糖尿病患者如何運動，糖尿病患者如何運動

健康的人每天至少應該進行半小時的體育鍛煉，糖尿病患者也不例外。 特別是對於肥胖的糖尿病患者來說，做必要的運動往往比簡單地控制飲食更有效。 據省二醫院內分泌科主任醫師陳耀介紹，運動可以改善血糖，促進血液迴圈，緩解輕中度高血壓，減輕體重，提高胰島素敏感性，降低胰島素抵抗，改善血脂。

調查顯示，每週運動超過7小時的女性患2型糖尿病的可能性是每週運動少於半小時的女性的一半。

方法：有氧運動、慢跑和快走為佳。

糖尿病患者如何進行體育鍛煉？ 陳耀醫師表示，首先要根據自身具體情況確定運動方式和時間，在病情穩定的情況下，早晚可分別進行30至60分鐘的活動時間，在中青年患者無嚴重併發症的前提下，可進行有氧代謝運動。 所謂有氧代謝運動，是指運動過程中通過加快呼吸和心跳來增加對氧氣的需求，以滿足四肢和肌肉對氧氣需求的增加，使運動中的氧氣供需達到平衡狀態。

有氧代謝運動是一種輕度到中度的運動，以下運動方式屬於有氧運動，如慢跑、快走、健身跳舞、桌球、騎自行車、跳繩、游泳、爬樓梯、登山等。 老年糖尿病患者可以在力所能及的範圍內做一些輕度運動，如太極拳、無線電練習、散步等。

強度：運動時，也可以自然地說話。

衡量運動強度的最簡單方法是運動時是否能自然說話，發燒出汗，但不大量出汗，氣喘吁吁，能說話但不會唱歌。 對於沒有心臟病的年輕和中年患者來說，以每分鐘 120 至 130 次的心率進行運動通常是安全的。 練習時間的選擇並遵循動作三部曲：

5 10分鐘熱身，20 30分鐘運動，5 10分鐘放鬆活動。 簡洪琴.

對於學齡兒童來說，需要注意的是，運動是兒童生長發育的重要組成部分。 因此，運動對糖尿病患兒也很重要，但在血糖控制理想時進行運動也很重要。 有時特殊糖尿病患者在劇烈運動後會出現低血糖，如果在進食後運動或運動後必要時可以避免低血糖。

如果經常發生低血糖，應減少胰島素的用量。 患有糖尿病的學齡兒童不需要侷限於體育課或運動，但運動不應過於劇烈。 建議飯後1小時左右運動，不易發生低血糖。

糖尿病是一種終生疾病，其目標是糾正患者不良的生活方式和代謝紊亂，預防併發症。 適當的運動有利於減肥，提高胰島素敏感性，改善血糖和代謝紊亂，還可以減輕患者的壓力和緊張。 因此，安排適當的措施，如擾亂情況、循序漸進、長期堅持，對糖尿病患者提高生活質量非常有幫助。

運動方式：主要是有氧運動，如慢跑、散步、騎自行車、無線電運動、太極拳等。 同樣重要的是要注意，運動的最佳時間是飯後 1 小時（從進食開始）。

運動量：適當的運動強度是人體心率達到個體60%時的最大耗氧量，簡單的計算方法是：心率=170——年齡。

運動時間：使用胰島素或口服降糖藥，最好每天有規律的活動，活動時間為30-40分鐘，包括運動前準備活動的時間，最後組織運動的時間。 然而，當達到運動強度時，李馳堅持20-30分鐘來降低血糖。

不應空腹運動以防止低血糖。 運動時還要注意補水，並隨身攜帶糖果。 如果您的血糖大於 14 毫摩爾，您應該減少活動並休息。

您可以在鍛鍊時隨身攜帶糖尿病卡，以備不時之需。

運動後，可以做運動日記，觀察運動的功效和是否有不良反應。

在開始運動之前，患者應諮詢醫生，了解和評估自己的身體狀況，確定糖尿病的型別、血糖水平、使用的藥物型別和運動風險、是否有併發症和重要器官的功能狀態等，然後選擇適合自己的運動方式。

