我星期一要給全班講課，所以我最好說點什麼。 如何不緊張。

你都說了，你不能在戰鬥中依靠磨槍，你需要多練習，更頻繁地與人交流。

不緊張幾乎是不可能的，但做好充分的準備可以讓你在舞台上更加冷靜，在一定程度上冷靜下來，讓自己更加冷靜。

至於說什麼，就看你演講的主題了。 如果您需要幫助，請具體說明。

首先是不要把演講看得太重，如果看得太重，那麼會引起緊張，然後就可以在講課前深吸一口氣，默默地告誡自己要冷靜冷靜，不要緊張。 此外，如果您多次練習演講或找到一些人作為您的聽眾，它可能會緩解您的緊張情緒。

乙個人緊張是正常的，如果你緊張，那麼你就會緊張，如果你緊張，那麼你就會把這種緊張轉化為動力，根本不可能不緊張。 不可能把它變成動力，一點也不緊張。

告訴自己，他們都是普通人，就像你走在街上一樣，所以不要緊張，告訴自己你必須深呼吸。

現在是你說話的時候了，如果你緊張了怎麼辦？ 你平時每天在家練習，你對著鏡子練習就相當於面前有一大群觀眾，說話的時候一定要小心不要盯著別人看，而是要向前看，這樣你就不會太緊張，祝你好運，加油！

演講前有些緊張是正常的，畢竟是表演，要想調整情緒，告訴自己，這不是什麼大不了的嗎？

你必須對自己有信心，相信自己是最好的。 因為你的演講都是關於你自己的經歷。 發表演講並不難，所以你一定會成功。 當你這樣想的時候，你不會緊張。

你需要多熟悉一下你的演講，然後你要和你的同學交談，然後我問之前發言過的人，你需要注意什麼，僅此而已，不要讓自己過於緊張，這沒什麼大不了的。

緊張是沒有用的，所以不要想它。 我該怎麼辦？ 放鬆和放鬆。

其實你不必在意這個，就像有句話說台上很多人瘋了，台下很多人傻，所以你就把自己當成乙個瘋子。

這說明你比較內向，在擁擠的情境中表達自己的時候，放不下，有點害羞、內斂，不能自然地表達自己。

建議你每天多與人交流，為自己創造更多在大環境下說話的機會，希望自己能繼續鍛鍊勇氣，學會在人群中大膽說話，表達內心的情感。 你可以私下學習一些背誦，參加一些演講比賽，通過自己的不斷練習，慢慢改善自己的性格缺陷。

大部分人都會這樣，主要是第一次，沒經歷過，先放鬆一下自己，對自己有信心，沒什麼大不了的，心理上也沒什麼負擔，上台後深吸一口氣，不要看觀眾，只看你的演講！ 你今晚也可以練習！ 加油！

上台前十分鐘，找個安靜的地方，對你的潛意識說：我今天想發表演講，請配合我。 當我感覺良好時，我會對自己說

謝謝。 如果你自言自語一次，你可以把手放在心上說出來。 當你獨自一人時，一定要獨處！

深吸一口氣，有演講稿就讀，沒有就找點讀！ 放慢腳步，不要激動。

在家中和鏡子前練習。

都在一堂課上，不要害怕！ 大膽一點，也許你會快樂。

相信自己！ 這就像在同一張桌子上說話。

想想你的奉獻精神，站在舞台上，精彩地說話，對得起自己，並有這個勇敢挑戰的信念。

提前伸出手，對著鏡子大聲說出來。

不要緊張，準備充分，減輕演講的分量，就在全班同學面前，都是熟人、同學，沒什麼好怕的，這也是你以後的寶貴回憶。

讓我們談談它，在家練習吧！ 明天在演講前對自己說，我能做到！ 我是最棒的！ 振作起來！

想象一下，你正在練習，你不必擔心你說的好壞。

深吸一口氣，你通常不可能體驗到更少。

怕什麼？ 首先，相信自己。

試著扶著桌子，不要看你的同學。

首先，對於沒有演講能力的人來說，在舞台上即興演講比較困難。 所以，你首先要寫一篇可以讀5分鐘的稿子，然後好好背誦，這樣你上台的時候就不用想什麼了，只要開啟你的後背就行了。 再過一次，你就會逐漸習慣天堂的感覺。

