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匿名使用者2024-01-31你可以躺在青蛙上！
另一種方法是大腿之間180度平躺在地上，同時上半身成90度，然後小腿和大腿朝下成90度，然後找人幫你壓膝蓋（最好是接觸地面）！
祝你在胯部壓榨中取得成功！！
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匿名使用者2024-01-30可以跨過。 屁股和膝蓋在同一條線上，找人幫你踩膝蓋，10分鐘就差不多了！
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匿名使用者2024-01-29第一伸展，我在廣州，如果你不明白，可以來找我。
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匿名使用者2024-01-281.小臀部，坐下彎曲的腿和腳面對面，開啟髖關節和髖骨，直接在膝蓋上方施加壓力，使整條腿貼近地面。
2.躺在地上，腿形相同，朝下，使大腿接觸地面，對側兩隻腳施加壓力。
3.大胯與1相似，只是雙腳與垂直壁分開，膝蓋施加壓力。
4.臀部臥，雙腿伸直，躺在地上。
5.推臀，靠牆坐下，雙腿伸直伸寬，對臀部向牆施加推力，使臀部逐漸挺直。
6.伸展胯部，這一點是最重要、最有效，但也是最痛苦的，平躺在地上，雙腿伸直，張開雙腿，讓朋友用爆發力幫你折斷雙腿，讓雙腿靠力向兩側張開，達到拉伸胯部和大腿韌帶的目的， 原理類似於踢腿。
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匿名使用者2024-01-27找人，狠狠地逼你。
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匿名使用者2024-01-26舞蹈中的腿部推舉將前腿分開。
按壓側腿，按後腿。
我真的不知道你想問哪乙個。
呵呵按著前腿。
以左腿為主腿（即站立腿），以右腿為動力腿，看來你是初學者。
所以我建議你不要斜著壓你的腿。
這意味著你必須伸直臀部。
主腳應向外張開。
收緊膝蓋並抬起它們。
對齊骨盆。 動力腳也應向外開啟。
整條腿向外翻。
膝蓋是直的。 按壓時，盡可能將下巴按向腳趾方向。
按壓側腿或使用左腿作為主腿。
右腿是動力腿。
所有預防措施都與前腿相同。
按壓時，注意上半身，並嘗試翻到天花板上。
對於後腿推舉的初學者，我建議使用交叉推舉。
也就是說，你的左腿靠近莖。
右後腿放在莖上。
用左手將肩膀向後推，然後向後按壓。
用右手握住閥桿。
僅此而已。
但是腿部推錢必須是活躍的。
否則，扭曲它就不好了。
並嘗試以正確的方式去做。
不要僅僅因為它疼而找到乙個不疼的角度。
好久不見了。 腿部的肌肉形狀會發生變化。
不好看。
呵呵，我厭倦了一口氣打出這麼多單詞（可能會有錯別字），但希望能幫到你。
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匿名使用者2024-01-25我是專業的舞蹈生，就看你是剛學舞蹈還是怎麼學了，如果你剛學了，肯定很難壓下來，有些窮人連拿幹都很難，所以建議你先練領帶，在上面站幾分鐘， 讓腿適應練習幾天，然後像樓上一樣用標準方法慢慢練習，但需要注意的是，勾腳壓腿的效果雖然比較好，但很痛，但容易變成蘿蔔腿，所以盡量壓住腳壓， 膝蓋應該伸直，不要彎曲，並盡你所能。
這不是一天就能練出來的，是每天努力的結果，要成為一名舞者不是那麼容易的，需要毅力和決心，這樣你的未來才會光明，相信自己，加油
其實我覺得是多聽一首歌，首先要選擇一首更有節奏感的歌曲，每個舞者心裡都有自己的節奏，所以一定要找到屬於自己的節奏，另乙個就是多看，有時候邊看邊不用模仿**，所以反其反， 你只需要多看，沒事的時候再看，仔細看看他舞蹈裡你覺得最帥氣的動作，再多聽**，試著本能地扭動身體，然後想扭多少就扭多少就扭多少，時間長了，你的身體就會跟著你以前見過的一些動作的節奏， 我覺得這是最輕鬆的，不要跟別人學一整支舞，因為那是別人的事情，你要練自己的風格，當然前提是先模仿，不要模仿一模一樣，新增一些你自己的東西。其實，舞蹈本身就是讓人忍不住扭動的東西，所以只要你跳得開心，以後要想和舞蹈一起吃飯，如果年輕時沒有基礎，那就很難了。 其實我看到有些人似乎對舞蹈很感興趣，甚至不遺餘力地去學習，但是他們只學到了一點點教給他的東西，卻根本不知道舞蹈是什麼。 >>>More