如何提高籃球突破和助攻技能？

努力學習，努力練習。 要想打好籃球，提高籃球技術，就要努力學習，努力練習。 訓練的時候，最好找幾個朋友打架，這比乙個人練習更有用、更有效。

找乙個好的師傅。

如果你想學好籃球，打好基礎知識，找乙個專業的大師是很重要的。 籃球的技巧與初次接觸籃球時的學習是分不開的。

運球明智。 運球時，重心要低而穩定，運球的高度要在腰部以下，要用眼睛的周邊視覺看球，防止球撞到腳。 熟練地用雙手傳球，用手掌向下拍打球，而不是用手腕向後拍打。

好的運球技巧應該是球“粘”在你身上，它跟著你，而不是你追逐它。

通過。 傳球時，雙手放在胸前，手指自然分開，手掌向外握住球，手腕向後彎曲，雙腿自然分開，與肩同寬或向後弓步。 重心要穩定，眼睛要與前方齊平，此外，傳球的方向也很重要。

這看似簡單，但實際上，在看到隊友的位置後，向他方向的傳球有時沒有到位或者被對手搶斷，因為比賽中大部分球員總是在運動中，不能直接傳球，應該有弧線，提前判斷球員的方向， 並將球傳給前方。

射擊。 一般的拍攝姿勢是以右手為主，以左手為補充。 右手掌心支撐，五指自然分開。

腋窩、肘部內側、右手背和前臂交界處應呈直角或接近直角。 將左手稍微放在籃球的一側，以保持籃球穩定。 挺直上半身，不要聳聳肩，雙腳自然著地，與肩同寬。

投球時，還要注意右手向前推球的力量和左手的方向。

協調方面。 在籃球比賽中，協調性非常重要，你必須提前判斷隊友的跑動位置，尤其是在反擊時，如果你能及時傳球，你就可以打出非常漂亮的防守反擊。

提高你的突破能力不是一蹴而就的，首先你需要提高你的左右手控球能力。 有些人習慣用右手，只能從右到左走，根本沒有節奏，所以雙手都要好好練習。 二是腳下，突破時，可以採用交叉步、前步或轉身突破，可以突破到內線，連續轉身或假動作甩開對手得分。

助攻需要敏銳的觀察力，你可以像隆多·德龍那樣學會突破球，當然也需要合理的動作和與隊友的默契。

多看NBA比賽，多打球，不要怕傷病，首先要克服內心的恐懼，突破並不重要，最主要的是傳球配合，要在心裡建立起主角在球場上的信心。

與不同的人一起玩，從經驗中學習。

突破的速度取決於個人體能和籃球意識，建議從以下幾個方面進行練習：

1、練習青蛙跳主要是鍛鍊小腿肌肉，提高小腿回彈速度，在力量方面可以提供足夠的支撐。

2.打球時，有意識地培養你的籃球意識，比如積極打球，不要總是停滯不前。 例如，強力反彈需要提前卡住和判斷。

3.通過練習仰臥起坐來加強腰腹部力量，在開始的那一刻，腰部和腹部施加很大的力量。

除了上述練習外，您可能還想舉起啞鈴並跑步（在籃球場上練習短跑或折返跑）以增加一些爆發力。

突破是一種高度進攻性的技術，持球者使用步法和運球技巧來超越對手。 在比賽中，把握突破時機，合理運用突破技術，既能直接切入籃筐得分，又能擾亂對手的防守部署，創造更多的進攻機會，增加對手的犯規。 結合突破與中距離投籃和持球分享，進攻更加機動靈活，效果更顯著

1 個跨步突破。

以右腳為例。 雙腳左右雙腳，膝蓋微屈，降低身體重心，將球夾在胸腹之間。 突破時，左腳前腳掌內側快速踢地，身體略微向右轉，左肩向前壓，重心向右前方轉移，左腳向右前方邁步，將球引向右側， 然後運球，中腳向前推，迅速超越防守。

2 突破。

準備姿勢的要求和突破前的動作與交叉步相同。 突破時，右腳向前邁出一步，身體向右轉，探肩，重心向前移動，右手運球，左腳前腳快速踢地，向右前方跨步，突破防守。

3 轉彎突破後。

以左腳為例。 背對籃筐站立，雙腳平行，雙腿彎曲，重心降低，將球放在腹部前方。 突破時，左腳轉身，右腳向右後跨步，上半身向右轉，指向腳趾側，右手將球放在右腳前方，左腳前腳內側快速踢地， 向籃筐方向走出去，運球突破防守。