任何人都很緊張，想想別人演講時你在想什麼？

不要緊張，大家總會有第一次，不用擔心膽子大，以後就沒事了。

來自使用者的內容：Green Swaying。

以下推薦的方法應消除張力並在其變得有害之前使其無效。

1）肌肉放鬆運動。

有很多方法可以讓人放心。 然而，問題在於，普通人似乎專注於尋找時間“遠離世俗事物，遠離視線”。 以下練習示例不需要太多時間，您可以自己做，無需去任何地方。

試著經常做這些練習，不要等到你覺得你需要放鬆，或者覺得你即將開始。 漸漸地，學會放鬆身體的能力，當你遇到困難時，這將對你有所幫助。

2）呼吸練習。

深呼吸可有效改善心肺健康並減輕緊張。 為了養成深呼吸的習慣，先以舒適的姿勢坐下或躺下，讓自己的呼吸更深更慢，偷偷數點自己呼吸的次數，讓呼吸次數減少到正常呼吸次數的一半。 繼續做這個節奏5分鐘，當你感到有點頭暈時，立即停止。

定期，如果你開始感到緊張逐漸增加，慢慢地做幾次深呼吸，結果，你的精神緊張會減輕一點。

3）冥想和冥想。

冥想的方法有很多種，但只有乙個目的：驅散分心的想法，達到身心的清晰和平靜狀態。

有許多機構和組織教授冥想方法，但沒有必要去研討會或小組學習冥想。 大多數人都能夠自己學習冥想的技巧。 請嘗試以下姿勢。

a） 閉上眼睛，保持背部挺直，在安靜的房間裡坐在直背椅上，這應該很舒服。選擇乙個沒有人可能騷擾的地方。 將雙腳平放在地面上，並採取盡可能放鬆的姿勢。

2）選擇乙個對你來說沒有情感意義的單詞或短語。例如，“oak”和“bring”等詞。 不要動嘴唇，在心裡背誦單詞，專注於單詞本身，而不考慮它們的意義。

如果此時有任何想法或幻覺進入你的腦海，不要抗拒它，不要關注它。 你所要做的就是專注於你所選擇的單詞的發音。

3）每天做兩次，每次5分鐘，持續一周，或者直到你有辦法完全擺脫這個想法。然後，你逐漸延長冥想的時間。 很快，您就可以一次靜坐約 20 分鐘。

有些人發現，能夠看到一些東西（如牆壁圖案、蠟燭等）會讓他們專注於乙個單詞。 最重要的是使用這種鬆散的集中方法來減少分心（並減少你的抑鬱）。

緊張是一種正常的心理反應，造成緊張的原因有很多。

可能是你自己沒有內疚感。

信心和容忍度不足。

最好的方法是開正確的藥。

告訴自己“我很棒”和對自己微笑都是心理暗示的方法。 它有效，但根據個人經驗，我通常會忘記使用它。

我以前做過幾次房東，一開始我很緊張。 但是在投資了我的語氣並注意了舞台下攝像機的位置之後，我放鬆了很多。

如果你能在朗誦過程中找到焦點（例如評委的眼睛），你就不應該那麼緊張。

我怎麼能不對期末考試感到緊張？

唯一的辦法就是不斷經歷，多了經驗之後，你自然會習慣，不會緊張。

不要看台下的觀眾。

在演講之前講個笑話是個好主意，可以活躍氣氛並平息緊張情緒。

我認為最重要的是要有信心，相信自己是最棒的！ 我也相信你！

不要想太多，放鬆一下，上台的時候可以眺望遠方，也可以適當地和觀眾互動，盡量好好談談，放鬆一下

深吸一口氣，緊張一點，深吸一口氣，然後慢慢呼氣，關鍵是信心。

當你覺得自己犯了錯誤時，沒有人會注意到你的錯誤，所以不要緊張。

在上台之前，對著鏡子深吸一口氣。

我也有同感，我總是擔心這種事情。

如果你說放慢速度，你會沒事的，別擔心。

再試幾次，演講都是關於無恥的。

我們很多人在一對一交流的時候都能說得口齒伶俐，但是上台的時候會很緊張，那麼我們上台說話緊張的問題該如何解決呢？ 4種方法可以幫助您克服壓力難題！

