你如何練習前臂力量？ 希望是訓練時間表。 謝謝

其實力量訓練都是整體性的，身體沒有哪個部位不結實，就像汽車再大，排量也不夠，或者沒有輪子就跑不起來！ 最好每天進行全面的道德訓練，重點是手臂力量！

每天早上調動一下身體，然後做一些伸展運動，每兩個小時做2組俯臥撐，一組30個！

隨著力量慢慢增加，手柄的支撐點逐漸想繞腰動！ 然後雙手握成拳頭，150塊！

根據自己的情況，在身體恢復的情況下做乙個蛇形支架（如果你不知道怎麼做，你可以下去）！ 盡可能縮短休息時間，並通過引體向上鍛鍊前臂和背部肌肉！

如果你能堅持下去，你的前臂力量就會有質的飛躍。 （如果你的身體狀況不好，建議先鍛鍊你的體能，否則運動會非常困難！ 最後，祝你成功！

手打，如果LZ認為沒問題，就給分！

用啞鈴做一些運動是件好事...... 胸肌可以用啞鈴製成。

平板支撐和傾斜啞鈴是發展胸肌內的最佳運動。 躺在平坦的長凳上，雙腳放在地板上。 將一對啞鈴放在胸前，手掌相對。

保持手臂略微彎曲，慢慢地將啞鈴沿弧線放下，直到上臂與地面相等。 為獲得最佳效果，請將啞鈴盡可能低，使肌肉完全伸展，暫停片刻，然後將啞鈴以相同的弧度返回到起始位置。 在這個過程的高峰期，不要讓啞鈴碰在一起，因為當啞鈴處於最高點時，它們不能對胸肌提供有效的阻力，而要有意識地努力收縮肌肉，尋找胸肌中縫的感覺，做高峰收縮。

為了獲得最佳效果和安全性，建議您以緩慢的方式完成啞鈴鳥練習。 做 4 組，每組使用最大重量做 12 到 15 次。 參考。

有一種訓練前臂肌肉的技巧可以借鑑，多用粗槓鈴訓練，粗槓鈴杆可以增加你的抓地力，當你抓握器械時，粗槓鈴杆可以更好地傳遞力量，而細槓鈴不利於力量傳遞。

如果你想做大重量訓練，比如彎舉、臥推、硬拉等訓練，這些訓練需要強大的手臂力量支撐，但這些力要傳遞到器械上，就必須需要乙個動力傳遞的“橋”，而前臂是橋“落地”的最後乙個關鍵部位，所以你需要進行重物訓練，讓這個“橋”更結實， 否則不僅不能使力量得到充分的輸送，甚至會造成力充血，最終增加對肘部和腕關節的壓力。造成嚴重的關節磨損，如果你在訓練時感到肘部和腕關節疼痛，那麼可以確定你的前臂肌肉無力，而且你在訓練時經常使用重物訓練，從而造成關節磨損，這時你應該加強前臂力量訓練。

1.側向曲率：雙手或單手握住啞鈴（拳頭向前），上臂靠近身體側面，握住鈴鐺並將其向上彎曲至肩膀，慢慢降低以恢復。 它主要發展前臂的伸肌和上臂的前肌。

2、握腕彎舉：雙手握住槓鈴（掌心朝下），握持距離與肩部同寬，上臂貼近身體一側。 向上彎曲杆，然後慢慢降低到極限。

在運動過程中，前臂肌肉始終處於緊張狀態。 它主要鍛鍊前臂伸肌和上臂外側肌。

3、反握手腕彎舉：坐在凳子末端，雙手掌心向上握住槓鈴，握持距離與肩部同寬，前臂附著在增大的腿上，手腕放鬆。 向上彎曲杆，直到您無法再彎曲它。

然後放鬆減少。 這可以通過將前臂墊在平坦的長凳上或單手握住啞鈴來完成。 主要鍛鍊前臂屈肌。

4.後手腕彎舉：站立，將槓鈴（手掌向後）握在背後，做手腕彎舉動作，效果與反握手腕彎舉相同，主要鍛鍊前臂屈肌。 許多健美運動員喜歡這項運動，因為它會產生一種被迫收縮的感覺。

5、尺腕彎舉：雙腳前後開，單手交叉腰部，另乙隻手抓住無鈴鐺片的啞鈴一端，另一端垂下，腕關節放鬆。 收縮尺肌，以腕關節為軸，向後和向上彎曲啞鈴，直到肱三頭肌強烈收縮，然後再次縮小。

前臂的尺骨肌肉主要發達，但肱三頭肌也發達。

6、徑向腕彎舉：準備姿勢與5相同，但握法不同，啞鈴掛在前。 彎曲時手臂應完全伸展，盡可能避免肘部屈曲，借用肽肱二頭肌力量。 主要鍛鍊屈曲肌肉。

7.手內旋彎舉：坐姿，乙隻手握住啞鈴（或啞鈴）的一端，另乙隻手支撐，將鈴鐺手的前臂放在平凳或斜板上。 做手的內旋和外旋。 增加重量以快速執行，以提高前臂肌肉的力量和敏捷性。

8、承重繩：站立，將卷軸握在手中，用力將吊重捲起，控制修復。 先滾動，然後反向滾動，反覆。

這項運動將使前臂肌肉越來越強壯。 此外，捏握力機、抓槓鈴板等運動也是發展前臂肌肉的有效方法。