那些知道如何保持健康的人！ 幫幫我！ 10

沒關係。 我也有。 這是你的肚子可能有點突出的地方。 您可能已經駝背了很長時間，肚子上有紅色的痕跡。 對身體沒有影響。 保持良好的坐姿。 昂首挺胸。

在這個階段，鍛鍊的目的是減脂或增肌。

減脂更有益，塑料更厭氧。

早上吃碳水化合物，中間吃蛋白質，晚上補充維生素。

我想每天吃一種肉，哇，少油、少糖、少吃低脂食物，吃科目1和2選項的時間比較短。

我建議早上的時間段更好。

晚上睡覺前乙個半小時最好不要運動。

再說了，運動後容易餓，一不小心就想再吃一次。

10點以後，身體機能效率低下。

健身效果也比較一般。

工作了一整天也很累，所以最好早點回家。

當然，你可以做一些舒緩的運動來幫助睡眠休息。

如果你早上去鍛鍊肌肉和塑形。

可以跑10分鐘，先熱身（有氧太多會燒壞肌肉），然後去機器上做無氧。

最後的有氧運動可以做一些：

千斤頂、波比跳、戰繩、自行車等。

燃燒你的卡路里。

如果你有很短的高頻時間，你可以每天迴圈乙個部分。

增加週末的長度和強度。

最佳去處時間是下午 3 點至晚上 9 點。

如果你想減脂，可以增加一些有氧運動和一些平板支撐，如騎自行車和快跑，這些運動與全身訓練相結合。

1 和 2 都不可取！

首先，要清楚你的目的，**？ 增強體質？ 玩得開心，鍛鍊身體還是想鍛鍊肌肉？

有一件事很重要，那就是早睡早起，不要熬夜。 沒有必要刻意補充體內的蛋白質，也不要被健身房騙你申請卡。 想要保持良好的身材，可以每天早起跑步，根據自己的體質慢慢增加。

但是，運動時間不宜少於30分鐘，不容易超過90分鐘，晚上散步就足夠了。 至於營養補充劑，平時吃什麼就吃什麼，適當加點肉，偶爾補充點海鮮。

我認為不可能在有限的時間內進行高強度訓練，但適當的有氧運動是必不可少的，如果您喜歡或必須進行無氧運動，請確保充分補充蛋白質。

運動需要個體化。 這樣，它對身體有益。 根據個人的生活方式，在選擇運動的時間、內容、強度和頻率時，應該有不同的選擇。

日常鍛鍊可以分為兩部分：一是包括工作、出差和家務在內的日常活動，這些活動在日常生活中對體力要求更高。 另一部分是體育活動。

養成每天積極活動和進行體育鍛煉的習慣是健康生活方式的重要組成部分。 做家務、散步等減少久坐時間的活動，如看電視、打牌、上下樓梯、短距離步行和騎自行車、搬東西、打掃房子等，都會增加能量消耗，有助於維持能量平衡。

每個人的體質都不一樣，能承受的運動負荷也不同，所以找到適合自己的運動強度和量，會讓健身更加安全有效。 要有效促進健康，需要進行中等強度的運動，如快走、上樓、拖地等，每次運動應達到1000步或中等速度步行10分鐘以上的活動水平。 根據自己的感覺判斷運動的強度既簡單又有效，在適度活動時會感覺到心跳加快，呼吸加快; 難，但不難：

可以連續地隨著呼吸的節奏說話，但不能唱歌。

一般健康的人也可以根據運動時的心率來控制運動強度，運動後立即數脈搏10秒，再乘以6即可獲得。 對於中等強度的運動，心率一般應達到150，持續一分鐘（每分鐘）。 除身體素質良好的者外，運動心率不應超過170，乙個年齡（每分鐘）。

如果您是 50 歲，那麼您的心率應控制在每分鐘 100 到 120 次之間。 對於老年人來說，這樣的心率計算不一定適用，強度應該主要根據自己的體質和運動時的感覺來決定。

它非常耐用！ 健身就是健身，沒有那麼多亂七八糟的房租，不管你怎麼鍛鍊，都是鍛鍊，只要你有堅持不懈的毅力。 效果只取決於你有多努力。

如果你每天都在挑戰你的極限。 效果很快就會到來。

太好了，我每週打一兩次羽毛球！ 幾年來，李啟英身材大，旁邊身高一公尺七十六，體重已經一百一十四了！ 它非常強大！

雖然沒有那麼明顯的肌肉，但身上的肉很真實！ 要知道，羽毛球運動量非常大，能比的運動少之又少，籃球和足球都不是四肢可以比擬的！ 但不管貴什麼，都要堅持！