糖尿病患者應注重中低強度、長期的有氧運動，輔以低強度的力量訓練，兩種運動方式的結合效果最好。 運動** 糖尿病患者必須堅持並長期堅持才能達到預期的效果。

糖尿病患者一般推薦的運動方式是以適當的運動強度進行定期運動，其中有氧運動是最好的。 所謂“有氧運動”，是指人體在氧氣充足的情況下進行的運動，其特點是強度低、節奏快、不間斷、持續時間長。 由於有氧運動的強度比較小，能量消耗率也不高，可以通過燃燒血液中的葡萄糖直接供應，而不必使用肌肉中儲存的糖原，因此降糖效果好。

心率一般在130次以下，老年人、病程長、糖尿病併發症患者應適當降低運動強度和目標心率。 研究證明，只有當運動時間超過40分鐘左右時，人體內的脂肪才能被調動起來，提供糖原，使脂肪代謝速度加快，糖的使用變得更加合理，從而達到減肥降血糖的目的。

有氧運動的種類很多，包括步行、中速步行、慢跑、健美操、游泳、太極拳、騎渣車和其他非劇烈運動。 其中，步行是最安全、限制較少、容易堅持的，是糖尿病患者，尤其是老年人首選的運動方式。 您還可以將運動與日常生活相結合，例如爬樓梯、遛狗吃早餐、做家務、社群活動等。

建議選擇適合全身的運動，如游泳、散步、慢跑等，從少量開始大笑。

糖尿病患者最好的運動方式是適合自己的運動方式，運動方式通常分為輕度、中度和高強度運動，具體如下：

1、老年患者：可從事較輕的體育鍛煉，如太極拳、慢走等，屬於較輕的體力活動;

2.中青年患者：患者身體健康，低血糖發作較少，無急慢性併發症，能適當進行中等強度的運動，如快走、慢跑、騎自行車、游泳、登山等，通常患者在運動時會感到有點出汗強度，如果運動引起出汗過多，可能會更劇烈;

3、年輕患者：可以短時間從事相對高強度的運動，如拳擊、籃球、跳繩等，但運動時間不宜過長，因為運動時間過長可能導致葡萄糖消耗增加和低血糖。

根據體內物質代謝的狀態，運動可分為“有氧運動”和“無氧運動”。

有氧運動是指在氧氣充足**的條件下進行的運動，即在整個運動過程中，人體吸入的氧氣等於或相近於需求，達到生理平衡。 有氧運動通常是指強度低、速度慢、運動後心跳不太快、呼吸緩慢的一般運動，一般可以持續很長時間，能持續30分鐘以上的運動一般是有氧運動。 例如，步行、太極拳等，有氧運動的強度一般為中等強度或略高於中等強度。

無氧運動是指劇烈、快節奏、運動後心跳高達每分鐘150次左右，以及呼吸急促，如快跑、高度對抗的球類運動等。

建議糖尿病患者在運動時進行有氧運動。 是否是有氧運動可以根據心率來判斷（患有竇房結疾病或心臟傳導系統問題的患者不能依靠心率來判斷），並且可以簡單地根據每分鐘的心跳次數來區分，接近或大於150分鐘的心率運動多為無氧運動。 有氧運動的合適心率一般在（220歲）（50%-70%）之間。

有氧運動可以增強心肺耐力，改善呼吸和心臟功能，提高身體對疾病的抵抗力，抗衰老，增加脂肪燃燒，提高胰島素敏感性，並有助於控制血糖。

常見的有氧運動包括：散步、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳繩、跳舞、藝術體操和一般對抗的球類運動。

糖尿病患者應該做的運動包括游泳、騎自行車、快走、慢跑、打桌球等。

您可以步行，如果您的身體允許，快走或慢跑可以減輕症狀。

即使是糖尿病患者也要進行一定程度的運動，因為只有這樣才能提高身體素質，增強免疫力，抵抗各種疾病，從而起到控制糖分的輔助作用。 哪些運動適合糖尿病患者？

1.散步。 步行絕對是一種非常簡單的運動形式，適合90%的人。 糖尿病患者可以根據自己的身體狀況選擇走路的時間，如果身體狀況良好，可以一次走40分鐘左右，如果身體素質差，應該休息20分鐘。 在天氣炎熱的情況下，可以適當減少步行的時間，感覺到身體有些出汗，達到運動的目的。

