如何調整一側的胸肌和另一側的小胸肌

據我所知，有兩種可能的情況。 1：天生肌肉形狀就是這樣，但少了！

至少我的朋友我沒見過2：你運動不夠好，或者你超出了你能承受的力量，以至於運動變得不規則，肌肉在不同的地方發力。 我開始一點點，現在還是一點點，但並不明顯，我通常可以使肌肉變小並施加更大的力量！！

你也可以這樣做。

很多朋友在運動的時候肯定會遇到一側胸肌大而小的情況，這對新手玩家來說比較容易遇到，所以不要在意。 但也有一些人比較認真，對稱訓練可以做成不對稱訓練。 如果這樣下去，胸肌確實會變得越來越不對稱。

如果我的胸肌同時大和小，我該怎麼辦？ 教你 4 種方法讓你的胸肌更對稱。

1.單方面訓練薄弱環節。

第一種是簡單粗暴的單側無力訓練，也就是說，如果你的左側胸肌較小，那就多練習左側訓練。 但在這裡，我將介紹乙個對矯正房和小乳房非常有效的練習，您可以隨時練習。 單手斜公升：

拿乙個啞鈴，挺直，挺胸。 乙隻手放在弱側，將啞鈴平放在強側前面。 如果您感到胸肌痠痛，可以將其拉直。

一天可以練習幾組，覺得有時間可以練習，效果比較好。

1.單方面訓練薄弱環節。

2.正手和反手訓練。

如何訓練一側的胸肌和另一側的小胸肌？ 第二種是從訓練方式開始，然後鍛鍊。 那麼我推薦的方式是正手和反手訓練。

反手動作對胸部肌肉的衝擊力更強，因此可以用正手和反手動作來訓練有條件的器械。

2.正手和反手訓練。

3.注重實踐。

如何訓練胸肌？ 相應地，我們更容易接受對實踐的強調，但有些困難。 簡單地說，較弱的胸肌應該承受更多的負荷，並且應該承擔更大的回程。

例如，當你用啞鈴臥推時，左側的胸肌很弱，然後左側有 20 公斤，右側有 20 公斤。 例如，如果你坐著推胸，你也可以在左側30公斤，在右側25公斤，這樣你就可以糾正它。

3.注重實踐。

4.每日手工矯正。

最後是慣用手的矯正，很少運動的人通常兩側極度不平衡。 那麼這種情況就需要你調整生活中佔主導地位的手的使用。 大家平時都和亮鉛一樣，但很簡單，不需要投入太多的精力，可以自然而然地調整好兩側無鑰匙罩的平衡，進而讓胸肌更加對稱。

這個問題你不用太擔心，到了健身後期，胸肌的不對稱性一般都會消失。

4.每日手工矯正。

為什麼胸部一側大而另一側小——兩側發育不均勻，或者兩側在運動和鍛鍊中的使用強度不同。

睡著了嗎？ 或發育遲緩。 母乳餵養後，它是人工的。

1.側臥撐或單手俯臥撐。

做俯臥撐時，身體的重心偏向較弱的胸肌一側，或者將身體抬高到一側，使重心自然偏向較弱的胸肌一側。 如果身體條件允許，也可以通過單手俯臥撐來矯正。

2.雙槓側偏臂的彎曲和伸展。

做雙槓側臂屈伸時，身體下降時體重偏向較弱的胸肌一側，同時在下降的最低點停留3-5秒，做“峰值收縮”狀態。

3.仰臥側斜推或單手啞鈴臥推。

使用槓鈴進行水平推舉時，槓鈴的重量可以更集中在胸部肌肉較弱的一側; 使用啞鈴進行臥推時，可以做單手啞鈴臥推進行矯正。

小邊用較重的砝碼，大邊用小砝碼，慢慢地兩邊平衡。

呵呵，我也練俯臥撐，和你一樣，我左大右小，這是肯定的，因為在做俯臥撐的時候，我的左手總是懶的，身體的大部分重量都壓在右手上（我相信你也有這種感覺）。 事實上，正是左手的姿勢導致左胸肌變大。

事實上，在左手上增加更多的重量就足夠了，但實施起來可能有點困難。 告訴你乙個簡單的方法，把書放在右手下，自己抓住它——感覺就像你可以用左手讓它變得更強壯。 乙個月後，它幾乎是均勻的。

另一種訓練胸肌的快速方法是找到乙個背包並在其中新增各種重量（沙袋）。 裝滿水瓶就可以了），然後將帶子拉到最緊（以確保背包不會移位）。

重量可能是小於 10 的重量。這樣，第二天的聯絡，乙個月可以產生很大的不同。 （注意做俯臥撐時，手臂應垂直於身體，寬距離和窄距離運動的部位也不同）。

以上都是我個人的總結和實踐，希望對大家有所幫助。

有時不對稱也是一種美容:)

左右手的力量訓練失去平衡。

閉嘴，不要在這裡誤導人們。