男孩怎麼能保持身材而不減肥？

好吧，最好去健身房拿一張卡，這是最好的！

您也可以嘗試從食物中調整！

我覺得這個男孩有一點肌肉，他感覺很安全

但不要太過分，我不太喜歡超級肌肉發達的，呵呵！

堅持住！

鍛鍊時吃蛋白粉。

你可以想辦法向馬天宇和吳彥祖請教！ ~

每天 200 個深蹲、200 個仰臥起坐、100 個俯臥撐。 一開始，你可以做一天，休息3天。 如果身體不痠痛，我會每天做，2個月後我的身體會明顯好轉。

如果你想要肌肉，你只需要身體強壯。

如果想要肌肉，健身房有專門針對胸肌、腹肌等的健身器材，可以事半功倍，效果很好。

如果你想保持身體健康，你可以跑步 跑步是所有運動中最好、最有效的 不管什麼運動都以堅持為重點，每天跑步，身體各器官都會受益 好處是無窮無盡的 當然，不是籃球不好，足球不好， 事實上，這些運動都是以跑步為基礎的。

學軍的人堅持一天三百。

一百個俯臥撐。

100個仰臥起坐。

一百個深蹲站起來。

只要堅持乙個月，就保證有效果。

無氧運動後，人總是會筋疲力盡，肌肉疼痛會持續幾天才會消失。 如果你想讓你的身體更強壯，你可以去健身房參加無氧運動。 但是，在鍛鍊時，最好遵循健身教練的指導，選擇適合您的訓練計畫。

如果你變胖了，請告訴我，我和你差不多。

要看你想鍛鍊的地方，如果是大腿和小腿，你做深蹲和青蛙跳，如果是胸肌和上臂內側的肌肉（我忘了專業排名叫二頭肌什麼的），你做俯臥撐和仰臥起坐，還有張力機，你什麼都不用買， 但是你必須以平衡的力量進行練習，否則會導致大大小小的練習。

其實可以在睡前做個睡前伸展運動，這樣可以保證睡眠，也可以做個小運動。

你可以把所有的功法都做，不同的功法有不同的效果，所以全身的協調性可以更好一些，但怕是你堅持不住了，一兩天就可以了，乙個月兩個月有點困難，來吧，朋友們。

如果你年輕又長，就學跳舞。

如果您時間緊迫，可以進行有氧舞蹈和身體鍛鍊。

運動型別有很多種：例如，健身、健美、專業（田徑、籃球、足球、游泳......不同的型別，不同的訓練專案。

從健康角度出發：堅持每天中長跑就好了，每天從1500公尺開始訓練，在適應的前提下逐漸增加到5000公尺，只要能堅持每天，身體就會健康。

從健美的角度來看，有必要加強肌肉，例如手臂強化器、槓鈴、啞鈴......當然，如果有條件的話，可以去健身房使用器械，效果更好。

負擔能力是什麼意思？ 體力還是耐力？ 無論你做什麼都是鍛鍊，你必須一步一步來，不要急於求成。

男性和女性不同，男性專注於力量阻力訓練。

盡可能多地跳，盡可能高。 像籃球這樣的運動非常有幫助。 我朋友的家人來自乙個體育世家，他經常跳高，現在他已經跳了180個。

多重壓力韌帶！ 絕對！

長距離跑步以減少腿部肌肉。