我想在社群裡跑步練實力，但是我有問題，請指教

人類是有身體極限的，當他們跑步時，他們會發現，當他們接近極限時，他們會極度疲倦，呼吸急促（甚至肺部輕微疼痛），並且會感到不舒服。 但這對身體是無害的，這個時候要堅持，只要速度保持1min左右，就可以超過這個極限（我已經超過過一次了，因為我不擅長運動，唯一的一次就是我畢業跑1000公尺的時候），一旦超過這個極限，那麼你的身體就會先開啟某個按鈕， 會有無窮無盡的力氣，不適感會開始放慢腳步，甚至覺得跑步很過癮，這時候你的訓練就會很有效，所以很容易爬上馬！不過，同樣需要注意的是，突破極限後，再次疲憊的時候應該停止訓練，不要再試圖突破極限，因為這次不是已經達到了極限，而是你的體力確實已經耗盡了，繼續下去會傷害到你的身體。

訓練了一段時間後，你發現你的極限被推遲了（比如之前三圈，現在你有四圈），那麼恭喜你，結果出來了，你的耐力也提高了。

累了就休息，肯定行不通。 如果累了，堅持一會兒，再堅持一會兒，再一會兒，營養肯定會有效果的。

它是透氣的，其餘的不是主要的。

不冷也沒關係，但除了一些特殊情況外，我建議你不要戴它。

主要的秋褲很好看，但不好看。

建議你去你認識的人的單位，順便說一句，和保安的關係已經到位。 門是否關閉並不重要。

你去學校保安問得更準確，順便說一句，你也可以跑。

保持頭部和肩膀穩定，頭部朝前。 擺臂應為以肩為軸的正後運動，大腿和膝蓋應用力向前擺動，而不是抬起等。

你不需要練習，你平時在腿上綁沙袋，跑步時別忘了撿起來。

一周內，如果你想緊急提高你的跑步速度，你必須使用非常規的方法。

我給你一些提示：1在腿上綁兩個沙袋，不要太重，盡可能多地跑步，走路時隨身攜帶。 當你在比賽中放下它時，你會突然感覺輕了很多，它可以創造奇蹟。

2.搜尋跑步技巧、手臂擺動、呼吸頻率、身體分布技巧等，這是提高效率最直觀的方法。

3.賽前喝點葡萄糖，直接補充運動所需的能量。

不知道您是跑 100 公尺還是中短距離？ 鍛鍊取決於天賦和日常鍛鍊，想要在短時間內提高，就必須找到技能。 呵呵。

肥胖是由不合理的生活方式飲食和缺乏運動引起的。

首先，不要暴飲暴食，不要吃甜食，一日三餐合理，按時按量，少吃多吃素，三餐都吃7分鐘。

早上起床鍛鍊一小時，三餐後站立30分鐘，晚上鍛鍊1小時，向【嘉紅胖體體驗】學習健康。

跑步應該很慢，從慢跑開始，逐漸增加長度和強度。 這將幫助您的身體輕鬆適應新的日常活動，防止過度勞累，並讓您保持跑步的動力。 如果你剛開始跑步時感到疲憊不堪，你往往會氣餒並放棄跑步，當然，你也無法擺脫肚子上的游泳圈。

讓跑步成為你日常生活的一部分，但不要跑得太快，以至於你很快就會感到疲倦。 如果您不熟悉跑步，請嘗試每週跑步約三次。 一開始，即使你一次只跑10或15分鐘，一開始也很困難，但一旦你開始跑步，你就朝著正確的方向邁出了一大步。

