如果我運動量少，脂肪多，我該怎麼辦？

現代都市人對運動的意義越來越有誤解，就像最近Guirenniao的廣告語——“快樂運動”一樣，其實體育就在我們身邊。 拖地、擦窗、種花樹等居家活動，可以讓身體有適當的活動，可以燃燒熱量而不會太累。 走樓梯而不是乘電梯; 當距離較短時，步行而不是搭便車是一項可以在生活中實施的“運動”。

對於體重 60 公斤的人：

上樓梯只需7分鐘，即可消耗100卡路里，還可以鍛鍊心肺！

下樓梯只需 14 分鐘即可燃燒 100 卡路里。

種植花草樹木 在家中的陽台上種植一些花草，以美化環境並賞心悅目。而且20分鐘的園藝工作可以燃燒100卡路里的熱量，這是一塊石頭殺死兩隻鳥的好差事。

準備三餐 別再抱怨家人不幫忙準備三餐，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，你就會再減掉100卡路里。

拖地 拖地可以在短短 100 分鐘內燃燒 20 卡路里。

掃地不一定要花很多時間，只需25分鐘，就可以消耗100卡路里！

購物 無論你買不買東西，你都可以在短短 33 分鐘內達到燃燒 100 卡路里的目標。

有許多簡單有趣的方法可以在不知不覺中燃燒掉卡路里

運動**是唯一的選擇。 最好做一分鐘的快跑和兩分鐘的慢跑，練習40到60分鐘，或者一次做20到30個俯臥撐，然後慢跑2分鐘，然後做20到30個小仰臥起坐，再慢跑2分鐘，依此類推40分鐘，然後慢跑5分鐘。

我們沒有寬敞明亮的教室，只有不知道建了多少年的破舊樓房，上課的時候，屋頂上時不時會落下一塊泥土，真是驚心動魄。 有一年，雨下得很大，好像沒有頭了，我們兩個班的教室在雨中搖搖欲墜。 學校只好放假，記得放七天，然後上學的那天早上，房價的訊息就傳了出來，果然是十天的長假，十天後，簡直難以置信，而且是放假， 而且這次沒有時間限制，只是說等通知。

好在過了三天，雨終於停了，就這樣，長假終於結束了。 殊不知，上完學後，二班教室的屋頂上倒了乙個巨大的天窗，於是兩個班級只能擠在同乙個教室裡，又熱鬧又熱鬧。

脂肪遍布我們的身體，我們一直在談論減脂。 其實，並不是說脂肪不好。 相反，脂肪是我們身體機能的重要組成部分。

如果乙個人的體脂含量過低，會導致體內出現一系列的功能紊亂，因為很多營養物質都是脂溶性的，如果體內脂肪含量過低，就會導致營養失衡。 如果太高，也會增加對內臟器官的壓力，體型會變得醜陋。 而我們常說的減脂，主要是減掉多餘的皮下脂肪。

很多人會問我腰部是不是脂肪多了，所以腰部多做運動可以減掉腰部的脂肪，手臂多做點運動，所以做多做手臂運動就可以瘦胳膊。 事實上，這種理解是錯誤的。 脂肪的能量消耗是全身性的。

即使你用腿，你的臉也有可能更瘦。 我們將肥胖的體型分為幾種型別。 乙個是蘋果形的身體，另乙個是梨形的身體。

蘋果形的身體是主要集中在腰部和腹部的脂肪。 梨形身材主要是由於臀部和腿部脂肪較多。 如果你的身體是蘋果形的，那麼我們通過有氧運動來燃燒脂肪含量，然後你的體型就會從大蘋果變成小蘋果。

如果想要達到區域性塑形效果，除了一些有氧運動外，還需要一些阻力力量訓練，通過區域性改變肌肉質量來改變體型。

因此，在LZ提到的極端情況下，即使臉上的脂肪較多，也可以通過跑步來減少臉上的脂肪含量。

如果你不偷懶，睡前做俯臥撐和仰臥起坐，經常伸展腰部！

每天鍛鍊的時間不多，關鍵是要堅持下去，每天睡覺半個小時左右差不多就夠了！

你經常做大重量低重複的運動，比如俯臥撐，你不要盲目追求數字的數量，追求數字就是練習耐力，追求重量，把腳放在離地的物體上去做，或者背著包去做，這樣效果更好， 而最好的營養也是跟上，這樣效果更快。

您可以進行短期的運動和生活方式調整，以減脂增肌，從而達到健康身體和健美的目的。

您可以充分利用幾分鐘的體育鍛煉。 比如一分鐘的壓腿可以很好的鍛鍊柔韌性，一分鐘的深蹲可以很好的增加下肢的力量，一分鐘的俯臥撐可以很好的增加手臂力量和胸肌力量，可以練習的專案很多，關鍵是要有一顆鍛鍊的心和行動的決心。

改變你不良的生活方式。 例如，盡量爬樓梯，減少電梯，盡量多站少坐，盡量走路或騎自行車，盡量少吃高脂肪、高糖的食物和飲料。

如何減掉腹部脂肪：

由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很多上班族容易在腹部堆積脂肪，腹部脂肪較深，需要多方合作才能有效解決;

1.改變你的飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或睡著，最好保持站立姿勢，可以選擇散步或整理一些東西。 除了減少脂肪堆積外，這也有助於消化。 這是因為如果你在進食後保持靜止 30 分鐘，腹部脂肪最有可能形成。

2.走路和坐姿要正確;

走路時抬起頭，挺胸，擺動手臂。 經常將手臂包裹在胸前，腹部肌肉不強壯，容易突出。 而擺動雙臂走路不僅消耗更多的能量，而且看起來格外精力充沛。

坐著的時候，也要挺直腰背，不要彎腰或挺直腹部，這樣才能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉強壯，不易鬆弛。

3.與運動合作;

隨時搖晃呼啦圈或做仰臥起坐和伸展運動，可以逐漸消除腹部脂肪，使腹部肌肉更強壯，不易堆積脂肪。

跑步，跳躍，做更多的俯臥撐，請求表揚。