大學生1000公尺3、45是什麼水平，怎麼再跑得更快，我就要跑1500了

3分45秒不快，初中生達到標準時3分20秒，對於大學生來說要歡呼，跑步時控制呼吸，不要開始跑得太快，跑步時要抬腳，尤其是腳後跟，這樣會幫助你跑得快，少跑體力。 高跟鞋。

要抬高，步數要大，跑步時不能一下子快慢，這對體力要求很高。 更重要的是，跑步真的需要毅力，我已經嘗試過了。 跑步的時候，不能快不能慢，這樣會消耗體力，使用速度的時候，一定要保持平衡，最重要的是忘掉自己，超越自己，勇往直前，要有頑強的毅力。

而跑步時，腳後跟要抬高，步數要大，呼吸順序是呼氣。

最後兩圈後，它加速了。

這是乙個平庸的結果。

這種跑步也要看具體情況，這個就容易理解了，比如平時自己跑的時候沒有壓力，自然會慢一些，而且壓力也沒有那麼大，所以會跑得更快，但是在考試或者跑步的時候，第乙個壓力就來了，可能會影響你的跑步節奏和呼吸， 所以這也很重要。如果你想跑得更快，至少每天去跑步（慢跑就可以），跑10圈左右（慢跑），或者設定自己的數字，並嘗試在最後一圈加速到終點線，這樣它會在一周的時間裡產生明顯的效果。

你失敗了...... 多練習。 我上初中的時候就跑了。

1000公尺三分鐘遠優於中學生體能測試標準，但低於專業二級田徑運動員的標準。

如果能在戶外跑1公里3分鐘，基本上算是接近國家二流跑者的水平了。 我國田徑運動員標準沒有設定1000公尺成績，但在二級運動員的800公尺和1500公尺參考成績中，二級運動員的資料分別為2：03和4：15。 參考距離差異，紅皮跑1公里3分鐘就很不錯了。

田徑簡介：田徑是田徑專案、田徑專案和全能專案的全稱，肢體搜尋主要包括步行、跑步、跳躍等專案，共有40多個專案。 使用時間計算成績的田徑專案稱為田徑專案; 按身高或距離計算分數的賽事稱為田徑賽; 對於全能運動，分數是根據從田徑成績單轉換而來的單項分數計算的。

一般來說，大學生的3000公尺跑步標準大約是12分鐘就能達到的距離。

男生：12分以內能進入3000公尺跑的男生有近10人，30%的比例沒問題，是五個級別第一、第二級的總和。

男生3000公尺，12分20秒優秀，女生14分40秒及格：平均1000公尺慢15-20秒左右，所以前30%是12分45秒到13分00秒左右。

我通常在10分鐘左右跑3000公尺，如果你想跑得快，這取決於你的身體素質。 明白了。

春季和秋季的評估也不同。 但學校一般會放手，至少及格。

大學男生1000公尺評分標準：100分-3分'27"， 90 分 - 3'39"， 81 積分 - 3'49"， 69 分 - 4'12"， 60 分 - 4'33"

女大學生800公尺評分標準：100分-3分'24"， 90 分 - 3'38"， 81 積分 - 3'50"， 69 分 - 4'08"， 60 分 - 4'23"

我在 2 公尺中不到 50：1000。

不敢說它可以提高你的成績。

我會告訴你我當時是如何訓練的。

雖然 1000 公尺被認為是中長跑，但我認為很多人因為衝刺因素而無法提高自己的表現。

當時，我們分3-5組練習1000公尺，間隔約10-15分鐘。

我們不是在400人的場地。

相反，它是在 200 公尺的場地上，即 5 圈。

我建議你訓練五圈，然後把注意力放在時間上，比如 3 分 180 秒。

然後用180秒做5圈，第5圈可以分成更少的點，每一圈的結果就是你的目標。

讓教練或者誰幫你捏時間，只要你願意拼，咬緊牙關衝刺到最後一圈，堅持住，兩個月就不成問題了。

1500m 4 分 40....這難道不符合標準嗎？ 如果1000公尺在3分以內，可以輕鬆獲勝，1500公尺肯定不是什麼難事，你的問題應該是體力不足，做好力量，在跑步節奏和呼吸擺臂協調上下功夫，加油。

兩個月，當我上高中的時候，乙個月的800公尺從2：08到2：02，所以一切皆有可能。

幫忙拿沙袋，跑一會兒，撿起來再試一次，以及呼吸協調、手臂擺動，這些都要注意。

1、執行前的準備工作; 合適的鞋子和運動服將使球員更具競爭力。

選擇你平時運動穿的鞋子會更適應，不會讓你跑進去。

檢查你要穿什麼。 有問題嗎。 衣服會不會太緊，鞋子不會太鬆。

2.恆速; 一開始的速度。

很多跑者都想爭奪前幾名，剛跑的時候，盲目加速會浪費身體的能量。

此時，請將其保持在恆定速度。 不要讓自己掉隊，也不要急於求成。在行的中間，你可以。

3.呼吸：適當調整呼吸。

盡量保持平衡的呼吸頻率，不要太頻繁地切換。 有時它會增加身體的負擔。

跑步前放鬆你的身體，你的思想，呼吸會很容易。

如果你很緊張，你需要想想你快樂的事情。

4、缺水：長跑容易產生缺水。

當你跑到某個點時，你的身體會非常疲憊和口渴，這就是長跑的難點。

跑步前可以喝少量水，喝多了會使胃脹不舒服。

5.跑步範圍：找到最適合自己的範圍。

幅度太大會讓身體疲憊，所以找到適合自己的幅度，讓身體卸下負擔。

盡量不要做大動作，除非在最後的衝刺中。

6.最後的衝刺：繼續奔跑。

最後身體會是最累的，這是對耐力的考驗。

堅持跑完，如果還有力氣，一定要調整好，用自己的力氣，給自己乙個最後競爭的機會。

1000公尺屬於速度耐力專案，練習方法其實很簡單，就是多跑，但是有技巧，可以拿秒錶拿在手裡，每次跑的時間，每次跑都給自己定乙個任務，“比上次快10秒”，讓你堅持每週練習4 5天， 乙個月後，你的耐力會上公升乙個台階，注意：每次運動後多放鬆，並確保充足的睡眠

1000公尺跑是有氧運動，如果身體素質不好，跑完後頭部很“向上”有頭暈的感覺，這是頭部缺氧的症狀，這時要繼續走200公尺的距離，並做一些深呼吸，跑完後不要坐下或蹲下，也不要立即躺下， 容易發生心臟供血過多的風險

。。。要想省力，跑步時要快擺動雙手，減少風的阻力，雙腳要像欄杆一樣，每次能走的步數越大越好。 順便說一句，跑步是練習的，但沒有技巧。