一般減少腹部脂肪，做運動多長時間

60-90分鐘。

1.一般減脂**時間不宜過長，保持在1小時以內，最長不宜超過1個半小時。 這包括花在力量訓練和有氧運動上的總時間。

2.力量訓練。 力量訓練可以提高身體的基礎代謝率，從而增加每日熱量消耗。

3.有氧運動，通常是有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，運動時應讓心率達到最大心率的65%-75%，身體才會進入燃脂區。

4.飲食調整。 不要吃高熱量、高脂肪的食物，多吃高蛋白的食物。

腹部**法 為了消除多餘的腹部脂肪，大肚子的肥胖者可以單獨或組合進行以下動作，每天做一次，每次約15分鐘，並堅持三個月才能獲得顯著效果。 1.仰臥位推舉：

躺在地板或床上，雙腿伸直併攏

30分鐘後，你開始燃燒脂肪，但因人而異，最重要的是堅持不懈。

減腹，說白了就是減脂，那麼減脂應該結合有氧運動和力量訓練，有氧運動30分鐘到乙個小時減脂最好，搭配力量訓練減脂更好。

仰臥起坐，多走路，多喝水，不吃晚飯，下午6點前吃東西。

它可以瘦下來。

力量訓練，如果你有健身卡，那就去健身房吧，畢竟力量訓練的器材比較多; 如果你不去健身房，你可以在家訓練（你可以看到下面的**），你可以做一些體重訓練，如果你有啞鈴，你可以用啞鈴做一些運動。 少油、少脂、少糖，以蔬菜、水果和湯為主，少吃麵食、公尺飯、糕點等。 每個人都開始減肥，前10-20磅很容易減掉。

因為你超重，每天在跑步機上慢走幾分鐘，稍微活動一下，做一些準備活動。

無論我們是想減掉腹部脂肪、大腿脂肪還是其他地方的脂肪，飲食都是佔主導地位的，只有控制好飲食，你選擇的運動才有意義！ 連續兩個動作之間切換，先是伸直雙臂，雙腿向後推以保持雙手平板支撐，然後雙腿向前縮回半蹲狀態，然後快速垂直跳躍以重複這兩個動作。

因為肥胖往往是由於口腔攝入不受控制引起的，比如暴飲暴食、大魚大肉。 即使你每天去鍛鍊1小時左右，你也不能把你吃的所有卡路里都吃掉; 即使你每天鍛鍊，它仍然不起作用**。 那麼當務之急是減掉全身的脂肪。

將體脂率降低到一定水平後，腹部肌肉就會自然出現。 全身減脂運動包括快走、慢跑、騎自行車等，可根據自己的喜好選擇。

就是去全身減脂，快二字應該去掉。 因為我們提倡健康，而不是快。 在追求速度過分的過程中，很容易陷入極端**的錯誤，所以要給自己設定合理的目標。

不良的生活習慣等原因，吃得太多，身體吃不下，容易形成脂肪，堆積在腹部。 大肚便便，非常醜陋。 腹部脂肪被稱為頑固脂肪，是最難減掉的，嚴重影響自身的形象和身體健康，因此應密切關注。

