晚上七八點運動後能吃嗎

在鍛鍊完成後 1 小時內補充優質蛋白質有助於身體恢復。

俗話說，健身靠訓練，七分靠吃，區別在於訓練前後的飲食，蛋白質——人體每天攝入吸收的營養物質，這些都是健身人不可缺少的寶藏！

鍛鍊前：與早點一樣，這頓飯的主要目的是確保氨基酸在血液中持續流動。 它應該在訓練前至少乙個小時攝入。 在增肌階段，您可以選擇乙個。 一種含有一些碳水化合物的高蛋白飲料。

鍛鍊後和晚餐：這頓飯由兩部分組成，首先是您將在鍛鍊後 30 分鐘內飲用的飲料。 無論您是想增加肌肉質量還是減少體內脂肪，現在是時候消耗簡單的碳水化合物來補充訓練期間燃燒的糖原儲備了。

理想的方法是以 1：2 的比例攝入蛋白質和碳水化合物。 吃 25-30 克蛋白質是理想的，因為你需要確保你有足夠的氨基酸來鍛鍊肌肉，但你不能通過吃太多蛋白質來減緩簡單碳水化合物的吸收。

這頓飯的第二部分在零食後約一小時食用，由固體食物組成，應包括復合碳水化合物（例如公尺飯、土豆）和優質蛋白質（例如牛排）以及大量蔬菜。 希望。

你必須補充能量，否則你的肌肉不會生長。

最多吃乙個雞蛋，喝一杯牛奶。 不建議再吃主食了。

你需要補充你的食物。 我不餓。

增肌的人適合運動後進食，人適合運動前進食，所以運動後要想吃，就應該在運動後吃。

1、健身運動中可採用多種徒手運動，如各種徒手有氧運動、藝術體操、各種自阻運動等。 還可以使用各種不同的運動器材進行各種鍛鍊，如啞鈴、槓鈴、壺鈴、單槓、雙槓、繩索、槓鈴等體操器材，以及彈簧滑輪、滑輪、橡皮筋和各種特殊的組合力量訓練架等力量訓練器材，以及動力自行車， 踏步機、臥式跑步機、划船機和其他有氧訓練裝置。

2、健身運動的動作多種多樣，包括各種套徒手體操; 還有球、棍等輕型器械體操，主要用於女性健美訓練，減輕體重，改善身體姿勢，增強柔韌性，增強節奏感;

還有許多舉重和其他運動可以鍛鍊身體各個部位的肌肉。 這些動作主要用於強壯的身體，男性和女性的肌肉發達，也用於男性和女性的健美訓練。

3、為了達到健身的目的，需要特殊的訓練方法。 例如，使用槓鈴等舉重器材進行各種鍛鍊時，對器械的重量安排、運動方式、組織安排次數、次數、運動速度等都有特殊要求。

晚上 7 點健身，推薦。

運動後 30 分鐘，然後再次進食。 如果你想先吃東西，那麼你需要在吃完飯後乙個小時再運動。 如果目的。

如果答案是**，可以先吃飯或先鍛鍊。 因為運動後1小時要吃東西，所以運動後30分鐘就被很好地吸收了。 早晚運動的區別不是很大，但需要注意的是，睡前和深夜不宜進行劇烈運動。

平時是先運動後吃，因為如果吃完後劇烈運動，對胃不好，吃完後也不適合劇烈運動。

咱們先吃飯，盡量讓晚餐簡單一點，多吃水果，吃完後運動1到2個小時，從8：30到9點或9點30分鍛鍊，這樣再留乙個小時休息和調整，然後去睡覺，就這樣

健身還是健身？ 晚上7點適合健身，即運氣好，鍛鍊內臟器官的功能。 早上10：30左右適合健身，也就是運動和鍛鍊肌肉的時候。

運動時最好補充一些能量半個小白，應該吃一些麵食，如芝面、饅頭等。

道頭、麵包等。 不建議吃肉，因為它是一種酸性食物，運動後會增加疲勞。 運動後補充能量和營養也是必要的，如果想增肌，要注意補充蛋白質。 空腹運動對身體不利，最好在飯後一小時左右進行。

