從少做開始，以免傷害您的身體。

如果運動過多，會增加食慾，達不到**的目的。

飲食控制**。

1.食慾控制方法。

克制食慾，每餐只吃以前正常食物的 70%。 一周後，胃會自然萎縮，食慾自然會下降。 大多數肥胖者的食慾很好，可以通過藥物來降低食慾**。

2.少食多餐。

一旦我曹，我就可以變瘦了！

晚上少吃，中午吃飽。

簡單明瞭。

其中一種綠茶**。

a.配製適量的綠茶粉和薏苡仁根。

B法：將綠茶粉放入碗中，再加入一些油炸的薏苡仁粉（或糙公尺粉、黃豆），加入忌廉攪拌均勻，用熱開水沖泡。

C功效：滋養美化肌膚，使肌膚更透亮嫩滑，利尿無橘皮組織。

綠茶** II.

1克綠茶，半便士大黃。

B法：用沸水沖泡後飲用。

C功效：能治療口臭、口腔破皮、消火、瀉藥、脂肪，經常喝這種茶還可以抗衰老。 但是，平時大便較軟的人，進食後容易出現腹瀉，所以暫時不宜服用。

綠茶** No. 3.

6克綠茶粉和5美元山楂。

B.將以上食材用3碗水煮沸約5分鐘，三餐後服用，加開水沖泡後繼續飲用，一日一粒。

C功效：能消除脂肪和脂肪，對瘀血也有效。

綠茶** No. 4.

綠茶粉6克，多花虎杖、澤元、丹參各3分錢。

B法：在2碗湯中加入7碗水和湯劑，每天喝一碗。

C功效：能改善貧血或代謝不良和水腫，還能減少脂肪。

綠茶** No. 5.

2克綠茶粉和3荷葉硬幣。

B法：用開水沖泡，可作為飲料飲用。

C功效：對口幹、易長粉刺、血氣不好、麵軟不硬、肥胖有較好的療效。