可以做跑步、山地跑步等運動，跑步可以全身**，山地跑步可以專注於減掉腹部脂肪。

我覺得我們可以做仰臥起坐或者平板支撐，還有呼啦圈或者跳繩，這些都很好，而且效果很好，還可以讓我們快速減肥，身體還是很好的。

你可以做仰臥起坐、跳繩、轉呼啦圈、肚皮舞、做瑜伽，這些運動可以幫助減掉腹部脂肪。

跑步、打籃球、足球、桌球、呼啦圈等，這些運動都能讓身上的脂肪脫落，不會讓肚子很胖。

抬腿、開合跳、飯後靠牆站立以減少胃部、飯後兩小時跳繩、做平板支撐和俯臥撐。

通常你要多跑布，然後多吃維生素C水果，再加上走路。

這也是非常重要的一步。 僅僅做得更好是不夠的。

我還得得到尚嘎的協助，沒過多久肉就硬了，鼓鼓的肚子又平又平。

你不能很好地運動並在飽腹時躺下的原因有很多。

恢復身材 香格好吃了一會兒，十幾天都有了新的變化。

身體一天天恢復，小腹的肉越來越少，越來越結實。

平躺並抬起雙腳做騎自行車的動作。 這很放鬆，但效果很好。

仰臥起坐是危險的，不推薦（使用其他訓練方法），對於腹部的運動只要持續1個月，就可以有腹肌，但腹肌只隱藏在脂肪層之下，超過40分鐘的有氧運動可以減掉脂肪。

運動時要有合適的腰帶，早上六點半一定要吃少量的早餐，運動時避免吃食材，並保持食物的自然味道【運動前盡量避免進食，】過程是十七分鐘，不要做劇烈的'誇張的大動作，找運動來鍛鍊腰部，

大量的腹部運動可以減少腹部腹部。

肚皮舞。

每次鍛鍊半小時到乙個小時是最佳的。

從每天跑步45分鐘開始，最低標準，沒有別的辦法，沒有別的辦法，沒有別的辦法，沒有別的辦法，重要的事要說三遍。

每天多練習仰臥起坐，最初從一分鐘開始做5次，然後慢慢增加，直到每次鍛鍊30分鐘左右，練習時要用腰部發力，平時上下班要加快步伐，對瘦腰腹部有很大幫助，長期堅持鍛鍊， 三個月左右可以減掉一半的脂肪，一般來說，運動瘦腰太慢了，真的不如站起來，用半個月左右的時間，可以清楚地看到腰圍變小了，比運動快幾倍，在運動期間會減肥更快， 使用美美後，我每週運動2-3次，減肥後腰部曲線看起來不錯。

力量訓練+有氧運動。

1、人體不能單獨瘦腹部，只能通過瘦身全身來間接瘦腹部。

2.力量訓練。 力量訓練可以提高人體的基礎代謝率，是人體中最敏銳的。 如果你想健康地減脂，你必須練習力量訓練。 您可以在家鍛鍊，它與啞鈴和槓鈴配合得很好。

3.有氧運動。 減脂的有氧運動主要取決於心率。 運動時，您必須讓您的心率達到最大心率的 65%-75%。 人體將進入減脂區。 減脂效果也是最好的。

4.飲食調整。 不要吃高熱量的食物。 多吃高蛋白食物。 例如：牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、蝦等。 飲食是少吃多餐。

最快的去腹部的方式無非就是運動和飲食控制，只有做到了這兩件事，才能真正算得上是最快的去腹部的方式。 其他飲食、按摩等可以說是短暫的。 腹部減脂法簡單易學，如果練習幾次，一段時間後一定能達到滿意的效果。

1.為了達到最快的到達腹部的方式，需要結合有氧和無氧運動。 有氧運動很簡單，每次無氧運動後只需要做30分鐘以上的跑步、快走等動作即可。

2.無氧運動方法如下：

方法一：仰臥起坐。

做法：平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微微拱起，像往常一樣做仰臥起坐，起身躺下，重複幾次。 次數取決於個人的身體素質。

此外，將雙手向前或輕輕向後伸展可以幫助運動員輕鬆起身，雖然效果不如雙手交叉在胸前，但非常適合已經有啤酒肚的初學者。

方法2：彎曲膝蓋並抬起雙腿。

方法：平躺在地上，雙手貼近地板，彎曲雙腿，抬高膝蓋（越胖，膝蓋越能彎曲得越多），然後放下，重複幾次，有助於鍛鍊下腹部肌肉。

方法3：彎曲膝蓋並抬起雙腿。

方法：坐在地板上，以臀部為支點，用手臂支撐地面，彎曲雙腿並抬起雙腿，然後放下雙腿。 肥胖的男性可以使用這種方法有效地收縮他們的小腹。

方法4：側腹肌訓練。

方法：將乙隻手放在耳後，另乙隻手靠近地面，左右方向做仰臥起坐，重複幾次。 做這套運動時，背部必須貼近地面，側身起身時臀部應微微抬起，離地面不要太遠，否則容易導致背部受傷。

3. ** 改變你的飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或睡著，最好保持站立姿勢，可以選擇散步或整理一些東西。 除了減少脂肪堆積外，這也有助於消化。 這是因為如果你在進食後保持靜止 30 分鐘，腹部脂肪最有可能形成。