您可以選擇，飯後半小時不能劇烈運動

先吃 在健身房吃完飯半小時後。

先吃飯，每兩個小時鍛鍊一次。

這時我感覺很餓，只好先吃飯......稍後再鍛鍊。

你可以吃它，但你不能吃高熱量和高碳水化合物的東西。 健身** 人們應在晚上運動後盡可能少地補充食物。 增肌的人一般需要增加強壯發達的肌肉，健身後補充蛋清、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白食物，有條件的朋友可以喝健身營養品。

健身效果： 1.主觀感受。

如果運動負荷安排得當，運動者的主觀感受應該是精力充沛、體力充沛、舒適、運動慾望十足。

2.出汗。

當運動負荷適當時，身體可能會輕微出汗或中度出汗。 如果負荷太重，身體太累，鍛鍊者會大量出汗並濕透。 當然，出汗量還取決於溫度、氣壓、風速和飲水量。

3.情緒。 情緒是乙個人身體健康的“晴雨表”，也是衡量人體所承受負荷的主觀指標。 一般來說，人體有運動的需要，當這種需求得到滿足時，人會產生愉快的情感體驗。

4.食慾。 在進行體育鍛煉的過程中，人體的能量消耗非常大。 一般來說，如果運動後的生理反應正常，身體狀況良好，人的食慾很強，進食量就會增加。

不。 盡量晚上8點以後盡量少吃，晚上9點以後不要吃東西，盡量在晚上8點之前吃完晚飯，晚上8點以後蛋白質會急劇增加，如果不及時消化，會促進體內脂肪的堆積，所以最好在晚餐前吃。 另外，你也應該克制住自己的食慾，不要吃晚飯，否則你的體質會越來越容易肥胖，新陳代謝也會減慢。

總結。 搭配原則：少量碳水化合物主食+多蛋白質+多蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果）。

碳水化合物：（選擇低GI、低熱量的根莖類食物，如藜麥、糙公尺、玉公尺、紅薯、紫薯、義大利面、蕎麥（麵條）、燕麥（純）、全麥麵包等）有利於恢復，增強訓練效果，並且富含膳食纖維，可以增強飽腹感。

蛋白質：（瘦肉、雞胸肉、牛肉、魚和蝦，或雞蛋、豆類和乳製品）不僅可以增強飽腹感，還有助於肌肉生長和恢復。

晚上在健身房鍛鍊後10點以後怎麼吃。

搭配原則：少量碳水化合物主食+多吃雞蛋和白質+多吃蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果） 碳水化合物：（選擇低GI、低熱量的穀物和根莖類食物，如藜麥、糙公尺、玉公尺、紅薯、紫薯、麵食、蕎麥（麵條）、燕麥（純）、全麥麵包等）有利於促進恢復和增強訓練效果。

蛋白質：（肉類可選擇瘦肉、雞胸肉、牛肉、魚蝦等，或雞蛋、豆類和奶製品）不僅可以增加飽腹感，還可以幫助肌肉生長和恢復。

好脂肪：為健身而燃燒高並不是要遠離脂肪，您可以選擇優質脂肪，如橄欖油、椰子油、亞麻籽油、菜籽油或堅果。 （但建議在早餐和午餐中加入好脂肪，特別是對於減脂的人） 水果和蔬菜：

大多數蔬菜熱量低，GI低，富含維生素、礦物質和膳食纖維。

希望對你有所幫助。

無論我是在鍛鍊前還是鍛鍊後、鍛鍊後、吃完飯後和鍛鍊後洗澡，11...現在是12點，我應該吃什麼？

嘍囉，如果年指果在冰雹塌陷時間比較多的情況下最好選擇先吃再練，可以在5點左右準備食物吃，這樣選擇範圍會比較大，因為從睡眠開始的時間比較長，有足夠的時間消化，不用擔心對胃的負擔。