2.慢跑。 對於一些身體素質好的糖尿病患者來說，完全可以選擇通過慢跑來鍛鍊，因為慢跑可以加快我們的新陳代謝。 不過，慢跑的間隙質量稍大一些，畢竟走路只需要離家近，慢跑是場地問題。 無論如何，慢跑和散步的效果是一樣的，每個人都根據自己的情況進行選擇。

3.騎自行車。 騎自行車也是一種非常好的運動形式，只要家裡有自行車，門前有一條路，就可以做這個運動，或者乾脆在家買一輛動感單車，不會占用很多空間。 騎自行車可以鍛鍊大腿肌肉，同時還可以增加我們體內的有氧代謝，這對糖尿病患者非常有益。

4.清潔。

可能有些糖尿病患者因為身體原因不適合外出，所以在這種情況下，我們不妨選擇在家打掃衛生，比如掃地、拖地等，這其實可以起到運動的作用。 不但可以打掃家裡，還可以減輕其他家庭成員的負擔，可以說是一石二鳥，可見糖尿病患者想要運動，沒有那麼多限制，只要不是太劇烈的運動，大家都可以根據自己的身體狀況進行選擇。

糖尿病患者可以做很多運動，如步行、中速步行、有氧運動、有氧運動等。 但患者不宜運動時間過長或劇烈運動，建議患者在進食後半小時運動，運動時注意自己的身體狀態。

糖尿病患者比較適合打太極拳，因為太極拳也是一種比較簡單的運動方式，不會消耗很多體力，而且也可以做瑜伽，因為瑜伽也是一種比較簡單的運動，也可以讓你更健康，有規律的運動對身體狀況也有好處。

糖尿病患者可以走路、打太極拳、跳廣場舞、散步和慢跑以及騎自行車。 運動量不是很大，都非常適合糖尿病患者。 運動時不要過度。 一定要採取循序漸進的方法來增加運動強度。

應進行有氧運動，常見的有氧運動包括步行、跑步、騎自行車、爬山、攀岩、划船、游泳等。

建議選擇適合全身的運動，喜歡的基礎和簡單的運動，如游泳、散步、慢跑等，從少量開始。

對於糖尿病患者來說，應該做一些有氧運動，比如每天快走30分鐘，多走是最合適的。 運動後不要立即喝水，等待五分鐘再喝水。 堅持每天加強體能。

適合慢跑，不建議做劇烈運動。

糖尿病患者運動有很多好處，如何運動才“安全”？

適合糖尿病患者的運動：

糖尿病患者可根據自身病情、年齡和愛好，選擇步行、中速步行、慢跑、太極拳、無線電運動、爬樓梯、爬山、騎自行車、游泳等非對抗性或劇烈運動。 糖尿病患者運動時間不宜過長，否則容易發生低血糖，不能運動時間過短，否則達不到降血糖的目的或加重病情。

糖尿病患者每次應運動2至40分鐘，運動時應無氣短和心悸。

運動的好處：

有效降低血糖。

改善肌糖原的氧化代謝和心血管功能，提高機體抵抗疾病的能力。

運動增加靶組織（如活動肌肉）對胰島素的敏感性，增加胰島素受體的數量，並降低胰島素的量或降低降糖藥的劑量。

減肥，減少體內脂肪，增加肌肉比例。

運動可以增強心臟和肺部，促進新陳代謝。

降低血壓，改善動脈硬化。

運動還可以消除應激反應，改善腦神經功能，緩解糖尿病患者的緊張感，提高生活質量。

筆記：

糖尿病患者應注意調整運動節奏，最好在運動前做一些簡單的熱身運動，然後逐漸增加運動量，使心肺功能有乙個適應過程，運動結束時至少要進行20分鐘的減速調整。

糖尿病患者還應注意：胰島素和口服降糖藥發揮最大作用時不要運動，通常可以與藥食同源的中藥配方小瀟茶合用，作為茶飲，能起到很好的調節作用，對糖尿病併發症有一定的防治作用。

總之，糖尿病患者在運動時應本著力所能及、不超出自身能力的原則。