你在緊張什麼？ 它對你的演講有幫助嗎？ 不要害怕死亡，不要害怕。

與眼睛齊平看，不要看下面的人。

1.知道張力是人類生物進化的機能，它的效果本身就是積極的，如果沒有張力，人類可能就不急於脫落。 適度的緊張可以使演示文稿發揮得更好，但過多的緊張可能會有問題。

2.幾乎絕大多數人在公共場合講話時都會感到緊張，即使他們看著那些口才很強的人。 如果你不相信我，你可以調查一下。 你並不孤單，你也不特別。

3.比如市長去縣里調研的時候，他說話的時候並不緊張，但是當州長來視察的時候，市長可能會緊張。 這個世界上沒有絕對不緊張或怯場的人。

4.向善於說話的人學習，但不要將自己與善於說話的人進行比較。 因為可能有人練過，但你沒練過，你當然比不上他。

但比較會挫敗你的自信。 人可能天生就善於在公共場合表達自己，不羨慕自己，就像游泳不羨慕菲爾普斯，打球不羨慕姚明一樣，羨慕是沒有意義的，不是菲爾普斯的天生，通過後天的練習來學習游泳。 像洪水來了一樣逃跑。

所以請記住：學習，不要比較。

5.將昨天的自己和今天的自己進行比較，如果你每天進步一點點，那就是成功的開始。

6.演講怯場的人容易放大別人的意見，覺得演講不滿意就會被全世界嘲笑，但另一方面想想，如果我們是觀眾，會不會回家就這麼無聊，不吃飯就反覆嘲笑演講者， 喝酒，還是睡覺？一點也不！

相反，演講者本人總是痴迷。 因此，懂得接受不完美甚至愚蠢，是改變的重要前提。 如果可以的話，你還不如讓醜陋的去做得更狠一點！

許多人通過不怕自欺欺人來獲得改變，儘管這不是唯一的方法。

7.知道如何說話就像游泳一樣，這是一項可以通過訓練來提高和改變的技能。 游泳不僅可以通過閱讀書籍來學習，還可以通過下水來學習。

所以，抓住生活中所有可以利用的機會，下水試著說話，第100次一定比第一次好多了！

8.在了解了以上內容之後，還可以在每次演講中使用一些小方法，比如自己上台前的初步準備，準備得越充分，你就越放鬆。 例如，學會放鬆四肢，學會放慢語速，學會用筆或講台釋放緊張情緒，學會通過提問等方式來轉移聽眾的注意力，以解放自己。

等等 9想辦法練習你的演講技巧，並堅持不懈地練習。 你必須下水不停地練習游泳。 只有會游泳，才能在下水時不緊張。

10.相信變化。 竇文濤、蕭伯納、邱吉爾，無數偉大的演說家，包括他們身邊的很多人，都是天生口吃或木訥的，有的極度自卑，演講緊張得要死，臉紅耳紅出汗，卻成功超越了那些更有才華的人！

為什麼我們不能？

你好，在你上台之前，學會控制你的呼吸。 你可以深吸一口氣，慢慢呼氣，這將有助於你緩解緊張。 同時，也要給自己做一些心理暗示，相信自己，相信自己。

上台前做好充分的準備會更好，因為就算緊張，如果準備充分，也會下意識地做出相應的動作，很少會犯錯。

站在舞台上，抬起頭挺胸，（我覺得這個動作是最自信的），學會微笑。 在上台之前，（在唱歌或跳舞時，微笑很重要）你可以照照鏡子，練習如何微笑。 當你一上台就微笑時，觀眾會相信你不會犯錯。

上台後最好不要四處張望，不管表演是什麼，都不能在意台下人的眼神，上台後，可以學會盯著乙個地方看（盯著的地方一定是觀眾，最好是互相看一眼） 如果犯了錯誤， （例如唱歌或跳舞時）不要驚慌，如果不是摔跤，打破聲音等重大錯誤都沒問題。因為你唱錯了，觀眾們不會聽到，他們主要聽你怎麼唱。 然後跳舞，如果出了什麼問題，就不容易被發現。

即使你犯了錯誤，也不要驚慌，堅信，如果犯了一次錯誤，以後就不會再有第二次表演了！

希望它能幫助你，擁有幸福的生活！ 謝謝！