4 向前轉彎並突破。

以左腳為例。 突破前的準備與後轉彎的準備是一樣的。 突破時，重心向左腳轉移，右腳前腳內側踢地，左腳為軸線，右腳向前轉身向籃筐踏出一步，左肩壓向籃筐方向，右手運球，左腳踢地， 向前邁步，突破對手。

籃球教學：如何提高破步速度？ 帥哥會給你乙個個人示範。

加強右手運球的熟練度，多下功夫左手和右手換手，讓左右手可以自由轉換，然後多練習帶球繞樁跑，變方向，熟練就好了。

多看NBA比賽，了解每支球隊的後衛如何控制球和突破，你自然會迅速進步。

有球問題，運球一定要有技巧。 可以先做一些徒手模仿練習，轉身、交叉步、變方向等，也可以徒手練習，加上持球。 至於速度，首先你要有速度，然後你要有球，另乙個有球，你有技術，速度就會提高。

需要提醒的是，突破的速度不是主要問題，節奏才是最重要的，誰控制了節奏，誰就控制了比賽。

首先，通過反覆訓練，練習球。

接下來是力量訓練、啞鈴、槓鈴、俯臥撐等。

然後好好看NBA，學習一些技巧。

就我個人而言，我認為球和力量訓練遠比技能訓練重要。 所以不要著急，要堅持。

首先，重心向下移動。

二、同側步、跨步訓練。 特別注意右手第一次接球的訓練。

3.佯攻訓練。

4.體能訓練，特別是下肢力量訓練。

練習更多動作！ 一定要更多！ 擊中低位！ 反擊！ 沒關係，你千萬不要亂你的腳步！

慢突破有兩個問題，一是爆發力不夠，二是節奏掌握不好，突破速度不夠。

當然，如果爆發力不夠，可以嘗試接觸鴨步和負重跳躍，這樣可以增強腿部力量，增加爆發力。

突破時，重心應盡量保持低位，並應用手臂保護突破方向和運球的側面，步幅要穩而大。

如果速度和爆發力足夠，但你仍然不能順利突破，那麼可能是節奏控制不好，嘗試在突破前左右運球，試著將防守者的重心引導到你想突破的另一側，慢慢做這個假動作， 當對方的重心被成功騙走時，突然從對方強行突破。

籃球教學：如何提高破步速度？ 帥哥會給你乙個個人示範。

特別培訓！ 或者練習你的步驟，向前邁出一步，然後就位。

技術部分分為兩個要點，一是，在三分線附近接球後，不要隨意下球去做無意義的運球，充分利用機會直接傳球，也就是以後在三分線附近接球， 除非你傳球，否則你永遠不會輕易脫球;技術部分之後是學習各種運球，如假動作運球、踩踏運球、換手運球、停球後運球、轉身運球等; 我猜大部分人都已經運球了，但是他們沒有運球的本領，所以不能傳球。 所以，技術部分的第二點，一定要學會運球各種技巧，依次，最容易停停再走，最容易做到，其次是換手運球，另乙個比較常見的是下台階或者轉身運球等。

不要輕易打球，打球就得傳球。

要突破，身體的重心必須低，起步要快。

身體素質，就是訓練你的爆發力，良好的爆發力，無論是在傳球下接球，還是運用各種運球傳球，都會讓你的傳球更加令人滿意; 比如，在接球之前，第一步速度快，對手愣住了，比如運球時換手，對方搞不清你是怎麼傳球的。 如何訓練體能，練習那些，建議有三種對別人最有幫助的體能訓練，一種是跑步，另一種是跳繩。

跑步，主要是訓練腳部肌肉耐力，其次是訓練心肺耐力，當你能繼續跑3000公尺的時候，就意味著經過半個小時的戰鬥，對手幾乎累了，但你仍然體力充沛，因此，這半個小時之後，對手就變成了你的支配; 二是跳繩，跳繩包括單腳跳和雙腳跳的跳繩，類似於過人動作，因為要想跳好繩子，腳是必然要踢的，這一腳是你想過人的那一刻的力量**以上推薦供大家參考。