如果你在運動後進食，最好多吃蛋白質和蔬菜，以保持健康和訓練效果。

如果你是**或者想要擁有完美的身材，你絕對不能再吃了。 一般來說，你不能在下午 6 點之後吃東西。

運動後，吃一些合適的東西，如酸奶，以補充能量。

1.對於想要通過運動實現減脂的朋友。

在這種情況下，盡量不要在運動後吃太多高熱量的食物，雖然運動後會感到飢餓，但是如果此時食用高熱量食物，那麼剛才運動所達到的目標就會減弱，吃完後也不會吃太多，反而容易造成脂肪堆積， 同時，因為時間較晚，吃多了會導致消化不良和消化功能受損，所以可以選擇喝一些粥、牛奶燕麥、水果等低脂健康食品，不要吃大魚、大肉等油膩高脂肪的食物，其實這種情況最好的辦法就是在運動前一段時間吃少量的食物， 這樣既可以加速脂肪消耗，又可以避免運動後太餓和吃得太多。

2.對於想通過運動鍛鍊肌肉的朋友。

這類朋友可以在運動後選擇吃含有高蛋白和碳水化合物的食物，包括瘦肉、豆製品、乳製品、雞蛋等，也可以適量吃一些公尺飯或饅頭等主食，可以選擇適量進食，這對鍛鍊肌肉還是有幫助的。

3.對於想通過運動增強身體素質的朋友。

這樣的朋友運動後可以相對自由地吃，不要吃得太多，也不要吃得太油膩，這樣會增加消化負擔，而且容易造成脂肪堆積，不利於健康，所以最好少吃清淡。

4.對於想通過運動增重的朋友。

有些朋友天生瘦弱，不管怎麼吃胖，都想通過運動來增肥，那麼運動後可以吃一些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，還可以吃一些巧克力、乳酪、堅果等，但盡量不要選擇油炸食品，雖然油炸食品的熱量更高， 它有助於增加脂肪，但由於油的反覆高溫加熱會產生有害物質，長期食用不利於健康，所以盡量選擇高熱量和健康的食物來達到目的。

你可以吃它，但你必須選擇吃它並彌補更多的蛋白質之類的。

早上 8：30 之後進食會增加胃部的負擔。

不同的人晚上運動，運動後也有不同的食物需要補充。

事實上，晚上鍛鍊後吃什麼應該根據鍛鍊者的目標來訂購。 例如，最好的朋友在健身時需要控制每天的卡路里攝入量，而增肌的朋友在健身時需要攝入高蛋白食物。 因此，不同的健身團體在夜間運動後補充不同的食物。

讓我們分享不同的健身組以及晚上鍛鍊後吃什麼。

健身**人群。

對於這些人來說，健身的目的是**，因此建議在晚上鍛鍊後儘量減少高熱量、高糖食物的攝入。 例如，油炸食品、糕點等。

這裡建議健身**人群在晚上運動後盡量少補充食物。 如果你想補充你的食物，專注於水、水果和蔬菜。

健身和增肌的人。

對於這些人來說，健身的目的是增加肌肉和鍛鍊肌肉，因此建議在晚上鍛鍊後補充高蛋白食物和碳水化合物。

這裡建議健身增肌的人晚上運動後多補充蛋清、雞胸肉、魚蝦等高蛋白食物，有條件的朋友可以喝健身營養品，如蛋白粉、增肌粉等。 其次，還需要適當補充碳水化合物，如公尺飯、麵包、土豆等。 因為肌肉生長不僅需要蛋白質，還需要碳水化合物作為能量。

健身增重者。

這些人健身的目的是為了增重，所以晚上運動後，和鍛鍊增肌的人基本一樣，建議補充高蛋白、高熱量的食物。

在這裡，建議體重增加的人在晚上運動後補充蛋清、雞胸肉、魚和蝦等高蛋白食物。 如果這個人很瘦，可以吃一些高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。 補充這些食物的目的是為健身房提供足夠的卡路里。

一般健身人群。

這些人健身的目的是保持身體健康，以及移動肌肉和骨骼。 因此，建議在晚上運動後儘量減少高熱量食物的攝入，就像健身房**的人一樣。

這裡建議一般健身人群晚上運動後多喝水，並補充蔬菜和水果。

總結健身人士的飲食知識。

1.像皇帝一樣吃早餐——這意味著早上是一天中最好的一餐，而且必須高熱量和高蛋白質，這樣才能保證你一天精力充沛。

2.像農民工一樣吃午飯——這意味著午餐必須吃飽，對食物型別沒有太多要求。

3.晚餐像乞丐一樣吃飯——這意味著你可以少吃或像乞丐一樣不吃晚餐。