我現在有135磅，我怎樣才能減肥？ 我沒有心情每天 40 歲

其實人不一定要90歲才能完美，每個人的審美都不一樣，只要不想三高就好了，但想降就不難了。 堅持很貴，其實一點都不難，就是每天早上跑30分鐘，晚飯前做有氧運動，有氧運動或者有氧運動，不需要難度，但需要連續30分鐘以上，戒掉零食，注意生活規律，看起來不難，但做起來並不容易， 加油。

什麼解決方案不如簡單的解決方案好。 最簡單和最有效的是...... 多喝白開水，多吃蔬菜，早睡早起！！ 我相信你能做到！！

快速解決方法是吸脂。 保持健康的最好方法是注意飲食和多運動。

你好，我今年152歲，以前體重108歲，現在我只有84歲，我是節食和運動的結合，首先，早餐一定要吃飽，然後中午吃點白公尺飯（以保證必要的營養），我會吃一些肉和蔬菜，晚上吃得很少， 有時我不會吃東西。

多運動少吃是跑步、游泳或去健身房最有效的方式

首先是適當的運動。 二是不吃晚飯，當然節食是難以忍受的，當習慣變得自然時，就沒事了。

飲食和運動的結合。

我170歲，體重45公斤，我現在難死了，我天天吃中藥來增重，你還是**！ 我每天吃3次速食麵，吃了15年了，現在不吃速食麵了，我嚴重營養不良，正在拼命增重。

一是控制食慾，二是堅持鍛鍊。

要減掉 40 磅，需要採取以下步驟：

1.設定目標和計畫：首先，為您的連鎖店設定乙個減肥目標，例如每週 1-2 磅。 然後，制定乙個包括飲食和運動方面的計畫。

2.調整飲食：養成健康的飲食習慣是減肥的關鍵。 減少高熱量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果和高蛋白食物的攝入量。 一日三餐分開，控制食物攝入量。

3.增加運動量：每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等。 同時，你也可以嘗試一些高強度間歇訓練（HIIT）或力量訓練，以幫助提高你的新陳代謝率。

4.控制飲食攝入：在飲食方面，可以採用以下策略：

減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入量。

增加蔬菜、水果和高蛋白食物的攝入量。

控制食物攝入量，少食多餐，避免暴飲暴食。

5.增加運動量：每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等。 同時，你也可以嘗試一些高強度間歇訓練（HIIT）或力量訓練，以幫助提高你的新陳代謝率。

6.制定具體措施：為確保計畫的實施，有必要制定具體的措施和時間表，例如每天鍛鍊 30 分鐘、每週制定一次健康飲食計畫、記錄您的飲食和每天鍛鍊。

7.尋求支援：告訴家人和朋友您的減肥計畫，並尋求他們的支援和鼓勵。 您也可以加入減肥小組或尋求專業營養師的幫助。

重要的是要注意，減肥是乙個長期的過程，需要耐心和毅力。 同時，每個人的身體狀況和新陳代謝率都不一樣，減肥的速度也會不同。 因此，要想保持健康持久的減肥計畫，就需要制定個性化的計畫，並逐步實施。

這必須根據您的身高計算您的標準體重才能合理有效**。

以下是我的經歷：

在我看來，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃含有醬汁的加工食品，醬汁富含糖、鹽和麵粉，可以增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，兩餐之間至少應間隔 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

希望對你有所幫助。

【以上為親身經歷，請勿抄襲此答案】從原版到今天，我都試過了。 你可以試一試。 吃東西好，不胖，但餓了就做運動。

以下是我胖的時候跟我說的關於她**方法，有網友告訴我**，我一直在跟著他說的**，發現其實很簡單（以下是當時網友給出的體會，如下。 先說幾個方法，一日三餐準時吃，但不要吃油膩的東西，最好吃煮熟的或者冷的東西，我以前看過**電視台的養生路，乙個人用這種方法一天就能瘦下來，可以去優酷看看，名字叫開心**， 如果你每天吃這個小東西，你肯定會餓，但沒關係，當你感到飢餓時，說明你體內的血糖已經很低了，你需要吃東西，但是如果你現在不吃東西而是去運動，身體會把身上的脂肪轉化為葡萄糖來維持身體的功能， 這相當於自己吃肉，我不相信你可以嘗試一下，餓了做半個多小時的有氧運動，就不會覺得餓了！還有一件事就是做運動，不要做劇烈運動，因為那樣你就不會堅持太久，做你能堅持的運動，堅持鍛鍊30分鐘以上，因為30分鐘內就是你體內的食物，你會用掉你的脂肪超過30分鐘！

