誰能告訴我如何讓自己跳得更高一點？

看它，很多。

第一項：半蹲跳。

1. 開始時，半蹲到 1 4 的位置，雙手放在前面， 2.從地面跳起至少 20 到 25 厘公尺。（如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。

著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

第三項：步驟。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面 90 度 2盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

第五項：踮起腳尖。

1.將腳趾抬到最高點， 2用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

第六：深蹲跳。

這個只在星期三練習。

1 站立，將籃球放在胸前。

2 蹲下（半蹲），向前看，背部挺直，抬起腳趾，大腿保持在90度 3 跳到8 13cm，一定要保持第2步的姿勢，4 著地，完成

5 如果你想跳 15 次，你需要從 1 跳到 14 跳 8 13 厘公尺，第 15 次需要全力以赴跳高。

讓我們完成提煉吧！

1、增強彈跳力練習，如深蹲蛙跳、垂直定向跳等。

2. 站得更高。

我身高160cm，但可以接住籃筐！ 方法颮自行車！ 100公尺跑！ 半蹲10分鐘！ 單腳跳躍！ **！讓你的肌肉感到痠痛！ 我。

每天在腿上綁乙個沙袋並帶人上學非常有用！ 我看過了，我的同學們，現在他們可以扣了。

俗話說：站得高，看得遠;

所以：如果你想跳得高，你必須看得更遠。 能夠跳得更高。

穿得好一點，多用力一點，盡力而為。

真是跳躍

可以像 7 顆龍珠。

攜帶重物。

一旦你習慣了它，你就可以在取下它時看到結果。

四個高階動作，高效彈跳訓練，幫你跳得越來越高！