吃什麼食物可以彌補苗條的身體，吃什麼食物可以減肥

如果你想瘦背，你可以多吃芒果，如果你想瘦肚子，你可以多吃苦瓜，如果你想瘦你的小腿，你可以多吃葡萄。

吃什麼會**食物不容錯過。

1.酸奶。 原酸含有太妃糖、蛋白質和脂肪，可以穩定血糖水平，所以很餓。 研究表明，如果飲食中含有酸奶，低熱量飲食的人全身脂肪會減少 61%，下腹部脂肪會減少 81%. 用低脂原味酸奶代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬，或者用少許酸奶和幾滴檸檬汁代替烤土豆。

這樣，每湯匙可以節省脂肪。

2.雞蛋、蛋黃、雞蛋對心臟沒有壞處，對你有幫助。 研究表明，每天早餐吃煎蛋果凍吐司的女性在低熱量飲食時減掉的體重是吃相同熱量百吉餅的女性的兩倍.

蛋白質使人有飽腹感，所以在一天的剩餘時間裡不容易感到飢餓和少吃。 炒雞蛋和煎蛋捲是最好的選擇，但如果你沒有時間在上班前做，你可以在週日烤一些墨西哥捲餅，切成薄片，冷藏，下週再吃。

3.燕麥片。 穀物是最令人滿意的食物，與其他碳水化合物不同，即使是快速烹飪的穀物也會被緩慢吸收，因此它們對血糖的影響很小。 燕麥粒每份含有高達 5 克的纖維，是最飽腹感的燕麥粒之一。 速煮穀物中的纖維含量為每份 3 至 4 克。

在肉卷上撒上燕麥片而不是麵包屑。 但最推薦的當然是燕麥片，你可以在粥中加入任何你喜歡的食物，甚至是牛肉丸，以獲得令人無法抗拒的健康早餐。

4.蘋果。 研究表明，每天乙個蘋果可以抑制體重增加。 在吃主餐義大利面之前吃蘋果作為零食的人比吃其他零食的人消耗的卡路里更少。

蘋果的纖維含量很高，每個蘋果有4到5克，纖維讓人有飽腹感。 此外，蘋果含有抗氧化劑，有助於預防代謝症候群。 蘋果是理想的低熱量零食。

做餡餅時，切碎乙個中等大小的蘋果，撒上 1 2 湯匙甜椒和 1 2 湯匙肉桂，在微波爐中加熱一分半鐘。

5.枸杞。 枸杞含有 18 種蛋白質，是蛋白質的驚人來源。 而且它富含胡蘿蔔素，一湯匙枸杞只有35卡路里。 將 1 4 杯幹枸杞、1 4 杯葡萄乾和 1 4 杯核桃混合在一起，製成旅行小徑混合物。

或將1 4杯開水、2湯匙幹枸杞倒入空碗中，浸泡10分鐘，瀝乾，然後舀入1 2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點。

閉上嘴巴，夏天教你像閃電一樣瘦。

身材瘦弱的人要注意在飲食中補充營養，即蛋白質是其中的重要組成部分，他們經常吃的蛋白質包括瘦肉，如豬肉、牛肉、羊肉、魚或海鮮。

此外，還需要適當地吃一些蔬菜，其中含有膳食纖維和大量的維生素和礦物質，也是身體必需的元素。 除此之外，作為穀物成分的碳水化合物必須包含在每餐中。 只有當這些成分更加均衡時，身體的營養才能更加均衡，為了逐漸增加體重，乾脆吃太多的食物，對身體也不好，瘦的人還需要適當結合運動，這樣才能達到健身的目的。