如何使脂肪強壯，如何使肉強壯

難嗎？ 不，有無數種**方法可以在乙個月內減掉10斤以上。 最有效的方法不是你這個月減掉10斤、20斤、30斤的體重，而是這一次，你減肥了，你不減肥，你減得越多，你就越健康，否則你減的比你自欺欺人的還多。

**這只是乙個相對有時間限制的過程，而體重控制貫穿乙個人的一生，加上肥胖的原因很多，比如：年齡、性別、慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等很多肥胖的差異，所以這不是一件簡單的事情，不僅要有科學的方法， 有一定的毅力，但也需要專業人士的指導和幫助，如果不問機制，不問自己的情況，盲目跟風，無異於自己試藥，試對了就是運氣，可惜運氣不會帶給大家，更多時候，錯誤的**方法只會帶來錯誤的結果。那麼我們該怎麼做呢？

聽密碼向您介紹最有效的方法：找出肥胖的根本原因並開出正確的藥物。 有脂肪營養不良嗎？

好吧，我們給它提供充足的營養並啟用它，否則盲目減少膳食熱量或者吃**藥只會讓這個障礙變得更糟，機器你不給油，只想用外力來轉動它，結果可想而知，人體細胞都是一樣的。 吃得太多，吃太多卡路里？ 好吧，我們必須控制飲食，適量進食，有選擇地進食，有時間就進食，而不僅僅是挨餓。

如果可以簡單地挨餓，**就不會成為世界性的問題，每個人都會來挨餓吃幾頓飯，一切都會休息。 吃得太少，因為攝入量少而發胖？ 好吧，試著提高你的基礎代謝率，試著增加你的活動。

疾病導致肥胖？ 好了，馬上去醫院，什麼都不用擔心，先治病再治**。 肥胖的原因有不同的側重點，如果你想先找到自己的問題，然後再解決這個問題，當問題解決了，當你成功了，成功的標準是你瘦了，人更健康，你不會輕易長胖。

因為你肥胖問題的根本原因解決了，因為你找到了最適合你的**方法。

1.如果你想收緊身上鬆散的肉，多吃含有膠原蛋白的食物，這樣最好的會變得更緊實。

2.不管叢有多高，人眼的**身體都是由膠原纖維組成的，現在缺少的就是膠原蛋白。

3、走路時要注意齊澤英的腿，不要太放鬆，也不要總是緊繃，經常抬起腳趾，同時收腹，同時抬起臀部。

使脂肪變硬的最健康方法是通過運動。 以下是對飲食的介紹：

1、科學安排一日三餐。

在正常的生理條件下，一般人習慣於一日三餐。 人體的最大消耗量是在一天的早晨。 由於經過一夜的消化，胃已經排空了，如果不吃早餐，整個上午活動消耗的能量將完全由前一天的晚餐提供，遠遠不能滿足營養需求。

這樣，容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果晚上吃東西，會產生多餘的能量，剩下的能量會轉化為脂肪堆積起來，很容易長胖。 因此，睡前三小時內不吃任何東西是理想的方法，並特別注意不要喝酒和肉食。

2.控制主食，限制甜食。

如果原食物量大，主食可以從一日三餐減少50克。 盡量少吃或不吃澱粉含量過高且極甜的食物，如紅薯、土豆、蓮藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥芽奶精、果汁糖果等。 副食可以是瘦肉、魚、蛋、豆製品、蔬菜和含糖量較低的水果。

3.少吃瘦豬肉。

100克瘦豬肉含有克數蛋白質，同時含有脂肪。 瘦豬肉實際上不是一種高蛋白、低脂肪的食物。 它的脂肪含量高於蛋白質含量。

因此，如果瘦豬肉吃太多，動物脂肪的攝入量也會大大增加。 乙個人的胖瘦與消耗的卡路里量有關。

胳膊贅肉和臃腫明顯？ 這是讓你的手臂更苗條、更緊緻的好方法。

方法有很多，取決於你關注的方面，是想用代餐粉，還是想用**藥，或者用運動，吃藥怕腹瀉，我沒有運動的耐力，我吃全麥代餐粉減肥，2個半月瘦了25斤， 而且已經停了3個多月了，不**，不知道有沒有興趣？

