如何瘦掉腿部、膝蓋和全身，要有效，不要囉嗦

用保鮮膜包裹大腿進行鍛鍊，爬樓梯，每次鍛鍊時都要出汗。

我的乙個同學用這種方法在大約 20 天內減掉了 20 多磅。

用保鮮膜收緊雙腿。

雖然有點難。

但它效果很好。

你可以試試。

跳繩是最有效的，一次1000次，兩周就能看到效果！

1 游泳。 游泳是美膝最直接的運動，蛙泳更為明顯。 游泳也非常適合骨骼狀況不佳的人。

2 多做腿部伸展運動、深蹲、壓腿、踢腿等運動 3 可以用瘦身按摩膝蓋部位。

4. 經常按摩或拍打膝蓋。 選擇適量的力並堅持下去可以加速膝蓋的血液迴圈，減少脂肪堆積。

每天花半個小時靠牆蹲，一開始蹲的程度不高，慢慢蹲得越深越好，慢慢蹲得越來越多，慢慢的膝蓋內側的肉就會減少。

髖部肌肉和大腿肌肉退化，肌肉失衡是腰痛和膝痛的罪魁禍首。 如果你想正確地瘦腿，你就來找我。

1、多參加膝蓋運動：如慢跑、健美操、跳高、跳遠、游泳等，在運動過程中有意識地用力，加速膝蓋積聚脂肪的消耗，最後使膝蓋周圍的脂肪變得堅挺。

2、符合條件的使用者不妨天天爬山：循序漸進，從每天十分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數和速度。 爬山爬梯子時，一定要注意使膝關節盡可能地用力，使整條腿伸直。

3、通過改變姿勢跳繩：跳繩不受天氣、時間和環境的限制; 它可以隨時隨地完成。 但是，必須注意不斷改變姿勢，不要讓膝蓋的衝擊力太強，這樣膝蓋既鍛鍊又安全。

一般來說，其實就是減少大腿前部的肉，如果大腿前部的肉不多，那麼膝蓋上就不會多一些不協調了。

1.站立時可以有意識地收縮大腿，可以感覺到大腿前部的肌肉在抬起。

2.平躺，彎曲雙腿，將腳後跟併攏到臀部，保持雙腳稍微分開，將手臂放在身體兩側，吸氣並收緊臀部並向上抬起，專注於腳和肩膀以保持呼吸均勻。 如果你能繼續，你可以抬起你的腳後跟，落在你的腳掌上。

呼氣並平行於地面放下臀部，不要接觸地面，重複 10 組。 執行此操作時，只需將手臂放在身體兩側，不要用力。 這個動作還可以抬起臀部，呵呵。

3.跪在墊子上，雙腳著地，膝蓋分開與肩同寬，身體向後彎曲，雙手抓住腳後跟，雙臂直立，臀部向前推，吸氣。 屏住兩次呼吸，呼氣並縮回臀部和胸部，調整呼吸，再次吸氣以推動臀部向前。 重複 10 組。

注意一次拍拍大腿和臀部，放鬆肌肉。

每天一次，最好是跳動膽囊經絡20分鐘左右。 如果這樣堅持下去，效果會非常明顯。 膽囊經絡阻塞會導致下半身脂肪堆積。

或者，如果你有時間，通過經絡做一些按摩也不錯。 它將改善下半身水分和脂肪的積累。

最簡單的方法是將雙手放在腦後並開始蹲下。 下蹲時一定要蹲到底部，起身時胸部向上，腳後跟向上。 下蹲時，讓整條腿充分發揮力; 抬起胸部和腳後跟時，讓臀部和腰部協同工作。

它不僅可以鍛鍊你的腿，還可以增強你的心臟和肺部。

循序漸進，逐漸增加深蹲的次數。 我每次都不會覺得特別累。

我和你一樣，我的大腿和膝蓋上有很多肉。

不管怎麼蹲，只要感覺到大腿痠痛。 每天堅持下去，從長遠來看，退化的肌肉會均勻分布。 我的乙個高中女生很胖，但她蹲了很多，她的整條腿超級漂亮，而且她穿牛仔布很**！

我也想問這個問題。 你現在瘦了嗎？

動作1：爬樓梯。

1）左腳踩踏台階（或長凳），左腳向上推，使後腿完全伸直，然後回到起點。

2）切換到右腿並做同樣的事情，然後切換到左腿。 將左腿和右腿旋轉一圈。 每個練習重複十輪。

動作2：深蹲。

1）首先站直，雙腳併攏，膝蓋併攏，腳底寬而外。

2）然後慢慢蹲下，雙膝併攏，直到以半蹲姿勢停下來10秒鐘。

3）一直蹲下，記得把整個東西都拉直！然後深吸一口氣，站起來。

4）再做一次，雙腳併攏，膝蓋併攏，再用腳掌。

動作3：在空中踩自行車。

1）仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，手掌朝下，雙腿彎曲並放鬆。彎曲膝蓋，抬起雙腿，保持上半身不動，感覺自己即將踩踏自行車。