它正在工作，我現在正在研究它。 效果還不錯，**推薦運動，可以原地跑步，邊跑邊看電視這樣就不會覺得無聊了，如果住在樓上，可以在腳邊放個墊子這樣就可以了！ 關於這個方法我已經回答了幾個人的問題，但是我覺得這個方法很好，值得推薦，我從開始到現在已經乙個月了，我現在已經減掉了26斤，我沒有節食，我知道26斤已經很不錯了，很好，但是我現在不滿意，我現在已經運動時間翻了一番， 早上乙個小時，晚上乙個小時，哈哈，如果你能堅持下去，最好在中午堅持乙個小時，如果你堅持乙個月，你會發現你原來漂亮的衣服已經不穿了！

也許你會後悔**，因為你要把所有的衣服都買一遍！ 在實施**計畫時，要考慮是否買得起衣服，並採取行動！ 祝你好運！

嘿！ 以上是網友們在幫助我的時候寫的親身經歷**，我還是做得很好，我像往常一樣吃三餐，有時候吃點零食，也有一點肉，但吃的不多，現在的比分是130-98。 我的目標是 90 歲。

不要抄襲這個答案！ 如果您嘗試過這種方法，請在上面寫下您的經驗！ 】

以前體重135，現在降到110，全靠這個動作，20天掃出大肚子！

我以前遇到過這個問題，有一次我肥胖了，我也嘗試過一些節食**和水果**，但效果不是很大，而且還是很厲害的。

在那之後，是我的表弟告訴我，**計畫成功了。 方法在下面的截圖中，點選檢視大圖即可放大。

以下是我使用過的一些解決方案，希望對您有所幫助。

您可以做一些簡單的運動，例如空中自行車、呼啦圈、仰臥起坐、將豆子扔在地上並再次撿起它們。

在飲食方面，少吃肉，注重清淡營養。 注意：避免油膩、含糖的食物或零食。 早睡早起，保持良好的睡眠和生活習慣。

運動是最好的方法，有氧運動，比如跳繩和跑步，堅持起來很昂貴，這就是我減肥的方式。

女的，能不能發個圖片看看有多胖。

.第一：不變原則。

1：不要吃使身體變冷的食物。

2：不要攝入過多的鹽。

3：攝入足夠的B族維生素，促進脂肪和糖的代謝4：攝入有助於緩解便秘的纖維。

5：吃足夠的鈣來製造骨骼。

二：最好使用溫開水。

1：喝溫水可以提高體溫，提高身體的基礎代謝率，有助於脂肪燃燒！

2：零卡路里的溫水會營造飽腹感，遠離暴飲暴食！

3：溫熱的開水可以暖胃活化小腸，提高體質，成為易失美人！

4：溫水美化肌膚，改善乾燥、敏感、乾燥肌膚！

5；增強免疫力，抑制體內活性酶，保持血液清澈，抗衰老！

三：控制主食，限制甜食。

主食從一日三餐可以減少50克。 盡量少吃或不吃澱粉含量過高且極甜的食物，如紅薯、土豆、蓮藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥芽奶精、果汁糖果等。 副食可以是瘦肉、魚、蛋、豆製品、蔬菜和含糖量較低的水果。

四：多吃飯，少吃膳食纖維。

你有多高，你是男孩還是女孩？ **要控制在合理範圍內，過於劇烈的減肥也會傷害身體。

合理飲食+科學運動。

均衡飲食，多運動，沒關係，就這麼簡單。

少吃是關鍵。 但這是沒有多少人真正做到的。

它有多高？ 男人和女人？