我身高 1 歲。 83 個可抓取的幀 如何扣籃

僅僅能夠抓住乙個籃筐是不夠的！ 如果你想扣籃，你必須把手舉到籃筐上方至少 20 厘公尺處！ 這就是你如何把球放進籃筐！

當你沒有跳得那麼高時，你可以假裝扣籃，這意味著當你到達籃筐時，你不必把球扣進去，而是放手把它放進去，你的手抓住了籃筐！

16-17歲之前反彈增加更好！ 如果你過了年齡，就很難增加！

讓乙個高個子抱著你跳起來。

穿籃球鞋。 真。

假的。

您也可以轉到藍色短框。

練習更多的彈跳，以及腰部和腹部的力量。

1.83公尺絕對可以扣！

像青蛙跳一樣鍛鍊小腿肌肉！！ 堅持 15 個星期一，實現飛躍！

去健身房乙個月，確保你能繫好安全帶。

no!!!如果你想扣籃，你需要把手放在籃筐上方至少 24 厘公尺處！ 因為球的直徑是24厘公尺！

我可以在171cm處接住籃筐，我不能扣藍，為什麼？

根據你問的問題,,,你能抓住籃筐並扣上藍色嗎？

你平時不打籃球，是嗎？

找到乙個 180 藍色籃子！ ~

你為什麼不把藍色的籃子拿下來倒進去！ ~！

天天練習跳蛙不是更好嗎！ ~！

通常持球後，跳躍高度要低於空手跳，如果球能跳到籃筐15cm以上，就有希望扣籃進去，有兩種方法：

1：“籃子”。

嚴格來說，這個動作不是扣籃，就是用手把球舉到籃筐的高度，然後用手指的力量把球壓進籃筐，然後手自然會把籃筐掛起來，效果和扣籃一樣。

2：強制扣籃。

這個要求要求比較苛刻，要求扣籃的人腰部和上半身力量極為出色，在高度超過籃筐很多時用力使籃筐變形，然後在籃筐“低頭”的那一刻用力將球強行送入籃筐。

所以最好還是繼續練習彈跳，如果想要扣籃，怎麼得超過籃筐30cm到***，至於籃球的直徑，稍微有一點常識的人也知道如何超過24cm，對吧？

我可以抓住籃筐，為什麼我不能扣籃???

那就看你的彈跳力了，如果好，沒問題，那就不好了。

由你自己思考。

回家練習跳躍。 183還扣不了？

你可以通過練習彈跳來扣籃，你可以抓住框架，離扣籃不遠了，你應該再增加10厘公尺左右的彈跳。

除了遺傳學，彈跳也與後天訓練有關。 大量事實證明，彈跳力可以通過訓練來提高！

下面就來看看美國一些最有名的立向跳躍訓練專案，這些專案有望讓你的立向跳躍能力提高20到30厘公尺以上（非常有吸引力）！ 然而，鍛鍊過程很辛苦，整個過程需要 15 周。 對於每個動作專案，如果需要做3組乙個動作，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！

第一項：半蹲跳。

1：開始時，半蹲，雙手放在前;

2：向上跳離地面至少20-25厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25-30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時完成一次。 接下來，重複。

第二項：腳跟抬高（小腿抬高）。

1：先找個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能碰到地面或墊子;

2：將腳後跟抬高到最高點;

3：再慢慢放下，再做完。 腳做完了，就完成了一套。

第三項：步驟。

1：找一把椅子，乙隻腳踩在椅子上90度;

2：盡可能跳開，在空中換腳，然後放在椅子上;

3：重複 2 將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

第四：垂直跳躍。

1：雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋;

2：只用小腿跳，只彎曲雙腳，盡量不要彎曲膝蓋;

3：當你到達地面時，你可以快速再次跳躍並完成一次。 這個很難，你可以用手幫你跳。

第五項：踮起腳尖。

1：將腳趾抬到最高點;

2：踮起腳尖快速跳躍，跳躍時不超過或厘公尺。

第六：深蹲跳。

1：站立，胸前放著籃球;

2：蹲下（半蹲），向前看，背部挺直，抬起腳趾，保持大腿成90度;

3：跳到8-13厘公尺，一定要保持第2步的姿勢，落地完成;

4：如果要跳15次，1-14次需要跳到8-13厘公尺，第15次需要跳高！

對不起，你在籃筐上方跳了多少？ 如果你能用乙隻手抓住籃球，先試著看看你能不能用排球扣或塑料瓶扣住它。 我認為你不應該跳得足夠高。

為了加強彈跳，以及籃球的手感，盡量用乙隻手握住球，如果拿不住，那就試著用雙手觸碰籃筐，學會雙手扣籃！！

扣籃不是那麼容易的，如果想單手扣籃，最好是接住主球，另外如果能剛接住籃筐，那麼建議你不要扣籃，因為要看扣籃至少高於手掌高度，建議你先練習彈跳， 而當你達到要求時，雙手扣籃，觸球，球感練習，所以建議嘗試單手扣籃。

稍高一點的跳躍、扣籃和搶籃是兩個概念，至少在半臂以上的高度。

抓住籃筐，離扣籃還有一段距離，繼續練習彈跳力。 還需要良好的控球能力。

扣籃和搶籃筐是兩回事，扣籃的高度要高一些，而且要能接住球，可能是彈跳不夠或者接不住球，多練習就行了，上肢力量最好足夠，否則容易受傷。

彈跳力不好，你要多練習......