如果能堅持很久，呼啦圈是最合適的，效果很明顯，但如果不堅持的話，就容易**了，建議在腰間系上保鮮膜。

如果不能長時間堅持，仰臥起坐更適合你，效果也不錯。

跳繩+空中自行車（躺下後抬起雙腿做來回踩踏）。

我認為做仰臥起坐可能更好。

如何快速減掉腰腹脂肪，相信這個話題也是很多朋友和很多健身人士都非常關心的話題。 今天，賽埔健身教練訓練基地就和大家聊聊運動。

如果你想減掉腹部脂肪，做仰臥起坐，有沒有可能減掉腹部脂肪，其實這個不一定。 首先，假設沒有區域性減脂，如果你做一部分運動，並不意味著區域性脂肪就能減掉，脂肪是一種全身性減脂，經過兩個月、三個月、半年的運動，胳膊瘦了，腿瘦了， 肚子也是一樣，也會減少，這是全身性減脂，什麼樣的運動減脂效果最好。

大家還記得，有氧運動對減脂效果最好，而有氧運動是單位時間消耗的脂肪最多，那麼什麼是有氧運動呢？ 跑步、騎自行車、跳繩，這些都叫有氧運動嗎？ 注意不一定，剛才那些都是運動，那麼什麼是有氧運動呢？

有氧運動必須同時滿足四個條件，第乙個是所有大肌肉群都必須參與進來，當你做這個運動時，你的胳膊、腿和肚子都參與進來。 第二種是這種連續不間斷的運動，它不是一會兒做，一會兒就停下來，而是一直進行。 三是將時間保持在20分鐘以上，60分鐘以下。

最後，還有乙個心率要求，心率控制在一定範圍內，心率過高，說明運動強度過大，如果運動強度過大，可能接近無氧運動，不叫有氧運動。

無氧運動主要是消耗體內儲存的碳水化合物，所以如果心率太低，不在這個範圍內，可能是強度太低，消耗的卡路里太少。 通過從 220 減去年齡，它被稱為最大心率。 然後計算最大心率的50%到85%，也就是說，把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是220減去年齡，年齡就是你的年份，然後你看看年齡是否不同，運動強度是否相同。

所以我們剛才說的，你可以重新規劃你的訓練，特別是要在訓練中加入有氧運動，你也可以回顧一下你過去跑步、騎車或跳繩的時候是否達到了有氧運動的要求。 結合飲食，做一些合理的運動，尤其是有氧運動，可以幫助你快速減掉腰部和腹部的脂肪。

應該首先進行減脂。

鍛鍊腹部肌肉不能有效去除腹部脂肪，而只會使腹部伸展得更大。

當然，如果你整體很瘦，不建議做有氧運動來減脂，但你應該通過鍛鍊大肌肉群來增強肌肉，這樣你的身體才能自然地燃燒腹部脂肪，從而改善你的新陳代謝。

練腹肌就是先減腰部的贅肉，再練腹肌。

1 有氧運動（跑步、游泳、跳繩等） - 這些運動不要太激烈，但必須超過 30 分鐘。 2 次腹肌練習（仰臥起坐）。

腹肌練習（仰臥起坐）只是塑造腹部的肌肉。 如果你的腹部有脂肪，你必須從有氧運動開始，燃燒腹部的脂肪，然後才能開始雕刻它。 很多人認為腹部運動（仰臥起坐）可以縮小腹部，這是乙個錯誤的概念，不燃燒腹部的脂肪，再多的訓練也是徒勞的。

需要注意的是，如果你想鍛鍊身體更健康，你必須堅持不懈地做，而且必須超過半小時。 因為當你第一次開始鍛鍊時，你的身體燃燒的是肌肉而不是脂肪！

另外，早餐、午餐和晚餐都很重要，一定要經常吃，尤其是早餐，不要吃晚飯。 減少油炸食品，就算想吃，也可以安排在午餐時吃油炸食品，因為早上肚子開不開，晚餐因為吃飽了，運動不多，容易形成脂肪。 豆類（含蛋白質）也可以食用，但不能過量食用。

高釺焊食品和低脂肪食品可以使**計畫事半功倍。