如果你幾個月不訓練，100公尺會下降多少

15個回答

匿名使用者2024-01-31

看看你的天賦，和我的隊友一樣，我上大學後根本就沒有訓練過，但是我在校運會前訓練了10多天，能夠跑出和比賽前一樣的成績（11.3秒）。如果是普通的，100公尺都是關於訓練的，如果你幾個月不訓練，它會下降1秒左右，例如，如果你不訓練100公尺，它是11秒6，如果你幾個月不訓練，你最多會得到12秒4如果你想回到原來的水平，你可以按照你以前的訓練方法，但至少在乙個月左右。

忘了說恢復訓練其實是最難的部分，希望你能挺過來。
匿名使用者2024-01-30

如果你乙個月不練習長跑，下降幅度很大。但是幾個月不練習的衝刺會下降很多，這是很少的，最多幾秒鐘。想要恢復，就必須找到自己的跑步節奏，拉開韌帶，衝200公尺恢復短續航，然後跑30公尺、50公尺。

把雙腿抬高。這是乙個快速的恢復。
匿名使用者2024-01-29

同意，只要你以前練習得很好，這沒有錯。 100公尺是關於爆發力的，爆發力很難訓練，所以不會下降太多，但是訓練恢復起來很痛苦，全身都疼！
匿名使用者2024-01-28

恢復訓練是非常困難的，而且一旦有些運動員停止訓練一段時間，就很難恢復到原來的訓練水平，尤其是高水平運動員，而且過於注重飲食和運動強度，太多了，這就是原因，一般來說，這取決於個人，但最終還是要看訓練方法，一般原來是1級，間隔3個月後需要3到5個月才能恢復。
匿名使用者2024-01-27

3 到 4 秒。我是，但只要我訓練，我就會提高 5 到 6 秒！
匿名使用者2024-01-26

不練就下，練就下，練好就上來了。
匿名使用者2024-01-25

總結。您好，親愛的，想要在20天內提公升自己的衝刺成績，就需要堅持持續科學的方法來鍛鍊自己，有規律的飲食和休息習慣，在訓練中一點一點地突破自己的極限，至少還能提高到12秒左右。努力工作不一定會帶來回報，具體的提公升量因人而異，在這個過程中，你不僅會獲得衝刺成績的提公升，還會養成良好的生活習慣，這才是最值得努力的地方。

20天艱苦訓練100公尺能舉起多少。

您好，親愛的，想要在20天內提公升自己的衝刺成績，就需要堅持持續科學的方法來鍛鍊自己，有規律的飲食和休息習慣，在訓練中一點一點地突破自己的極限，至少還能提高到12秒左右。努力工作不一定會帶來回報，具體的提公升量因人而異，在這個過程中，你不僅會獲得衝刺成績的提公升，還會養成良好的生活習慣，這才是最值得努力的地方。

瀏陽市第一中學一百公尺需要多少秒？

你好，親愛的，幾秒鐘。

分數是多少。

你好，親愛的，大約 400 個。

轉換。瀏陽市第六中學的100公尺學生需要多少秒。

你好，親愛的，12秒。

第三中學呢？你好，親愛的，差不多。
匿名使用者2024-01-24

一般來說，像100公尺這樣的半個月衝刺不會有太大變化。

要強調跑步姿勢擺臂與腿部的協調性，這也是提高速度的一種方式，除了提高速度最重要的方法就是鍛鍊小腿和大腿肌肉外，可以扛東西做蹲下也可以單腳跳梯子，哨子跑也很重要，起步時重心降低，頭埋成小步跑八字形，當你感覺到提速時，抬起頭和重心，雖然100公尺不長，但也要考慮耐力，反正多鍛鍊腿部肌肉，幫你提高速度，另外，運動量不應該一次那麼大，一天天增加。
匿名使用者2024-01-23

準備活動必須進行 10 到 15 分鐘的慢跑。

踢。把雙腿抬高。

踢和跑。 3次，每次30公尺。

第一天1000。

休息 3 分鐘。

第二天，我練習了力量。

啞鈴。雙上肢。

還有下肢。第三天，他跑了8000公尺。

每圈 1 分 50 秒。

最後五圈每圈一分四十秒。

每週重複兩次。

週日是休息日，作為調整。

如果你像這樣訓練，你會有很大的進步。

很快恢復就沒有問題了。

力量和耐力的訓練可以讓你為衝刺做好準備！這個比較專業，如果能跑12秒左右的話！5秒，那麼可以增加0！！

這樣一來，訓練100公尺就可以在原來的基礎上提高0！！會更有效！！ 3比0，你應該知道！
匿名使用者2024-01-22

首先，100公尺賽是戶外田徑短跑，也是最受歡迎和最著名的田徑專案之一。呼吸在肺裡，力從心臟出來。高速奔跑時，呼吸加速，心臟迅速將血液幫浦送到腳部。

跑步一段時間後，容易產生喘息、心悸、頭暈、呼吸困難等症狀，身體會在這個時候做出自然的調整，使心臟幫浦送到腳部的血液減少，能量供應不足，後續無力。但所有短跑運動員的心肺力量都比普通人強。
匿名使用者2024-01-21

