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匿名使用者2024-01-25跑步是訓練氣的非常必要的，與游泳一樣，跑步可以鍛鍊心肺功能和呼吸肌，增加肺活量，是長氣的基礎。 用肚子呼吸，吸氣時把肚子吹到最大，呼氣時把肚子縮小到最小，然後增加頻率，練習時呼吸變長。 嘗試每天做20分鐘的室外或室內跑步，通過跑步可以收緊全身的肌肉，尤其是下半身的部位，如大腿和小腿，這有助於擴大心肺功能，增加肺部吸收的氧氣量。
開胸和背部擴張練習也可以練習氣。
1. 雙腳分開與肩同寬站立，放鬆所有關節。
2.手臂位於身體前方，與身體成90度角。
3.雙手握拳（不能握得太緊，拳頭中心好像是空心的）此時慢慢向後拉（體後），然後慢慢開胸（開胸）直至最大; 緩慢吸氣，同時緩慢拉動，感覺下腹部向內拉，並將胸部和腹部（即反向呼吸）開啟到最大空間。
4.達到最大空間時停下來，屏住呼吸在肚子以下，放鬆身體（不要理解為屏住呼吸），屏住呼吸的時間取決於自己的耐力。 然後慢慢呼氣，雙手向前擠壓（此時背部張開）回到原來的位置，依此類推。 （yuan_t)
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匿名使用者2024-01-24跑步時保持恆定的步伐，不要停下來。 然後是閉上嘴巴，用鼻子呼吸。 一開始應該有點不舒服，但習慣了之後，就會好起來。 我就是這樣跑的，跑了十幾圈後我不會感到氣喘吁吁。
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匿名使用者2024-01-23跑步時保持恆定的步伐，不要停下來。 然後是閉上嘴巴，用鼻子呼吸。 一開始應該有點不舒服，但習慣了之後，就會好起來。 我就是這樣跑的，跑了十幾圈後我不會感到氣喘吁吁。
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匿名使用者2024-01-22你需要有乙個好的節奏 你的呼吸最好以你認為舒適的節奏進行。
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匿名使用者2024-01-21長跑、跳繩或做更多的俯臥撐。
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匿名使用者2024-01-20氣是用毅力培養的。 我跑得越多，我就越生氣。
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匿名使用者2024-01-19三步吸氣，兩步呼吸！ 如果長時間跑步，應控制並努力進行兩步吸氣和兩步呼氣。
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匿名使用者2024-01-18無論是長跑、短跑、快跑、慢跑，常見的方法都是。
先吸氣一次（一步）
然後呼氣nn次（n步），n是指根據自己的身體喜好選擇乙個固定的數字，n=2或3，例如n=2跑100步，呼吸模式如下。
吸氣（第 1 步） - 呼氣（第 2 步） - 呼氣（第 3 步） - 吸氣（第 4 步） - 呼氣（第 5 步） - 呼氣（第 6 步） - 吸氣（第 7 步） - 呼氣（第 8 步） - 呼氣（第 9 步）-
跑步與呼吸同時進行。
跑步呼吸要循序漸進地掌握，吸氣和呼氣一步乙個腳印; 多呼氣，少吸氣; 長呼氣短促的原則是為了在跑步過程中保護好喉嚨和肺部，最重要的是閉上嘴巴，只用鼻子呼吸。
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匿名使用者2024-01-17如果是長跑，走3步，吸氣，1步呼氣。
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匿名使用者2024-01-16用行動滋氣，凝聚氣。
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匿名使用者2024-01-15