稍微彎曲膝蓋，將腳後跟放在地板上。 如果您的背部感覺太彎曲或太緊，請再彎曲膝蓋一點，直到您感到舒適為止。 不要強迫你的背部壓在地板上。

步驟 3將雙手放在脖子後面。 如果你把它放得太高，它會在每次收縮時壓在頭部，並可能扭曲到脖子上。

步驟 4深吸一口氣，呼氣時收縮腹部肌肉。 收縮會收緊肌肉，從而自然地將肩膀從地板上拉下來。

保持脖子伸直但不要緊張，並將身體抬起，與地板成不超過 30 度的角度。 呼氣時慢慢地將上半身放回地板上。 重複 10-15 次。

讓腹部收緊 步驟 1保持腹部緊繃，直到達到四倍，然後放下身體並立即再次抬起，保持並再數四次，重複 5-10 次。 步驟 2

將乙隻手臂放在腦後（如果您站著，請擺出好像在觸控天空的姿勢）。 這增加了應用於腹部肌肉的工作量"重量"。用另乙隻手臂重複 5-10 次。

更多擺脫腹部脂肪的方法 早點吃，飯前吃，可以使乙個人在正餐期間吃得少很多，從而減少食物攝入量。 醋**，每天喝15-20毫公升醋，乙個月內就會有可喜的發現。 冬瓜**，大多數肥胖者喝水過多。

冬瓜可以利尿，每天用適量的湯喝。

1 大家好，我是高中三年級新生，體重88kg

作為學生，我的辦法是買啞鈴，我第一雙重13kg，第二雙重61kg（太極端了我根本動不了，沒必要，實際運動是17kg）健身器材啞鈴，學校的單槓操場就夠了。

不要吃零食和飲料，想要快速長肌肉，建議平時吃牛肉，食堂裡有牛肉，多加點，吃你買的蛋白粉，不要試圖便宜和假。

不要太辛苦，平時回宿舍，尤其是中午和晚上，每天保持半小時到一點，不要做健美運動員

先用啞鈴鍛鍊肱二頭肌，具體的鍛鍊方法建議你買一本作者畫中的《肌肉健美訓練**》這本書，所有的肌肉鍛鍊都有，而且比較專業，不要耽誤學習，平時看就好了。

肱二頭肌訓練完後，可以做大量的引體向上，學校單槓最好。

俯臥撐很重要，多處鍛鍊肌肉，綜合鍛鍊，如果一開始做不了正常的俯臥撐，可以雙手高舉做，有力氣就平行於地面做。

下肢也要鍛鍊一下，在學校跑長距離是件好事，晚上下課後回去睡覺在操場上跑幾公里對我們學生是有好處的。

運動後，你的身材很好，精力充沛，但不要想了，肌肉密度大於脂肪，所以按照你現在的體重，所有的肌肉都會超過100！

你好，我是健身愛好者。 脂肪和肌肉是兩種不同的物質，脂肪不可能變成肌肉！ 就你而言，我建議你先鍛鍊肌肉！

而不是先減脂。 等待肌肉在減脂中更快地上公升，結果更好。 （因為你的肌肉上公升，消耗量會變大）。

如果你先減脂，你也可以增加肌肉。 但它的效果不如前者。 不吃零食和飲料是正確的。

沒有人會不讓你吃肉。 男人怎麼能不吃肉...... 只是不要吃豬肉。

多吃牛肉、雞肉。 蛋白。 牛肉中提供的氨基酸是人們必需的營養素，如果不吃，甚至不會失去體力。

減脂不取決於飲食。 長期缺乏營養對內臟不利。 它會使肌肉流失（肌肉營養流失）特別有害。

我建議大家先堅持做有氧運動，多跑步，主要是慢跑，同時可以買一副適合自己在宿舍鍛鍊的啞鈴，運動一定要堅持不懈，堅持不懈會有意想不到的效果，加油！

脂肪和肌肉是不可互換的。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。 有了充足的營養，訓練就會很強壯，肌肉也會很明顯。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

這很簡單，堅持每天進行體育鍛煉，僅此而已。

如果你在鍛鍊，你可以有更多的次數和更多的組數。