夏天上班吃什麼食物好

環境溫度過高，空氣濕度大，人體熱量不易散發，熱量積聚過多，會導致體溫調節中樞失控，疾病發生。 多吃粥 多吃粥是我國傳統的養生方式，對身體非常有益。 用於預防中暑的粥有綠豆粥、荷葉粥、鮮藕粥、生蘆葦粥等。

也可與15克中藥決明子、15克白菊花、粳公尺60克、冰糖一起熬煮粥，作為夏秋兩季的清涼飲品。 此外，在粳公尺中加入適量的紅薯和芥菜，煮成粥食用，具有解熱出汗的作用。 多喝湯 當人們出汗多，體液流失很多時，多喝湯不僅能及時補充水分，還能促進消化吸收。

豆湯最好加豆湯喝，綠豆涼，有清熱解暑的功效。 綠豆也可與薄荷一起製作綠豆薄荷湯，綠豆和南瓜可以製作綠豆南瓜湯，綠豆和公尺粒可以製作綠豆公尺仁湯，綠豆和金銀花可以製作綠豆金銀花湯。 另外，西瓜皮花生100克，麥芽、公尺粒50克，煮成湯喝，清熱解熱效果好。

多喝茶 多喝茶不僅能及時補充出汗後體內流失的水分，還具有清熱解暑的效果。 因為綠茶很涼爽，所以你應該盡量在炎熱的天氣喝綠茶。 此外，您可以自己製作各種茶飲料。

炒大麥100克，加水1500-2000毫公升煮沸，放涼飲用，味道很好，可以降溫，防止中暑。 在沸水中沖泡適量的火香和決明子，讓它冷卻後飲用，它是一種很好的火香清涼茶。 白菊花、桔皮、山楂、鮮竹葉各5-10克封閉，用500-1000毫公升開水飲用後，是很好的菊葉茶。

多吃綠色蔬菜 人們一般喜歡吃清淡新鮮但不油膩的食物，而綠色蔬菜兼具這一特點，並且富含維生素和蛋白質。 因此，我們應該盡量多吃綠色蔬菜，如各種豆類、甜瓜、捲心菜、香菜、小茴香等，在補充營養的同時，既能清熱解暑。 比如黃瓜、冬瓜、苦瓜，都有很好的清熱釋熱效果。

它可以冷吃和生吃，也可以用少許瘦肉絲油炸。 多吃瓜果、瓜汁又甜又可口，既解渴，又清熱解暑。 西瓜香甜多汁，清涼，是甜瓜中第乙個解渴的甜瓜。

另外，瓜黃瓜洗淨後生吃，或榨汁後飲用，清熱解暑效果好。 獼猴桃含有大量的維生素C，具有很好的清熱解暑效果，是高溫和田間作業人員經常使用的水果和飲料。 梨汁、荸薺汁、蓮藕汁（或甘蔗汁）、小麥冬汁、鮮蘆葦汁和均質一起製成五種果汁飲料，具有良好的盛金、解渴、清熱解暑功效。

夏季天氣炎熱，食慾不好時，飲食應以健脾胃、增加食慾的食物為主，如新鮮綠葉蔬菜、水果、豆類等，輔以豬肉、牛肉等肉類食物。 此外，飲食也要清淡、合理，有規律地進食，避免暴飲暴食。

1、苦味食物：苦味食物有清熱解熱、促進血液迴圈、提神、擴張血管的作用，如苦瓜、蒲公英、苦菜等，也可以根據自己的身體狀況適當喝茶和咖啡，但不要過量，以免引起噁心， 嘔吐和其他不適;

2、含鉀類食物：炎炎夏日，鉀離子會隨汗液排出體外，容易出現疲勞、虛弱、食慾不振等低血鉀症狀。

3、富含水分的食物：夏季身體水分流失迅速，可以吃西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、西紅柿等富含水分的食物，還可以在一定程度上降低血壓，保護心腦血管。 您也可以喝溫水，多次喝少量，避免一次大量飲用冰水或飲料。

此外，夏季可以吃鴨、雞、蝦、魚、蛋和牛奶等富含蛋白質的食物，為了**夏季加快體內新陳代謝所需的蛋白質，還可以喝綠豆粥、紅豆粥、荷葉粥等夏季粥。 夏季炎熱潮濕，飲食上要注意衛生，生果蔬要徹底清洗，避免病原微生物侵入體內，用銀引起腸胃不適。

通常，夏季適合吃西瓜、香蕉、苦瓜、綠豆粥等食物。 具體分析如下：

1.西瓜：夏季氣候炎熱，高溫可能會引起體內出汗或缺水，夏天可以多吃新鮮水果和蔬菜，西瓜裡水分比較多，夏天適當吃一些西瓜，可以補充體內所需的水分，也有清熱增食的功效。

2.香蕉：在夏天，一些鉀離子可能會在出汗的過程中流失，所以在日常飲食中應該多吃富含鉀的水果。

3.苦瓜：苦瓜具有清熱散熱的作用，還能養肝養眼，苦瓜含有豐富的礦物質和維生素，夏季適量食用苦瓜可以起到健脾益食的作用，還可以調節血糖。

4.綠豆粥：夏天，日常飲食中可以吃綠豆粥，綠豆粥有清熱解毒散熱散水的作用，能緩解口渴、口乾舌燥等症狀。

B型肝炎患者在夏季飲食中應注意以下幾點： 為了獲得足夠的維生素，他們應該每天吃一些水果。 已經證明，兩餐之間吃水果比飯後立即吃水果更有益，可以提高身體的抗病能力，增強體質，吸收效果要好得多，但不宜每次都吃太多水果。

每天喝2000毫公升以上的水。 除了飲食，每天要喝少量的白開水，還可以喝綠茶水、綠豆湯、淡鹽水或酸梅湯等飲料，解煩解渴，排出熱氣，促進血液迴圈，這不僅有利於肝臟代謝， 而且還可以增強健美。夏季膳食要清淡清爽，但要注意蛋白質、維生素、無機鹽和纖維的攝入，多吃豆腐、瘦肉、蛋、鴨、海帶、蘑菇、黑木耳和新鮮蔬菜、野菜、瓜果等，要吃三餐，調理和吃。

專家警告B型肝炎患者不要飲酒和吸菸，因為這是導致疾病惡化的罪魁禍首。

B肝患者夏季一定不要吃太多辛辣油膩的甜食，適當選擇冷食，有利於解毒熱涼。 比如夏天多吃黃瓜、冬瓜、苦瓜、竹筍、豆芽、白木耳、西瓜、雅梨等冷菜水果，能為肝病患者清熱消暑，清涼血液，淨化血液，並能增強機體的抗病毒和免疫能力，減少高溫高溫和高溫對病體的傷害; 不僅可以減少中暑、眼睛發紅、鼻衄、喉嚨乾燥、喉嚨痛、便秘等疾病，還可以避免痱子、癤子、瘡、丹毒等疾病的發生。吃瓜類和水果時，尤其是吃生冷沙拉時，一定要清洗消毒，防止疾病進入口腔。

給自己帶來不必要的麻煩和痛苦。 為了提高食慾，飯菜要盡量用肉和蔬菜，主食和非副食要經常改變格局，烹製的菜餚要力求色香、味道和形狀都好。 比如冷番茄、青椒土豆絲、西湖醋魚加點黑木耳，還有湯和蔬菜，紅、黃、綠、白、黑，營養價值也很高。