在此基礎上，你可以每週慢慢地多跑幾分鐘。

如前所述，不斷變化的運動強度有助於防止身體適應。 一種方法是間歇訓練，其中低強度運動與高強度運動定期交替進行。 一開始，嘗試在步行和慢跑之間切換。

耐力提高後，可以在慢跑和中跑之間交替進行。 短暫、突然、劇烈的運動可以引發卡路里的快速燃燒，即使只是很短的時間。 此外，這可以防止快速倦怠。

此外，運動過程被分成易於進行的小塊，可以保持勢頭並防止無聊。

改變運動強度的另一種方法是沿著傾斜的平面跑步，比如在山上。 這種方法的好處是顯而易見的——如果你步行或跑上山，你會知道它比在平坦的地面上更困難。 這樣，您需要以更多的能量跑步並燃燒更多的卡路里。

最後，飲食計畫必須包含在您的跑步計畫中。 開始跑步並不意味著你可以隨心所欲地吃——如果你燃燒更多的卡路里，但也要吃更多的好食物，吃更多的卡路里，你仍然不能**。 然而，跑步也需要身體健康，所以一定要吃正確的食物，以保持身體正常運作。

這樣，下次你站在秤上時，你會看到最好的結果。

12 天減去身體方法的 12%。

第3天：每天吃蔬菜和水果，早上吃水果，中午一起吃蔬菜和水果，晚上吃蔬菜（不油不鹽），不限份量 第4-6天：每天吃牛奶和酸奶（請不要在裡面買蟹欄。

恭喜你，你認識得不錯，有氧運動的最佳時間是早上早餐前第一次起床，第二次是無氧運動後，原因是一樣的，早上起床後，人體體內的水分和糖分都快耗盡了，這個時候跑20分鐘可以抵得上正常跑50分鐘， 脂肪可以最大程度地燃燒。無氧運動後，身體的水分和糖分也會被消耗殆盡，所以只要15-20分鐘的跑步訓練，就能達到事半功倍的效果。 而且我還教你乙個魔鬼的有氧運動**：

這是關於在無氧運動後將跑步與腹肌訓練相結合。 具體實現：先慢跑5分鐘，然後做三組動作的腹部運動，再做中快動作組合跑10分鐘，再做三組動作的腹部運動，最後中速跑5分鐘，再做三組動作的腹部運動。

這三個動作應該針對腹部上部和下部以及兩側的肌肉。 在無氧運動後安排 2 或 3 天的此類訓練就足夠了。

你害怕分解肌肉，主要是在飲食中增加蛋白質的攝入量，減少慢碳水化合物的攝入，在訓練前後補充快碳水化合物，如水果和葡萄糖，因為快碳水化合物可以補充你身體的消耗需求，節省蛋白質消耗，並且能很快被身體吸收， 並且不會儲存在體內形成脂肪，更多的蛋白質可以讓你的肌肉得到最大的保護，從而在燃燒脂肪的同時不至於流失。

訓練前應該熱身做有氧運動，10到30分鐘，力量結束後，也是10到30分鐘，有氧運動會把脈搏率保持在120次左右。 它不一定是劇烈的，你應該每週至少做 3 天的有氧運動。 在塑造體型、肌肉輪廓時，有氧運動是非常必要的。

1500公尺跑是中長跑，需要具備兩個素質：一是一般耐力素質; 二是速度耐力。 前者可以通過以恆定速度跑步、變速跑步、越野跑、慢跑等在更長的距離（三到五公里）上得到改善。

另一方面，後者需要較短的距離（200 600 公尺）的重複跑步和間歇跑步來改善。

間歇跑步時，注意各跑距離之間的休息時間，一般不超過2分鐘，每次訓練次數為4-6次為宜。

此外，跑1500公尺跑時還應注意以下技巧：

一是必須在比賽前為活動做好充分準備，充分的準備活動可以減緩和推遲“桿子”的到來，有利於發揮出更好的水平;

二是練習和比賽時要注意呼吸法深呼吸，有節奏即每兩三步呼氣，每兩三步吸氣;

第三個是注意體力分布為了避免一開始就衝刺，一般可以採用全程勻速奔跑的戰術，在最後100公尺左右全力衝刺。