每天多吃卡路里，這樣你就不會發胖，你吃多少可以減肥

卡路里攝入量沒有標準，它是根據每個人的體重和活動水平計算的。 工作強度、年齡、氣候變化、體型、體重和健康狀況都會影響身體需要攝入的卡路里數量。

如果你的體重超過 100 磅，你最多可以消耗 2,000 卡路里的熱量以避免體重增加。 如果你想減肥，每天吃200卡路里的熱量來減肥。

一般來說，乙個人每天消耗 2,000 卡路里的食物，這意味著 700 卡路里相當於一頓飯。

以下是每種成分的每日攝入量和卡路里比例：

1.脂肪少於65克，585卡路里少於30%;

2.碳水化合物300克，1200卡路里60%;

3.蛋白質47克和188卡路里;

4.其他27卡路里。

1.每天吃多少熱量不發胖沒有統一的標準，也就是說不能一概而論，這個問題往往需要根據人體的活動和身體狀況來計算，對於第一人，建議多吃低熱量的食物， 但不要過度節食，這是因為如果攝入量太少，很容易對身體機能產生不良影響，例如，對於體重50-100kg的第乙個人來說，每天需要攝入500-1500卡路里的熱量，才能有效保證機體的正常生理機能，從而保證人體的正常生理機能， 使體內的脂肪能夠被氧化和消耗，從而大大減少脂肪在體內的堆積，進而達到最好的目的。

2、建議朋友在飲食中多吃一些富含蛋白質的食物，這樣可以降低進食慾望，增加燃燒的熱量。 根據相關研究，蛋白質可以有效提高個體的新陳代謝率，起到抑制食慾的作用。 高蛋白飲食可以維持每天燃燒 80-100 卡路里的基礎代謝。

研究表明，每天攝入適量的蛋白質可以使人的降低約60%。 如果你想持久**，可以考慮永久增加蛋白質的攝入量。

首先，男性和女性一天的基礎代謝（不做任何事情來維持身體生命的正常運作）所需的卡路里是：

1、外螺紋：9250-10090kJ 2200大卡-2400大卡;

2. 母：7980 - 8820 kJ 1900 kcal - 2100 kcal，這是平均值（1 kcal = kJ）。

其次，如果你身材矮小，或者你從事輕體力勞動。 卡路里攝入量應低於平均水平，例如，男性每天消耗1800大卡-2000大卡，女性每天消耗1200-1500大卡不會發胖。

第三，隨著年齡的增長，如60歲以上的老年人，男性每天消耗約1500大卡，女性每天消耗約1000大卡。

1000 到 1500 卡路里大約等於：

早餐高達300卡路里，一杯250毫公升牛奶150卡路里，乙個雞蛋70卡路里，一片吐司60卡路里。

對於600卡路里以下的午餐，一碗公尺飯是150卡路里，一道紅燒排骨等紅燒肉菜是250卡路里，一炒蔬菜是80卡路里，一碗海帶湯是40卡路里。

一種熱量低於 200 卡路里的零食，蘋果等水果的熱量為 80 卡路里，一把杏仁的熱量為 100 卡路里。 半包薯片約30克。 或者乙個約60克的小冰淇淋。

對於400卡路里以內的晚餐，晚餐一碗餛飩麵是350卡路里，大約5到6個大餛飩，大約2兩麵條，一勺辣醬。 或 150 克炒飯配雞蛋丁和肉丁，外加乙份蔬菜。

西式的話。 早餐包括火腿和雞蛋三明治配牛奶、羊角麵包和黑咖啡。 大約 350 卡路里。

午餐時，醬汁沙拉的熱量為 150 卡路里，肉丸和肉醬義大利面的熱量為 300 卡路里，一杯果汁的熱量為 100 卡路里。

對於一頓下午飯，一杯含有混合物（乾果）的酸奶是 200 卡路里。

晚餐時，可以燉牛肉配蔬菜，一片雜糧麵包或乙份公尺飯。 或者兩片中等大小的披薩配上素食沙拉。

健身餐：早餐6個蛋清，只有乙個蛋黃，一杯牛奶，半個玉公尺或乙個小紅薯。

在一頓飯中加入一杯杏仁酸奶或蛋白棒。

午餐時，乙份低脂牛排或烤雞排、乙份大沙拉、乙份土豆或乙個栗子南瓜。 或一大份炒青菜，乙份鹽焗雞肉或蝦炒雞蛋，以及一小碗公尺飯。

晚餐，一大塊雞胸肉沙拉和兩勺燕麥。 或者乙份蒸魚，乙份蔬菜，半碗公尺飯。

其實你也不需要太苛刻，餓的時候多吃點，不餓就少吃，輕盈去掉肉眼可見的脂肪，盡量不要在沙拉裡加醬汁，或者用香醋和清淡的醬油代替，盡量去皮去肉，少油炒菜，魚蝦可以多吃， 而且只要你不油炸它，就不容易像你吃的那麼多發胖。

您好，每天攝入的卡路里在1000大卡或1200大卡以內，但伴隨著大量的運動，都有最好的效果。 人體的基礎代謝會消耗1200大卡，如果宴會只消耗不到1000大卡，就不能滿足身體的基本代謝需求，會消耗體內的脂肪組織，起到帶頭作用。

男性最低不低於 1200 人，女性不低於 1000 人

低運動人群每日零食卡路里的允許範圍在 150-200 大卡之間，中等運動人群在 250-300 大卡之間，運動量大的人每日零食卡路里的允許範圍約為 400-500 大卡。 當然，點心的熱量範圍與三餐的體重水平、個人體質和卡路里攝入量有關。

計算卡路里是一件比較麻煩的事情，普通人有乙個簡單的計算方法，男孩體重x22，女孩體重x21，得到的值就是應該吃的卡路里數，如果運動量大，多吃一點，同時補充優質蛋白質。

男性最低不低於 1200 人，女性不低於 1000 人