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扎馬步式：

保持雙腿平行，分開三個腳掌，然後蹲下，腳趾彼此平行，不要向外掠過。 膝蓋向外支撐，膝蓋不超過腳趾，大腿與地面平行。 同時，臀部應向前內收，臀部不應突出。

這樣可以使胯部變成弧形，俗稱圓襠。 用胸膛拉出背部，不要挺胸，胸要平，背要圓。 你可以像球一樣雙手環抱著胸前。

虛空之靈強悍，頭被推上去，頭頂就像被一根線懸住了一樣。

這是騎馬的基本要求。 剛開始的時候，站久了不容易，能站5分鐘就好了，但堅持下來很重要，能站半個小時就已經是成就了。

馬布一般不需要看守丹田，時間長了，自然會把丹田收起來。 單腿馬步是功夫的階段，在兩腳馬步熟練之後自然可以達到，是練習的結果。 另一方面，如果你站不好，就不可能單腳走路。

你的問題也很清楚，這是座間布的階段，也就是功夫的水平。

我所知道的馬步功夫有三個階段：站穩、站穩、空站，你所說的單腿馬步也是空站的階段。 意思是直立的標準動作是站直，身體不動，但重心全部轉移到乙隻腳上，另乙隻腳可以自由抬起。

所以還是腳踏實地，能站穩腳跟就好了，功夫自然就上去了。

補充：與肩同寬或三英呎半即可。 北少林的四平馬需要四尺的距離，南拳的一些流派需要一匹窄馬（腳與肩寬）。

寬馬和窄馬的運動部位是有區別的，窄馬的運動比較困難，尤其是低而窄的馬步。 臀部和害羞的乳房容易出現問題，動作不容易規範。 當然，如果你犯了錯誤，你將無法增加你的實力，你甚至可能受傷。

在運動開始時，建議大步站立，三英呎或半英呎更合適。

你只能刺一分鐘？ 是否確定？ 如果你沒有生病和正常，那麼我要祝賀你，你有真正的遺產。 一開始，能站得越少越好，而立樁本來就是乙個循序漸進的過程。 如果有什麼事情，就問問你哥哥，你不用跑到這裡來亂來。

相信我，你哥哥傳了你的本事，一是讓你打好基礎，二是磨礪你的氣質。 你一定是個活潑聰明的人，可惜你拋棄了身邊的美麗玉石？

冷靜下來練習。

前四天，每天兩次，每次 1 分鐘。 四天後，每次增加到 3 至 4 分鐘，每天一次。 根據專家評論，蹲下 1 小時被認為是合格的。

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1.雙腳向外張開15度，與肩膀寬度相同，然後微微下蹲。 你為什麼要開放？ 因為人的股骨是向外旋轉 15 度的。 這個姿勢是人體最非生理的動作。

2. 開始向前轉動腳趾。 這是為了獲得扭動腔體的力量。 但是，雖然腳趾向前，但膝蓋仍然需要朝前，從而形成輕微的扭轉，從而獲得鏈梁的力，從而獲得扎馬步的要點。

3.將重心向下移動，逐漸深蹲。 這是為了獲得向下的力量。 這時，除了腳趾和膝蓋上的一對力在腿上外，還有乙個向下的力，就是身體的重力。

為了克服這種重力，將重心放在彈簧上並居中，使膝蓋和腳踝獲得向上的力，以防止自己坐在地上。 武術中扎馬步的本質是什麼。

4. 張開雙腳，夠到你的兩隻腳，直到它們三英呎寬。 這樣，就獲得了另一種力，那就是綁架力。 為了克服這種力量，小腿和大腿肌肉開始工作，產生反作用力以獲得身體平衡。

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不管怎麼系，腳底的方向和大腿的方向都要盡量在同一條線上，身體要挺直，上半身要鬆弛，臀部不要沉穩，不能凸起或翹曲。 此外，走路不穩也不是Zamabu可以完全解決的問題。

沒有合適的，只有適合自己的，每個人的花招都不一樣，世界上沒有兩片一模一樣的葉子

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雙腳張開15度，與肩膀同寬，然後微微下蹲，腳趾開始向前轉動，重心向下移動，逐漸下蹲得更深，雙腳寬，伸到腳，直到三尺寬，雙手由圈變為平，手掌朝下。

各派的馬步都差不多，站在馬步樁上主要有兩個目的，一是訓練腿部力量，二是修煉內力。 站在樁上是收集氣體。

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普通人沒有根基，一上來就修煉第五步，有點難。 如果馬步拳一次能達到五六百或者一千的級別，那麼四級打樁並不難，如果能站立三五分鐘，那麼做第五步就容易多了。

記住：一步乙個腳印。 放慢腳步總比保持興趣要好。

掌握核心，自己可以改變：比如，一天做幾次，一次只打一百拳。 這樣，時間長了，你也可以努力工作了。

但重點當然是第五步。 當時，功夫主要在手上。

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內拳中最好的馬步，內拳馬步的精髓是圖紙上學不到的，必須有師傅傳授真法，邯鄲玄風武術在武林中有很多真武馬步立樁秘法，法則簡單有效， 真實而真實。

上半身要挺直，下半身要穩，不能恍惚。

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玲旭上頸、胸後、重肩肘、膝口、胯部做，全身穩穩安詳，暢通無阻，自然放鬆。

正確的 Zama 步驟：

雙腳平行，左右距離約三尺長，大腿彎曲，膝蓋水平下蹲，腳趾微扣，膝蓋向外擺動，面向前方，膝蓋不在腳趾上，雙手握拳環腰，眼睛與前方齊平。

要點：胸部向上，腰部向下，臀部下垂，雙腳之間的身體重心。