你怎麼知道你每天吃了多少卡路里

每個人每天應該攝入多少卡路里是很多人最關心的，事實上，每個人每天的卡路里需求都與他的體重有關。 熱量攝入與每小時體重之間的關係約為 1 千卡小時千克，即千焦耳時千克。

因此，體重 50 公斤的成年人的正常平均每日卡路里需求如下： 所需的平均卡路里 = 千焦耳 24 小時 50 公斤 = 千焦耳 平均而言，每公斤體重，身體的熱量需求就會增加。

一般來說，乙個成年男性每天需要大約一百萬焦耳的熱量; 成年女性每天需要大約 100 萬焦耳的卡路里。

小學生平均每天需要大約100萬焦耳，是成年男性每天的最低卡路里需求。

中學生正在發育，因此他們需要燃燒更多的卡路里，男孩平均每天需要一百萬焦耳，女孩需要。

如何計算食物的卡路里。

主食：如公尺飯、粥、麵條等，如果以80卡路里為計算單位，則日常生活中常用的1 4碗公尺飯、半碗粥或半碗麵條的熱量相當於80卡路里。

肉、豆腐、雞蛋：37克瘦肉和20克肥肉是80卡路里。 125 克牛奶、兩茶匙或半湯匙脂肪是 80 卡路里。 值得注意的是，1個煮雞蛋含有80卡路里的熱量，而1個煎雞蛋含有120卡路里的熱量。

蔬菜：600 克任何蔬菜等於 80 卡路里。

海鮮：大約 100 克是 80 卡路里。

水果：300克西瓜和2個橙子是80卡路里。

健康人所需的六大營養素是碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、水和無機鹽。 它們的卡路里計算如下：4克碳水化合物; 蛋白質 4 cal g; 脂肪 9 卡路里 g; 酒精是 7 卡路里，碳水化合物、蛋白質和脂肪分別佔每天卡路里的 55%、20% 和 25%。

對於普通上班族來說，最正常、最健康的每日卡路里攝入標準是：男性2200卡路里，女性1700卡路里。

但是，如果您想控制飲食中的卡路里，計算起來很麻煩。 這裡有一種計算食物中卡路里的簡單方法，使用起來非常方便。

1.主食 如果以80卡路里為計算單位，1 3碗公尺飯、半碗粥或半碗麵條（日常生活中常用的普通大小碗）相當於80卡路里。

2.蔬菜 600克任何蔬菜相當於80卡路里。

3.水果：300克西瓜和2個橙子含有約80卡路里的熱量。

4.肉類：37克瘦肉和20克肥肉都是80卡路里。

5.海鮮 大約100克海鮮含有80卡路里的熱量。

6.雞蛋 乙個煮雞蛋含有 80 卡路里的熱量，而乙個煎雞蛋含有 120 卡路里的熱量。

卡路里攝入量沒有標準，它是根據每個人的體重和活動水平計算的。 工作強度、年齡、氣候變化、體型、體重和健康狀況都會影響身體需要攝入的卡路里數量。

你可以在網上檢視食物的卡路里表，知道你吃的食物的卡路里，公尺飯的卡路里還是相當高的 如果你想**，不要吃公尺飯 如果一定要吃，就用粗糧或純燕麥片代替！

魚富含蛋白質，熱量低！ 免費選擇肉對人們是有益的！ 雞肉可以吃，但不要吃雞皮！

綠色蔬菜熱量很低，可以多吃，最好是吃煮熟的蔬菜，少油！ 水果也應該吃，一般來說，女性一般需要1200大卡，男性一般需要1500大卡。

網上各種食物中都含有卡路里，一般只能近似值，總比沒有好，每天需要2000+個

我不知道你的性別和身高體重，否則可以為你量身定做。

但不知道也沒關係，你可以這樣做：

每日熱量攝入量應控制在1200至1400大卡，合理安排碳水化合物、脂肪和蛋白質的比例。

你不能完全不吃主食，或者只吃水果或肉類，這些方法不健康**，而且對身體非常有害。

很多**上面都有食物卡路里表，而且非常完整，可以估算出你每頓飯吃的食物的重量，再乘以單位卡路里，就可以計算出你這頓飯吃了多少卡路里。

不過，最好先考慮一下你打算在這頓飯中吃的卡路里總量，然後再按照計畫吃，否則很容易吃得太多。

三餐的熱量比，早餐350大卡，中午550大卡，晚餐300大卡，所以差不多，也可以根據自己的習慣稍微調整一下，但晚餐不要超過300大卡。

祝你成功，身體健康。

總結。 每天的卡路里攝入量來自各種能量營養素，卡路里攝入量是通過將所有能量素產生的卡路里相加來計算當天消耗的卡路里數來計算的。 例如，如果你在某一天吃了 30 克脂肪、50 克蛋白質和 200 克碳水化合物，其中 1 克脂肪產生 9 大卡，1 克蛋白質產生 4 大卡，1 克碳水化合物產生 4 大卡，那麼這一天消耗的卡路里是 30 克脂肪乘以 9 + 50 蛋白質乘以 4 + 200 碳水化合物乘以 4 = 1270 大卡。

您好，我已經看到了您的問題，正在整理答案，請稍等 每天攝入的卡路里來自多種能量營養素，計算布羅德蘭的卡路里攝入量就是將所有能量素產生的卡路里相加，計算出這一天消耗了多少卡路里。 例如，如果你在某一天吃了30克脂肪、50克蛋白質和200克碳水化合物，其中1克脂肪產生9千卡，1克蛋白質產生4千卡，1克碳鬍水復合產生4千卡，那麼這一天攝入的卡路里是30克脂肪乘以9+50蛋白質乘以4+200碳水化合物乘以4=1270千卡。

一般人每天需要消耗約1200-1800卡路里才能滿足身體的生理需求，小於或大於1200-1800卡路里，都會對身體產生影響。 攝入過少會導致肌肉萎縮和肝糖原釋放，攝入過多會導致脂肪堆積，導致肥胖。

普通人每天需要消耗多少卡路里。

普通人每天需要攝入1200-1800卡路里左右才能滿足身體的生理需求，小於或大於1200-1800卡路里，都會對人體產生一定的影響。

如果攝入量太少，身體就不能滿足其需要，就會發生身體的能量消耗，肌肉萎縮，肝糖原就會釋放出來。 當你攝入過多時，會導致脂肪堆積、熱量過多和肥胖。

建議注意均衡營養，不要過分關注某一種食物，蛋白質、碳水化合物和脂肪需要按一定比例攝入，這樣才能達到營養均衡，多吃新鮮蔬菜和水果，適當運動，促進血液迴圈。

總結。 如果乙個 60 公斤的人處於休息狀態，他們每天需要消耗大約 1500 1600 卡路里的熱量，如果他們有適度的活動量，他們每天需要大約 1800 2000 卡路里。

如果體重60kg的人一直處於休息狀態，一天需要消耗1500 1600大卡的熱量，如盛靈果有適度的活動量，這隻手每天需要大約1800 2000大卡。

如果人體的皮下脂肪相對多一些，脂肪組織也會是一種內在能量**，多餘的胡恆液態脂肪可以分解人體代謝褲所需的熱量，所以相對肥胖的群體只要每天攝入800卡路里就不會影響人體的健康。

每天的卡路里由公式計算，體重*（25-30）kal kg d