2）首先保持左腿彎曲，右腿伸直。右腿向下踢並保持在空中，而左腿保持彎曲。

3）然後彎曲右腿，向上伸直左腿。左腿向下推時，右腿同時抬起，右腿向上伸直，左腿彎曲縮回。

動作4：剪刀腿。

1）坐在地上，肘部放在地板上。

2）同時抬起右腿兩隻腳，同時抬起左腿乙隻腳。停頓片刻，然後依次放下左腿，然後依次放下右腿。 重複幾次，然後換邊再做一次。

動作5：大踢。

1）站立，腳後跟併攏，腳趾朝外，左手放在椅子上。將右臂舉過頭頂，保持小腹繃緊，右腿盡可能向前抬高，但不要拱起背部。

2）將右臂向右平放，同時將右腿向右轉動，但不要降低腿的高度。 身體前傾，右腿向後劃，右臂向前劃。

3）將右腳放回地面，回到原來的位置。重複幾次，然後換邊再做一次。

以直立和彎曲的姿勢站立，雙手放在身體兩側。 彎曲膝蓋並用雙手觸控腳趾（此時，不要用力過猛）。 訣竅是不要彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。

然後輕輕地繞圈並猜回原來的位置。 這個動作大約是3秒，當你第一次開始做的時候，目標是在10秒內做3次，等你習慣了再加到速度上。

建議多跑，多走，少開車。

.纖細的雙腿，只要簡單的瘦腿運動。

按摩前塗抹化妝水。 按摩前最好塗抹按摩油（葡萄柚精油有瘦腿的功效），或化妝水按摩，這樣可以使力道更均勻，還可以避免發紅、腫脹和受傷。

反覆上下輕推雙腿。

第1步用雙手握住雙腿，反覆輕輕上下推動雙腿，放鬆和熱身雙腿，為接下來的按摩做準備。

雙手環繞小腿。

Step2 雙手纏繞在小腿上，用四根手指的力量按壓放鬆，小腿以小腿為主，力量應該很大，你會感到肌肉痠痛。

食指的關節均勻地壓在腿上。

第 3 步用雙手握拳，用食指關節施加壓力，然後從雙腿兩側均勻按壓。 按壓時，感受兩側的力，並感到輕微的疼痛。

從腳踝緩慢而輕柔地向上捏。

STEP4 用手的拇指和食指從兩側捏住腿，然後從腳踝處慢慢向上捏。

用食指按壓腿部的穴位。

Step5 用食指按壓腿部穴位，每個穴位可按3-5次。 它具有排毒作用，使腿部血液迴圈更順暢。

用雙手上下拍打雙腿。

STEP6 按摩後用雙手上下拍打腿部，使肌肉放鬆，同時起到分散的作用，使反覆按摩效果更好。

區域性使用藥物**。

step7 我知道經典的塑身膠囊，網上可以學到一些，這個是針對臉部、腹部、臀部、腿部等，對於區域性**效果非常好。 選擇權在您手中。 祝您早日成功！

唯一最有效的就是飲食和運動！ 我只吃一天午餐，剩下的早餐和晚餐我只喝水！ 一定要鍛鍊身體！ 最有效的是：跳繩！ 相信我，試一試吧！ 我相信我會瘦的！ 祝你好運！

您也可以新增她。

4384，她的空間裡有好幾個，建議去看看，我還聽說她在2個月內減掉了30多斤。

1. 雙腿併攏，前腳放在台階上。 盡可能抬高腳後跟，直立在台階邊緣。 然後緩慢而連續地向上收縮小腿肌肉，然後在小腿顫抖和痠痛時下降。

同時，嘗試向下壓腳後跟，使其落在台階以下，但不要接觸地面。 等待你的小腿顫抖和痠痛，然後再次抬起它們。 盡最大努力一遍又一遍地重複此操作。

2.左腿向前弓步，左腳盡量抬起腳後跟。 盡可能向後伸展右腿，腳後跟接觸地面，腳趾向前。 然後慢慢地向下按壓，直到腿部肌肉顫抖痠痛，然後切換到右腿弓步，重複。

3、將左腳腳跟直立，右腿向前伸直並抬起，雙腳向上勾，暫停，伸直腳麵，暫停，直至腿部肌肉顫抖痠痛; 然後換成右腳，將腳跟直立抬起，左腿反覆抬起。

4、抬起腳後跟，張開雙腿蹲下，盡量根據自己的實際身體狀況蹲下。 這個動作不僅可以拉長小腿肌肉和韌帶，還可以給你乙個漂亮的腳踝。 保持上半身挺直，雙手交叉在身前，抬起腳後跟時吸氣，蹲下時呼氣，自然呼吸。

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