我怎樣才能再次拉開韌帶？

肝臟主肌腱和腎臟主骨除了艱苦訓練外，還要注意養寶寶肝，少吃酸，晚上11點前睡覺。

在練習柔韌性之前，先讓你的腿熱起來，比如跑步和出汗，如樓上提到的。 練完之後，要注意放鬆，捶打揉搓這些應該知道 總之，你要吃苦 來吧 男人受千難萬苦 這種痛苦對你來說並不難。

基本不可能快速恢復，所以今天就開始努力練習吧。 讓你的韌帶慢慢適應它。

想再次快速恢復。

一。 首先，每次運動直到拉扯韌帶出汗。

二。 找一兩個人來幫你按壓或拉韌帶。

三。 每天堅持兩到三次。 您可以在 10 到 15 天內恢復的包裹。

注意：注意韌帶的零分界點。

先慢慢拉下。

大約乙個月。

差不多就是這樣。

如果它仍然不起作用，請使用非常好的解決方案。

這是為了讓你的朋友在你劈腿時意外地壓你。

你的腿自然會分開。

我就是這樣學會在足球場上劈腿的。

如果你繼續練習，你就能做到; 完成。

我也學了跆拳道，既然學了，就應該會像往常一樣拉韌帶，還是老辦法

每天拉一點，它會在 1 個月內恢復。

腿部推舉：很難！ 每天練習。

LZ幾歲練習跆拳道？

一。 熱。 活動頭部、手部、腰部和腿部的關節，然後慢跑 15 分鐘。

二。 拉韌帶。 再過幾個步驟。

從腳踝開始，坐下，將左腳放在右膝蓋上，雙手握住左腳踝進行兩次八拍。 然後，保持這個姿勢，用乙隻手向下按壓膝蓋，來回拍兩下八拍。 然後保持這個姿勢並放下左腿，然後按壓右腿，盡量保持腹部靠近腿部。

四個八拍。 換腳，一樣。 然後是腿。

平伸展雙腿，將身體向下壓，要求與上述相同。

三。 垂直叉子。 能往下走多深，最好貼地，後腳要求貼近地面，上半身直立。

四。 十字叉。 腳後跟著地，雙腳勾住，其餘要求同上。

五。 胯部壓擒。 力爭將膝蓋分開放在地上，注意不要躺在地上，雙手支撐，臀部後壓下，最高水平是接觸地面。

六。 腳背。 跪在地上，腳背著地，向後躺，背部放在最高處的地面上。 注意不要抬起膝蓋。

如果你的手在運動時無法觸及目標區域，不要用力，你可以加一根繩子來輔助運動。

1、坐姿拉伸韌帶：前胸靠近膝蓋，膝蓋不宜彎曲。 感覺腿部韌帶和背部有痠痛感，停止伸展並深呼吸兩次，慢慢恢復到起始動作。 重複 12 次。

2.水平拉伸韌帶：慢慢拉起伸直的左腿，不要彎曲膝蓋，收緊臀部和大腿肌肉，直到大腿與身體成直角，然後停止伸展，深呼吸兩次，慢慢回到起始動作。

3.站直，雙腳分開與肩同寬，腳趾朝腿的方向張開，不要彎腳，身體向下彎曲，用手觸控腳趾。 感覺腿部內側和背部有拉伸。

4、僕人抬腿左右站立，下蹲，一條腿彎曲膝蓋，另一條腿伸直膝蓋，身體向直腿一側振動。 運動時，左腿和右腿交替。

5、水平叉：雙手抱地在身體前方，雙腿左右分開成一條直線，上半身俯臥或側身。