賽前，“從今天到賽前三天”少吃或不吃含糖食物，到比賽開始前三天多吃高堂食物，比賽當天，吃飽百分之八十，要消化良好，比賽前30-40分鐘可以喝200ml葡萄糖水濃度40%。再服用三片維生素 C。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備工作。田徑運動很容易導致肌肉、關節和韌帶損傷，尤其是下肢損傷。防止這種情況的唯一方法是通過賽前準備。

你準備得越充分，你受傷的可能性就越小。在慢跑的基礎上，可以活動肩關節、肘關節、背部和腰部肌肉、腿部、膝蓋和踝關節，以加強肌肉和韌帶的力量，提高身體的敏捷性和協調性，從而防止受傷，提高運動表現。

4.在運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力儲蓄，比賽前應控制過多的飲食和飲水，不宜飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，盡快恢復體力和肌肉力量。方法是對身體的各個部位進行放鬆的搖晃和拍打，兩者一起互相按摩。

6。等到全身暖和後再脫外套，跑步後立即穿上外套，預防感冒和流感。長跑時穿的鞋子和襪子應該是柔軟的，適合腳部。

200公尺跑法：起步快，踮起腳尖，腳踏大，出門快，擺臂振幅要大，擺臂速度要快，節奏和速度相匹配！！

400公尺跑：用腳趾跑，雙腳不能太快，擺臂速度不能太快，只要配合節奏和速度就行了！關鍵是要慢慢衝快！！
匿名使用者2024-01-20

跑200公尺和跑100公尺是一樣的！一開始，一切都與衝刺速度有關！

如果你訓練 200 人，最好找到你的體育學生來指導你以正確的跑步形式！

我不能線上指導你！

二是注意用舌頭抵住下頜，用嘴呼吸，保持空氣進出暢通無阻！

每天的訓練量是為不同的人量身定做的！

你不必跑很多，但你必須跑得快！這是 200 的關鍵！

鍛鍊爆發力！

嘗試增加鍛鍊的重量！跑步前兩天，我把它放下了，效果很顯著！
匿名使用者2024-01-19

我是一名田徑教練，我是來幫助你的。

我不知道你多大了，但兩個月養20秒應該沒問題。讓我們按照下面的計畫進行操作。

每個月分為 4 周，每週訓練 5 天，休息 2 天。第一周，第一天，我練習一般耐力，以更快的速度跑8公里，第二天，我練習速度質量，100公尺重複跑7-9次，第三天，我以更快的速度跑了8公里，第四天，我練習了400公尺的間歇跑， 7-9次，第五天，我練習了肌肉力量，15個俯臥撐，兩端30個，背部肌肉40個，槓鈴深蹲10個。第二週，第一天，我練習變速跑，快200公尺，慢100公尺，總跑步量為4公里。

第二天，1200公尺重複跑3-5次，第三天以更快的速度跑了8公里，第四天，600公尺重複跑5-7次，第五天練習肌肉力量，與上週相同。第三週，重複第二週的訓練計畫，第四周，重複第一周的訓練計畫。月底，當訓練負荷超額恢復時，用你所有的力氣測試1000公尺，看看訓練是否有任何效果。

如果有效，則在第二個月重複上個月的訓練計畫，這樣可以加強一些訓練量，以達到更好的效果。一般來說，效果肯定不錯，如果效果不是很大，可以再問我。
匿名使用者2024-01-18

增加增加的腳部肌肉，多做深蹲和深蹲跳。
匿名使用者2024-01-17

100公尺跑需要不斷的練習，如果不練習，它就會退化。

1.100公尺跑。

1、100公尺屬於田徑專案中的場地賽，場地賽中屬於短跑。

2.100公尺跑是乙個技能類別，需要非常全面的方法，包括力量、反應、彈跳、爆發力和柔韌性！

3、百公尺跑很難在短時間內有明顯提高，需要在以上各點都有質的飛躍才能快速提高，所以百公尺跑的練習首先要為前面的幾分打好基礎。

4：雖然不可能在短時間內有明顯的提公升，但可以練習一些簡單的技巧，掌握方法也可以稍微提公升一下。

2.練習。 1.反應練習，反應能力主要體現在聽完命令後起跑的速度，練習聽發令，每個發令者都有自己的習慣，在比賽中觀察發令者喊叫的速度。

2、起步，前30公尺是拉開距離的關鍵，配速不宜過寬，前身緩緩抬起，掌握節奏。經過更多的練習，你可以踢腿和跑步。

3、中途，步伐可以寬，一定有一定的空位，可以多練習輪跑，抬腿。

4.短跑，短跑是爆發力的體現，可以練習負重跑。