我可以吃什麼來彌補維生素B缺乏症？

B族維生素的另乙個主要元素是腸道微生物群，因此在身體健康和均衡飲食的情況下，它們通常不缺乏。 長期使用抗生素**可能導致B族維生素缺乏症。

如果你在母乳餵養期間缺乏B族維生素，你可以多吃以下食物來補充維生素B

富含維生素B1的食物：糙公尺、雞蛋、黃油、豆類、肝臟、堅果、豌豆、公尺糠。 包含：蘆筍、啤酒酵母、花椰菜、抱子甘藍、海帶、堅果、穀物、李子等。

富含維生素B2的食物：乳酪、蛋黃、魚、豆類、肉類、牛奶、家禽、菠菜、全穀物、酸奶。 包含：蘆筍，花椰菜，抱子甘藍，海帶，綠葉蔬菜，蘑菇，糖漿，堅果，豆瓣菜，苜蓿。

富含維生素B3的食物：動物肝臟、啤酒酵母、花椰菜、胡蘿蔔、乾酪、玉公尺麵、蒲公英、棗、蛋類、魚、牛奶、花生、豬肉、麥芽、全穀物、土豆。

富含維生素B5的食物：牛肉、啤酒酵母、雞蛋、魚、新鮮蔬菜、腎臟、肝臟、豆類、蘑菇、堅果、豬肉、蜂王漿、鹹魚、全黑麥粉、全麥。

富含維生素B6的食物：啤酒酵母、胡蘿蔔、雞肉、雞蛋、肉類、豌豆、向日葵、麥芽、菠菜、核桃。 較高：香蕉、豆類、紅糖醬、花椰菜、全穀物、糙公尺、糖漿、土豆、公尺糠、豆豉、苜蓿等。

富含維生素12的食物：酵母、蛤蜊、蛋類、魚、腎、肝、鯡魚、牛奶、乳製品和海洋食品：海帶、掌狀紅皮藻、豆製品、苜蓿。

您可以每天選擇一次B族維生素，以獲得完整的維生素B營養。

B族維生素在動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、穀類、胡蘿蔔、魚、蔬菜等食品中含量豐富。

動物肝臟，買胚芽、麩皮等粗糧，但是肝是解毒器官，有不敢吃的，胚芽、麩皮等粗糧現在基本看不到，主要是因為食物含量少。

房東可以服用安琪紐特酵母B族維生素片，一日1粒，一瓶2個月服用，方便又營養。

富含維生素B1的食物：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、肌肉、火腿、黑公尺、雞肝、胚芽公尺等。

富含維生素B2的食物：鰻魚、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。

含有維生素B6、維生素B12、菸酸、泛酸和葉酸的食物：肝臟、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果、菠菜、乳酪等。

只需購買維生素B並食用即可。

肉、豆類、公尺飯、牛奶。 等一會。。。

如何補充維生素B缺乏症，在生活中，維生素經常是每天吃的，有些人會缺乏一些維生素物質，這是正常現象，那麼維生素B缺乏症該如何補充呢？ 這就是我們需要知道的全部內容，所以讓我們和我一起看看。

1.維生素B1缺乏主要是調整飲食結構，適當補充維生素B1。 維生素 B1 通常以每天 10 毫克的速度肌肉注射，持續 5 天。 當症狀緩解時，可以口服。

2.維生素B2缺乏症主要補充維生素B2，飲食中維生素B2的攝入量應適當增加。

3.維生素B6缺乏可能導致患者出現虛弱、精神萎縮和嗜睡。 一般情況下也是需要補充的，可以選擇藥物，或者可以在食物方面多補充。

第四，維生素B12缺乏症也可以補充藥物。

因此，B族維生素的種類很多，每種型別在應用方面並不完全相同。

維生素B5主要食物**：肝臟、瘦肉、牛奶、大豆、酵母、公尺糠; 維生素B6主要食物**：肝臟、雞蛋、瘦肉、香蕉、堅果、綠葉蔬菜、糙公尺;

對於維生素B缺乏症，多吃新鮮的蔬菜和水果，如花生、酵母、蛋黃、骨頭、瘦肉等。

B族維生素是一類水溶性小分子化合物，它們沒有相似的結構，以輔酶的形式廣泛參與各種生理過程。

目前已知的主要B族維生素有：維生素B1（硫代銨）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（菸酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B7（生物素）、維生素B9（葉酸）、維生素B12（鈷胺素）。

B族維生素通過形成輔酶在生物體內結合，對物質的新陳代謝產生影響。 這種型別的輔酶在肝臟中最為豐富。

與脂溶性維生素不同，過量的水溶性維生素及其代謝物進入體內，通過尿液排出體外，不能儲存在體內。 當身體飽和時，消耗的維生素越多，排洩的尿液量就越大。

誰需要B族維生素？ B族維生素是抗壓力營養素和疲勞克星。 維生素B全面促進人體消化吸收，幫助肝臟排毒，分解宿醉，維持神經系統的正常功能！

那麼誰需要B族維生素呢？ 專家建議，B族維生素應該適合所有人。 老年人補充維生素B可以改善睡眠，保護神經系統，降低血脂 維生素BL可以維持身體的神經系統，對神經組織和精神狀態有很好的影響，因此，補充維生素B可以維持神經系統的正常功能，鎮靜神經，幫助睡眠。

每天吃B族維生素，不僅可以加深睡眠，改善睡眠質量，還可以改善全身的功能狀態，使它們始終處於精力充沛的狀態。 B族維生素與脂肪代謝有密切的關係，補充B族維生素可以更好地促進魚油和卵磷脂的作用，從而降低血脂。 男性補充維生素B可以抵抗疲勞，減輕壓力 誰需要安利補充維生素B？

大多數男性經常熬夜社交，工作壓力大，生活不規律，容易造成體內B族的大量流失。 因此，男性朋友非常需要額外的B族維生素補充劑。 為了使酒精在體內正常代謝，它必須參與足量的B族維生素。

大量飲酒不可避免地會導致體內B族維生素**缺乏。 大量飲酒後服用B族維生素，不僅可以補充流失的B族維生素，還可以提供維持肝臟和腦神經健康所需的其他B族維生素。 補充B族維生素呵護女性健康 B族維生素中的葉酸、泛酸、菸酸、維生素B2等都與指甲和頭髮的健康有關（尤其是葉酸與泛酸、氨基苯甲酸一起服用時，可以預防白髮）。

安利B族維生素可以穩定神經，緩解焦慮，穩定情緒，改善更年期綜合症反應。 因此，更年期婦女需要攝入足夠的B族維生素。 誰需要安利B族維生素？

女性每天服用安利維生素B片可以保護她們免於更年期，青少年補充維生素B可以緩解眼睛疲勞，提高記憶力 當身體缺乏維生素B2時，眼睛表面的血管非常容易受到感染，這會導致眼睛乾澀、結膜炎和紅血。 安利B族維生素不僅能有效調節眼眶內的液體總量，還能降低眼腔內的壓力。 它還可以增強青少年的注意力，提高他們的認知能力。

誰需要安利B族維生素？ 補充美國安利維生素B群可以促進碳水化合物代謝，幫助人體感知，使大腦功能發揮最佳狀態，對能量代謝、生長、食慾、學習等能力起到積極作用。 誰需要安利B族維生素？

從以上各組可以得出結論，安利維生素B組、上班族、熬夜者、吸菸者和飲酒者都可以服用。 但是，服用安利維生素B群時，應適量服用，營養師建議每天服用3次安利維生素B群，每次1片，隨餐服用。