青蛙跳躍和蹲下，火車彈跳。

增加彈跳，努力工作......

解決這種情況的唯一辦法---找教練。

根據你的描述，你的彈跳很好，身高也很好，你應該缺乏最核心的力量。

核心力量通常被稱為腰部和腹部肌肉力量。 腰部和腹部肌肉的力量是人體所有運動的基礎，尤其是對於“停滯”運動。

保持空中的能力需要身體素質的兩個方面：一是要有很強的彈跳能力; 二是要有較強的核心力量（腰腹力量）。

彈跳力主要由腿部的爆發力完成，可以通過負重深蹲、負重半蹲、蛙跳、立定跳遠、立定多級跳遠等下肢力量練習來提高。 在鍛鍊下肢力量時，要注意集體鍛鍊，做好組間充分放鬆。

核心力量練習可以通過仰臥起坐、雙頭俯臥撐、俯臥撐、平板支撐等來改善。

有了良好的彈跳和核心力量，在空中停留的能力將大大提高。 扣籃的動作自然會容易得多。

主要練習彈跳力。

彈跳力是全身力量、奔跑速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、柔韌性的綜合體現。

1.堅持每天伸展身體各部位的肌腱、韌帶、肌肉，以擴大關節的活動範圍，同時做各種有利於提高身體協調性的複雜體操。 動作應該準確、優雅、有力和放鬆。

2.速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。 反覆的衝刺訓練是必要的。 力量訓練是一種加強大腿後部肌肉的方法，例如使用槓鈴進行劇烈運動。

3.有很多專門的彈跳練習，比如跳繩、跳跨欄、觸籃筐、觸小黑框上緣，甚至摸到籃板上緣，堅持每天鍛鍊。

如果你的父母沒有1.8公尺，你也會為1.8公尺的單槓和觸碰跳躍而難過，只能幫助增加高度，但基因才是關鍵。

這涉及到幾個方面，如父母的基因、後天飲食的營養吸收以及相應的運動。 雖然要特別注意鈣的吸收和儲存，但各方面的營養要均衡，不能過量。 還要注意休息和睡眠，你才10多歲，睡眠對骨骼生長也很重要。

別擔心，堅持每天喝一杯牛奶+充足的睡眠+運動可以幫助你長高。

另外，普通人不太可能在1.68公尺處扣籃，所以讓我們先訓練一下腿部肌肉和彈跳。

提高跳躍力量訓練教程 美國最有名的立式跳躍訓練專案，預計可以將立式跳躍能力提高20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周。 對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！ 第一項：

半蹲跳1，一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。

在空中時，將雙手放在背後。 著陸時完成一次。 接下來，只需重複上述步驟！

彈跳訓練教程2的快速提高 專案2：抬起腳趾（小腿抬起） 1 首先，找乙個台階或一本書把你的腳放在上面，然後只把你的腳趾放在上面，腳後跟不接觸地面或墊子 2 把你的腳趾抬到最高點 3 再次慢慢放下它們並完成一次 用雙腳完成， 完成一套。彈跳力訓練課程3的快速提公升第3項：

第 1 步找一把椅子，把乙隻腳放在上面 90 度 2盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3

重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。 快速提高彈跳訓練課程4 第4項：立向跳躍1

雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋; 2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。 這個很難，你可以用手幫你跳。

快速提高彈跳訓練教程5 第5項：腳趾跳1將腳趾抬高到最高點， 2

踮起腳尖快速跳躍，不多於跳躍或青蛙跳練習是必要的，可以幫助提高彈跳力，因為畢竟這是一種訓練力量的方法。 除此之外，還有其他一些方法。 第一種方法是最有效和最困難的，可以讓您在短時間內提高反彈率。

怎麼做：挖乙個坑，大約一公尺深。 你把乙個 5 磅重的沙袋綁在腿上，然後跳進坑里。

試著帶著負載跳出坑。 半個月後，挖坑20厘公尺深，加重2-3斤，繼續練習。 當你不能再負重或跳出坑時，這個迴圈就結束了，這就是練習的結束。

舉起重物，再試一次，看看你能跳多高。 第二種方法，不是很有效，但很容易實現。 方法如下：

將橡皮筋綁在腳踝上，然後跳到原位。 每天練習半小時。 但我不認為這種方法有效。

祝你好運，未來的體育明星！

1、扣籃動作需要有一定的彈跳高度，伸手時身體可以抬高到藍框上方300mm的距離，這樣扣籃準確。

尺寸只能碰到藍色的籃筐，這不足以扣籃的高度，需要繼續鍛鍊跳躍能力，尺寸是主要限制，沒有一定的尺寸，是不可能彈跳到扣籃的高度的。