很難快速提高！ 你只能慢慢來，乙個人的才能很重要！ 比如你對籃球的興趣，還有你自己的身體素質！

運球是手費力的，首先你的手腕要靈活，運球的時候，手指自然分開，最好分開一點！ 依靠你的手指和手腕來發揮你的力氣，你的手不能太僵硬和機械！ 如果你能讓籃球粘在手上，那就完全沒有問題了！

說到突破，一切都與技巧有關！ 但速度也少不了運球，運球好的時候，就要訓練步法，不管是向前、側身，還是變向，都要和速度結合起來！ 當加速到三步時，第一步一般是盡可能大的！

突破時一定要有佯攻，雖然佯攻是假的，但要讓對方覺得是真的就更難了！！ 當然，突破也需要良好的身體韌性、氣滯、彈跳等等！ 突破是腳和手的結合！！

刻苦訓練可以快速提公升到一定程度！！

然後你必須看看防守者必須如何站立。

如果防守者的姿態對你施加壓力。

然後你應該選擇假動作，然後交叉並向相反的方向邁步，進行反手上籃。

如果放開必須站起來的人就是給你乙個位置。

這應該首先被拉回三分線外。

然後使用交叉步來回運球。

最後，以相反的方向滑到底線，將籃筐收集到低處或拉桿進行上籃。

如果對方處於兩個人夾住你們中的乙個人的位置。

在這種情況下，台階在兩人之間爆發，用低手撿起籃筐。

我經常使用所有這些突破。

它是一種相對簡單的型別。

它也用於拉動底線。

用台階轉向籃筐，這個時候，就可以用空氣來思考自己能得到什麼樣的分數了。

然而，練習基本技能是真理。

而且這不是一段時間內可以練習的東西。

一步乙個腳印。

別著急。 我祝願你的籃球技能一路走好。

速度和彈跳很大程度上是先天因素，想要提高它不是一件快事，不需要花時間去練習。 最主要的是提高突破的技巧，這個網際網絡上有很多，我知道其中有很多，這裡就不詳細解釋了。

既然投籃準確，再加上你的身高，也許得分後衛更好，組織後衛和小前鋒也沒問題，當然最重要的是遵循自己的愛好和願望，不要盲目服從別人，畢竟球是自己打的。

這主要取決於你的身體狀況，只要普通人（我們不要和NBA比較）不是公尺人。

最主要的是降低重心，如果左側突破，就要用左手熟練運球，然後第一步就相當重要了。 如果你想利用速度，我建議你看韋德。 如果你想利用第一步，我建議你看麥迪，如果你想利用這一步，我建議你看帕克！ 如果你想成為經典，我建議你看喬丹！ ~ok

很簡單：增加速度和爆發力，就像韋德和羅斯一樣，只要你改變方向並加速，幾乎沒有人能阻止你。

想要提高突破的速度，跟運球的速度沒有關係，關鍵是你自己的速度，你需要提公升的是你的爆發力和自己的速度！

上籃是用雙手和乙隻手完成的，只要你不非法運球（走路）。

當你防守時，你必須根據情況決定用哪兩隻手來上籃，這需要你的經驗。

當沒有人防守時（防守比較寬鬆），一般最好使用單手上籃，基本姿勢是（以右手三步低手上籃為例）。

右腳邁出第一步時，雙手持球在腰部右側前方，左手放在球左對角線前方，五指張開虎嘴，將球護向右; 將右手放在球的下面，然後向右背，然後斜著向前握住球。

當左腳出第二部分時，右手斜著送球，左臂外旋，左手滑向球的左側;

左腳起踢起飛後，右臂伸展到最大（帶動肩膀和臀部向前），左手自然釋放，手臂與籃筐的角度（回彈）取決於離籃筐的距離（回彈）。

最後，手腕反轉，手指輕彈，力量也由與籃筐的距離（回彈）決定。

注意：三步到籃筐時，無論是雙手還是單手，最後一步落地時不要推得太前，如果前兩步的速度有，盡量向上推地面以減少向前衝，如果速度不是太快，可以向前和向上推， 速度越慢，越應該盡可能地向前推進，以縮短與籃筐的距離（回彈），以保證命中率。